十年烟龄，从一天两包到彻底戒烟，我没靠任何特效药，只凭三个笨办法，如今已经成功戒烟三年。身边很多烟友问我诀窍，其实戒烟哪有什么捷径，无非是找对方法、狠下心、扛过去。

　　 我第一次戒烟是因为咳嗽。那天早上刷牙，咳得撕心裂肺，痰里还带着血丝，去医院一查，医生说再抽下去，肺就要废了。这句话像一盆冷水，浇灭了我所有侥幸心理。但真正开始戒烟，才知道有多难。

　　第一招：物理隔离，切断“触发点”

　　 戒烟的前三天，是最难熬的。饭后想抽、熬夜想抽、压力大想抽，这些“老习惯”就是烟瘾的触发点。我做的第一件事，就是把家里所有香烟、打火机、烟灰缸全扔进垃圾桶，连车里的烟味都用清新剂彻底清除。

　　 以前饭后总爱坐在阳台抽一根，后来我改成饭后立刻洗碗、下楼散步十分钟；熬夜加班时，手边放的不再是烟，而是一杯浓茶和几颗无糖口香糖；朋友聚会有人递烟，我直接说“戒了”，绝不拖泥带水。

　　 很多人戒烟失败，就是因为舍不得和“老环境”告别。其实当你切断所有能让你想起抽烟的东西，烟瘾就少了一半的诱惑。

　　第二招：替代转移，扛过“戒断反应”

　　 戒烟的第一周，会出现烦躁、失眠、注意力不集中，这都是正常的戒断反应。我试过硬扛，结果差点崩溃，后来才发现，转移注意力是最好的办法。

　　 烟瘾上来的时候，我就立刻起身做俯卧撑，做到浑身冒汗；或者嚼无糖口香糖，让嘴巴忙起来；实在难受，就去楼下跑两圈，用运动的疲惫代替烟瘾的煎熬。

　　 有次加班到凌晨，压力大到想骂人，手不自觉就往口袋里摸，才想起自己戒烟了。那一刻真的很想放弃，我赶紧拿起手机，翻出体检报告里的那句话，又打开备忘录，写下戒烟后的变化：咳嗽少了、口气清新了、爬楼梯不喘了……看着这些文字，心里的那股劲又回来了。

　　 戒断反应就像海浪，来得猛，去得也快。只要扛过那几分钟，烟瘾就会慢慢退去。别和它硬刚，学会转移注意力，就赢了一大半。

　　第三招：自我奖励，给坚持一个理由

　　 戒烟不是苦行僧，要学会给自己甜头。我算了一笔账，以前一天两包烟，一包20块，一个月就是1200块，一年就是一万多。

　　 我专门开了一个“戒烟账户”，把每个月省下的烟钱存进去。第一个月，用这笔钱买了一双心心念念的运动鞋；第三个月，给自己换了新手机；半年的时候，带着家人去周边旅游了一趟。

　　 看着账户里的钱越来越多，看着自己身体越来越好，这种成就感，比抽烟带来的短暂快感，要踏实得多。

　　 很多人说“老烟枪戒不了烟”，其实不是戒不了，是没逼到份上，没找对方法。戒烟从来不是一个人的战斗，但当你一个人咬牙扛过那些难熬的日子，你会发现，你战胜的不只是烟瘾，更是那个不够自律的自己。

　　 如今的我，再也不用闻着满身烟味出门，再也不用因为咳嗽而尴尬，爬五楼楼梯也能面不改色。

　　 戒烟这件事，从来都不晚。只要你下定决心，找对方法，坚持下去，就一定能和烟瘾说再见。毕竟，没有什么比健康更重要的了。