一入冬，脑梗病人的日子就开始紧张起来。天一冷，不少人突然觉得头晕、手脚发麻，甚至说话不利索、半边身子不听使唤。家属常说“是不是又犯了？”

　　

　　可奇怪的是，有些人捂得严严实实，生活规律，却还是中招。到底是哪出了问题？天冷，到底脑梗人群该防什么、做什么、避什么？今天就来好好说说。

不只是冷，冬天对脑血管是个“狠角色”

　　冬天气温骤降，人体血管收缩就像橡皮筋突然被拉紧，血压波动明显加大。尤其是脑梗病人，脑血管本来就“老旧”，再这么一紧，可能连血流都过不去了。

　　

　　而且冷空气刺激会激活交感神经，导致心率加快、血压升高、血液黏稠度增加，血栓更容易形成。这个时候，哪怕只是出门倒个垃圾、洗个凉水脸，都可能成了压垮脑血管的“最后一根稻草”。

　　很多人以为只要穿得暖、少出门就行，但真正的危险藏在一些习惯里，很多人天天在做，却不知道它们是“隐形杀手”。

认清误区：不是捂得严就安全了

　　有些脑梗病人家属特别小心，冬天把老人裹得像个“粽子”，以为这样就安全了。过度保暖反而可能适得其反。

　　

　　误区一：穿太多、室温太高，反复进出冷热交替，血管更受刺激。

　　误区二：不敢洗澡、不敢动，怕冷就躲在床上，结果血液循环更差，血栓更容易形成。

　　误区三：只顾保暖，忽略饮食，三高控制不好，才是真正的高风险。

　　真正危险的不是冷，而是“冷+血压+血栓”加在一起的复合效应。

原理要搞懂：脑梗的“冬天逻辑”

　　脑梗，医学上叫脑梗死，是脑部某一部分血流突然中断，导致脑组织缺氧坏死。冬天是脑梗高发季节，背后有几个机制交织在一起：

　　

　　第一，冷刺激让血管收缩，血压波动剧烈。

　　第二，气温降低会使血液中纤维蛋白原、血小板活性升高，血液变得更稠。第三，寒冷让人减少活动量，代谢减慢，血流速度变慢，血栓更容易“坐实”。

　　这些因素互相叠加，就像一个“脑梗陷阱”，一不留神就踩进去。

冬天脑梗人群要避开的“1不碰、2不洗、3要吃”1不碰：不碰这几类“诱发雷区”

　　

　　不碰凉水，哪怕只是用凉水洗个脸，血管突然收缩的瞬间，就可能引发血压骤升。有脑梗史的人，建议冬天用温水洗漱，避免早上起床立刻洗冷水脸。

　　不碰暴饮暴食，冬天饭菜香，容易吃多。一顿高脂高盐大餐下肚，会让血脂短时间飙升，血液更稠，诱发血栓。尤其是晚上大吃，夜间血流变慢，更容易出事。

　　不碰情绪突变，冬天是情绪抑郁的高发期，情绪波动也会影响自主神经系统，诱发血压剧烈波动，增加脑梗风险。不要小看“气急攻心”这四个字。

2不洗：这两种澡，劝你慎重

　　

　　不洗“冷水澡”，听说冷水澡能增强免疫？那是年轻人。对脑梗病人来说，冷水澡是极高风险行为。冷水一冲，全身血管剧烈收缩，血压飙升，轻则头晕，重则昏厥、脑梗发作。

　　不洗“闷热澡”，有些人喜欢把浴室门窗紧闭，开着热水泡澡，结果一氧化碳浓度升高、空气不流通，血氧下降，这对本来就脑供血不足的人来说是巨大负担。

　　洗澡时，水温控制在37~40℃，时间不超过15分钟，提前预热浴室，洗完及时擦干保暖，别着凉。

3要吃：这三类饮食，有助于“通路”

　　

　　要吃“降粘食物”，燕麦、洋葱、大蒜、海带、银耳等食物富含水溶性膳食纤维或天然抗凝成分，有助于降低血液黏稠度。但要注意量，别盲目跟风。

　　要吃“控压控糖控脂”组合餐，脑梗的底层问题是血管老化，背后推手是高血压、高血脂、糖尿病。饮食以清淡、低盐低油为主，适量蛋白质，少吃精致碳水。

　　要吃“温补不燥”的食材，冬天需要补，但别补过头。山药、胡萝卜、黑豆、莲子、红枣这类温补食材能暖身不上火，适合脑梗病人调理体质。

多做一点细节，少走很多弯路

　　

　　起床慢一点，别一睁眼就蹦下床，建议醒后先在床上躺3分钟，再慢慢坐起，然后再站。这个“3分钟原则”对脑梗病人尤其重要。

　　外出防寒保暖讲技巧，重点是“头、手、脚”三处，出门戴帽子、手套、厚袜子，能有效减少热量流失。不要只顾穿厚外套而忽视了脚底保暖。

　　监测血压、血糖别偷懒，不少人一到冬天就“懒得测”，其实冬天正是血压容易波动的季节。建议每天早晚定时测，记录下来，有波动及时就医咨询。

　　

　　坚持适度活动，别害怕动，适当的散步、太极、慢走能促进血液循环，反而是保护血管的“好帮手”。但一定要注意保暖，避免风口活动，也不要空腹锻炼。

　　遵医嘱服药不能断，冬天很多人觉得“天冷不怎么出门，药可以少吃”，这种想法非常危险。长期控制血压、血脂、血糖，是防脑梗复发的关键。

再提醒一句：脑梗不是“老了的事”，而是“生活方式累积的账”

　　很多人觉得脑梗是老年人才得的，其实现在发病年龄有年轻化趋势。长期熬夜、情绪长期紧绷、饮食油腻、久坐不动，这些看似无害的习惯，正在悄悄改变你的血管状态。

　　

　　冬天的冷，是显性的；但血管的伤，是隐性的。

　　把握住冬天这个关键节点，做好细节调整，可能比吃任何保健品都更值。

留个问题给你：你身边有没有因为冬天突然犯病的脑梗病人？

　　欢迎在评论区聊聊你听过的故事，或者分享自己的经验。点个赞、转发给家里有老人、有脑梗史的家人朋友，也许能帮他们避开一次风险。

　　参考文献：

　　[1]中国卒中学会卒中预防与控制专业委员会.中国脑卒中防治报告2022[J].中国卒中杂志,2022,17(5)：431-442.

　　[2]国家卫生健康委员会脑卒中防治工程委员会.脑卒中防治基层指南（2021年版）[S].2021.

　　声明：本文所涉及的健康相关专业知识，均参考权威医学文献与资料，为便于读者理解复杂健康概念，部分故事情节经艺术化虚构处理。本文仅作健康科普分享，内容仅供参考，不构成任何个体化医疗建议、诊断或治疗方案。若您存在身体不适，请务必前往正规医疗机构就诊。