冬天冷风一吹，有些人头不疼，心却紧了。尤其是家里有老人，最怕听到“脑梗”这两个字。有人连帽子都不戴出门，却还说自己“身体倍儿棒”；有人体检正常，却突然倒下，连抢救都来不及。

　　

　　到底是什么在悄悄推动脑梗恶化？不戴帽子，居然只排第五，那第一名呢？很多人从来没往这方面想过，但偏偏，它才是高危诱因。

脑梗恶化，不是突发，是“日积月累”

　　脑梗，全称是脑梗死，是脑血管被堵住后导致脑组织缺血坏死的一种情况。它不是像刀割那样一下子来的，而是像水管结垢一样，一点点堵上去，等人意识到时，常常已经晚了。

　　很多人以为诱发脑梗的就是三高：高血压、高血脂、高血糖。确实，它们是基础病因，但真正让脑梗“恶化加速”的，往往是一些被忽略的生活细节。

　　

　　有人冬天不戴帽子，觉得只是冷点罢了；有人口渴了才喝水，每天喝水不到两杯；有人饭后马上就躺下，或者喜欢熬夜打游戏……这些看似“习惯”的行为，往往才是加重脑梗的“隐形黑手”。

误区：脑梗只有老年人才得？

　　这是很多人对脑梗的第一大误解。脑梗发病年龄已经明显提前。近年来，不少三四十岁的中年人也中招了，尤其是长期熬夜、压力大、不运动的人群。

　　还有人以为“体检没问题”就高枕无忧，但血管堵塞是个渐进过程，并不会一开始就体检异常。

　　

　　再一个误区是：有人觉得只要不抽烟、不喝酒，脑血管就不会出问题。但久坐不动、吃得油腻、精神紧绷这些因素，也可能让脑血管慢慢堵起来。

原理：为什么一些习惯会加速脑梗？

　　要弄清楚这个问题，得从脑梗的病理机制说起。脑梗的本质是脑动脉的血流被阻断。而血栓的形成、血管内壁的损伤、血液黏稠度升高，都是它的“前奏”。

　　当人长时间处于脱水状态，比如不爱喝水、冬天不觉得口渴，就容易让血液变稠，血液流速变慢，这样更容易形成血栓。

　　

　　还有寒冷刺激，比如冬天不戴帽子，脑部温度下降，血管收缩，血压波动，也容易诱发脑梗急性发作。

　　再比如情绪起伏大、睡眠紊乱，会导致交感神经兴奋，引起血压升高、心率加快，也会增加脑梗风险。

排第一的“恶化推手”，其实很多人天天在做

　　第一名的加速因素，不是饮食、不是天气，而是“长期缺乏规律作息”。这听起来没什么杀伤力，但对血管的伤害特别“沉默”。

　　

　　长期熬夜、晚睡晚起、昼夜颠倒，不仅扰乱了生物钟，还会造成内分泌失衡，引发血压异常、血糖波动，甚至影响血脂代谢。而这些，恰恰都是脑梗的“帮凶”。

　　有临床研究发现：睡眠时间少于6小时的人，脑血管疾病的发生率明显高于每天睡7-8小时的人群。原因在于，睡眠不足会引发慢性炎症反应，加速血管内皮损伤。

　　尤其是深夜玩手机、打游戏、刷剧，不仅熬夜，还刺激大脑神经系统处于兴奋状态，血压在夜间居高不下，这种状态比白天高压还危险。

　　

　　很多人白天工作压力大，晚上又得不到充分休息，交感神经过度活跃，这种“慢性过劳”会让血管长期处在紧绷状态，为脑梗的恶化埋下隐患。

那不戴帽子为什么也危险？原因其实很简单

　　冬天不戴帽子，头部直接暴露在寒风中，会引起脑部血管剧烈收缩，尤其是那些原本血管就不太健康的人。这种血管收缩，会导致血压忽高忽低，脑血流突然减少，诱发脑缺血。

　　头部是人体的“散热大户”，热量散失最快。如果头部持续受冷，中枢神经系统受到刺激，血压和心率可能“跳崖式”变化，直接诱发脑梗突发。

　　

　　寒冷会让血液黏稠度升高，因为低温会导致血浆中脂类物质沉积，红细胞聚集，血液流动变慢，更容易形成血栓。不戴帽子虽然排不上“第一”，但也确实是冬季脑梗高发的一个重要诱因。

还有哪些行为在“偷偷推你一把”？

　　除了作息紊乱、不戴帽子，还有一些被忽视的“脑梗推手”：

　　

　　久坐不动：长时间坐着不动，血液在下肢“滞留”，容易形成静脉血栓。这些血栓一旦脱落，可能顺着血液进入脑部，造成栓塞。

　　饭后立刻午睡：进食后血液集中在胃肠道，脑部供血减少；如果再立刻躺下，容易造成脑供血不足。

　　情绪波动大：突然生气、激动或者悲伤，都会引起血压剧烈波动，血管壁应激受损，容易破裂或形成血栓。

　　抽烟喝酒：烟草中的尼古丁会导致血管收缩，酒精则可能造成血压不稳，两者叠加血管负担更重。

　　喝水太少：尤其是早晨起床后，人体处于轻度脱水状态，不及时补水血液就会更浓稠，脑梗风险升高。

　　日常怎么做，才能帮血管减压？

　　规律作息是第一要务。哪怕不能做到晚上10点睡觉，也建议每天固定时间睡觉起床，保持生物钟稳定，减少夜间交感神经兴奋。

　　多喝水，但别猛灌。尤其是早上起床后、饭前半小时、睡前1小时，适量饮水有助于稀释血液、预防血栓。

　　适当运动，别久坐。哪怕是每小时起来走几步、做几下拉伸，也能促进血液循环，减少血栓形成。

　　

　　注意保暖，尤其是头部和双脚。出门戴帽子，睡觉前泡脚，既能维持体温稳定，也有助于放松血管。

　　饮食清淡，少油少盐。用蒸煮代替煎炸，多吃富含膳食纤维和不饱和脂肪酸的食物，比如深海鱼、坚果、燕麦等。

　　稳定情绪，减少应激。可以通过冥想、深呼吸、规律运动来降低交感神经活性，保持心态平和。

真正的危险，不是某个行为，而是“习惯的叠加”

　　

　　脑梗的恶化，从来不是一个瞬间的决定，而是日复一日的积累。不良习惯的叠加，才是压垮血管的最后一根稻草。

　　不要等到身体出问题才后悔。养护血管，是件从年轻时就要开始的事。哪怕你还年轻，也不代表你高枕无忧，血管年龄不一定等于身份证年龄。

　　把每天的小事做好，才是真正有效的预防。

　　你有没有发现自己也有这些习惯？欢迎在评论区聊聊你是如何改善作息、调节情绪的，点赞、转发、分享给关心的人，我们一起守护好血管健康。

　　参考文献：

　　1. 《中国脑卒中防治报告2022》.国家卫生健康委员会脑卒中防治工程委员会办公室，2022年版.

　　2. 张伟,王海燕.睡眠时间与脑卒中发病风险的相关性研究.中国现代医生,2020,58(9)：108-110.

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