她说：

　　“当我白天翻看这些记录时，发现90%的‘忧虑’根本没发生，而80%的‘灵感碎片’其实毫无价值。”

　　02

　　睡眠科学家马修·沃克在《为什么要睡觉》中解释了这个方法的原理：

　　1. 解决“蔡格尼克记忆效应”

　　大脑对未完成的任务有天然的记忆偏好。

　　纸笔记录完成了“心理闭合”，让大脑停止反复提醒。

　　2. 创造“心理距离”

　　把思维从脑中移到纸上，创造了物理和心理的双重距离。

　　问题从“我的”变成了“纸上的”，焦虑感自然降低。

　　3. 建立“睡眠仪式感”

　　这个固定流程成为强大的条件反射信号，

　　告诉身心：“现在进入睡眠模式。”

　　03

　　如何让清空术更有效？两个进阶技巧：

　　技巧一：使用专用本子

　　选择一个仅供此用的本子，封面上写“大脑停机坪”。

　　仪式感能强化心理暗示。

　　技巧二：每周一次“碎片复盘”

　　每周日晚花10分钟快速浏览本周记录，

　　你会发现：1)很多担心是多余的；2)有些灵感值得深入。

　　这能提升你对自身思维的觉察。

　　林薇现在把这个方法教给了所有失眠的读者：

　　“别把白天的战场，带到夜的王国。”

　　04

　　哲学家威廉·詹姆斯曾说：

　　“智慧的艺术，是知道该忽略什么的艺术。”

　　睡前5分钟清空术，就是每天一次的“忽略训练”。

　　在这个信息超载的时代，主动选择让大脑关机，已经成了稀缺的自律。

　　今晚就拿出纸笔，试试这个最简单的大脑SPA。

　　你会还给睡眠一个清净的卧室，也还给自己一个清醒的明天。