“要不是早发现、早治疗，我现在可能早就不在了。”

　　这句话出自72岁的林大爷。他曾是一名乙肝病毒携带者，十多年前体检时被查出肝功能轻度异常，医生提醒要定期复查，但他一直不以为意。

　　直到一次偶然的B超检查，发现肝脏出现结节。幸运的是，诊断为早期肝癌，手术+规范治疗后，目前身体恢复良好。

　　

　　“我身边的朋友，有些跟我一样，但没查出来，发现时已经是晚期……”

　　曾几何时，肝癌被称为“亚洲癌王”。在中国，它一度高居癌症死亡率前三名。但你知道吗？过去十年间，我国肝癌的整体发病率与死亡率正在逐步下降，这背后，是一场长期而系统的“防控战”。

　　2022年《柳叶刀-全球疾病负担研究》数据显示：我国肝癌死亡率十年下降了约21.3%，早期筛查率提升超过3倍。

　　

　　这不是奇迹，而是精准防控的胜利。更值得关注的是，这套行之有效的“防癌方法论”，其实对每一个家庭都有借鉴意义。

　　肝癌不是突然发生的，它的根源与我们每天的生活息息相关。那我们普通人，特别是中老年人，能学到什么？又能做些什么？这4个重点方法，是许多肝病专家最想告诉你的。

肝癌防控见成效，到底做对了什么？医生有话说

　　曾被视为“沉默杀手”的肝癌，如今终于在防控上出现拐点，这背后有哪些值得学习的“关键动作”？

　　

　　● 乙肝疫苗普及，是最重要的一步

　　90%以上的肝癌都发生在慢性肝炎的基础上，尤其是乙肝病毒感染。而我国从2002年起实施新生儿乙肝疫苗免费接种政策，显著减少了新发乙肝感染。

　　数据显示：2020年新发慢性乙肝感染人数下降了超过50%。

　　● 早筛早诊网络覆盖率提升

　　多地开展肝癌高危人群定期筛查项目，如安徽、福建、江苏等地的“肝癌早筛工程”，通过定期B超+甲胎蛋白（AFP）检测，提高了早期发现率。

　　

　　早发现，早干预，直接提高5年生存率（早期肝癌可达70%以上，晚期不足15%）。

　　● “控霉”理念深入人心

　　黄曲霉毒素是被确认为1类致癌物，尤其存在于霉变的花生、玉米、调和油等食品中。通过宣传与监管，民众食品安全意识显著提高，霉变食物摄入大幅减少。

　　● 高危人群管理制度化

　　

　　对于乙肝、丙肝、肝硬化、脂肪肝患者，各地医院逐步建立定期随访制度，推动“带病管理”向“健康干预”过渡。

　　这些进展，不仅仅是防控数据的进步，更是对肝癌认知的集体觉醒。

坚持防控策略，5年后，身体可能出现这3种积极变化

　　虽然我们不能100%预防肝癌，但一旦采取积极干预措施，尤其是对于高危人群，长期坚持后，身体会悄悄发生这些积极改变：

　　

　　● 转氨酶水平平稳，肝功能状态更稳定

　　通过规范生活习惯+定期复查，慢性肝病患者的ALT、AST水平大多趋于正常区间，提示肝脏炎症活动度减轻。肝脏不发炎，是防癌的第一步。

　　● B超查出肝结节几率下降，肝脏结构稳定

　　一项对乙肝病毒携带者的随访研究显示：坚持干预与生活管理5年以上者，肝内新发异常结节的风险下降了38.7%。

　　

　　结节的稳定，意味着癌变风险更低，也为治疗争取宝贵时间。

　　● 整体健康指标改善，生活质量提升

　　肝脏是人体代谢中心，其状态影响全身。改善肝健康后，常见伴随好转的有：食欲改善、疲劳减轻、睡眠质量提升、皮肤暗黄缓解等。

　　许多患者在“护肝”过程中，不只是预防了肝癌，也整体摆脱了“亚健康”。

建议这样做，这4招可复制学习，值得长期坚持

　　

　　肝癌远比你想象中“可控”。普通人，只要遵循这4点，就能大幅降低风险，保护好这块“沉默但重要的器官”。

　　● 从饮食做起：告别霉变食品，坚持低油低糖

　　拒绝黄曲霉毒素的“第一步”就是：不吃发霉的坚果、大米、油渍食品。建议油盐摄入适度，优选橄榄油、亚麻籽油等植物油，每天饮食不过油、不刺激，有利于肝脏代谢。

　　● 主动筛查：高危人群每年2次B超+AFP检查

　　

　　特别是乙肝/丙肝病毒携带者、肝硬化、脂肪肝人群，务必在专业医生指导下，建立定期筛查机制，避免“肝癌悄悄长、身体没感觉”。

　　记住一句话：不怕你有病，就怕你不查。

　　● 不乱吃药、不酗酒：是护肝最基本底线

　　很多人乱用中成药、减肥药、保健品，结果药物性肝损伤频发。还有人误认为“少喝酒没关系”，但实际上哪怕每日仅饮1两白酒，肝细胞死亡率也显著升高。

　　医生建议：60岁后最好远离一切酒精饮品。

　　

　　● 早治乙肝：规范抗病毒治疗，越早越好

　　不要做“沉默的乙肝携带者”。只要HBV-DNA指标异常或转氨酶升高，就应及时启动正规抗病毒治疗，目前多种口服药物均已纳入医保。

　　病毒不复制，就不会破坏肝细胞，也就难以癌变。

　　从今天起，养肝、防癌，不是大手术、大花费，而是你每天的“可控细节”。

　　健康，其实就在每天的小事中

　　曾经，“肝癌”两个字令人谈之色变。如今，我们正在用科学、系统的方法让它逐渐“退位”。

　　如果你是乙肝病毒携带者、脂肪肝患者，或者家族中有肝病史，请记住：你并不是无能为力，而是可以主动出击。

　　从定期筛查到科学饮食，从少饮酒到不乱用药，每一件事看似微小，却可能改变未来的健康轨迹。

　　当然，每个人的肝脏状况不同，建议根据个体情况前往正规医院肝病专科进行专业评估与个性化干预。

　　守住一颗肝，就是守住一份生命的希望。

　　注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

　　参考资料：

　　《中国食物成分表(第六版)》，中国疾病预防控制中心营养与健康所，2022

　　《我国肝癌防控策略与未来展望》，中华肿瘤防治杂志，2022

　　《乙肝疫苗推广成效与肝癌流行趋势关系研究》，中国疾病控制中心病毒所，2021

　　《肝癌筛查与早诊标准化共识》，中华医学会肝病学分会，2022

　　《黄曲霉毒素致癌机制与食品监管研究》，复旦大学公共卫生学院，2020

　　《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》，中国营养学会，2020