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　　声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

　　家住长沙的李阿姨，今年64岁。最近气温骤降，她几乎不出门，整天窝在客厅里刷手机、追剧，直到某天早晨起床，突然感到胸口闷痛、呼吸费力，被紧急送往医院。

　　“是心绞痛，幸亏送得早。”医生告诉家属，像李阿姨这样的中老年人，寒冷天气对身体的“袭击”往往是悄无声息的。气温每下降1°C，心脑血管等慢性病的发病风险就会明显上升。

　　医生提醒：宁可多穿点、多走动，也别掉以轻心，特别是以下5个健康隐患，最容易在冬季‘找上门’。

　　一、心脑血管事件高发，清晨别猛起猛动

　　冬季是心肌梗死、脑卒中的“高发季”。根据中国疾控中心数据，冬季心脑血管病死亡率比夏季高出30%左右。

　　主要原因是：寒冷刺激会引起血管收缩、血压升高，血液黏稠度也随之增加，容易形成血栓。

　　尤其是早晨6点到10点，是全天心脑血管事件最密集的时间段。医生提醒：起床时动作要慢，先在床边坐1～2分钟，再慢慢起身；洗漱前可以喝一杯温水，有助于稀释血液、降低血栓风险。

二、呼吸道疾病频发，别忽视“老咳嗽”

　　气温骤降时，慢性阻塞性肺病（COPD）、哮喘等呼吸系统疾病患者容易病情加重。冬季空气干冷，室内外温差大，呼吸道黏膜变得更脆弱，容易受到病毒、细菌入侵。

　　有些老人总觉得“咳嗽不算病”，但若出现持续咳嗽、喘息、夜间呼吸困难，就必须及时就医，排查是否为慢性肺病或肺部感染。

　　医生建议：中老年人出门务必佩戴口罩，回家后及时更换衣物，保持室内通风，必要时可使用加湿器缓解干燥。

　　三、骨关节怕冷怕潮，别坐太久也别乱贴膏药

　　北方有暖气，南方靠“抖”。这句玩笑话背后，其实隐藏着不少骨关节炎患者的痛苦。

　　寒冷会导致关节滑液分泌减少，软骨磨损加剧，关节活动障碍加重。尤其是老年人，冬天久坐不动，膝盖、腰背就容易“僵住”甚至疼痛加剧。

　　医生建议：每天可以做5～10分钟的靠墙深蹲或踮脚练习，有助于提升关节灵活性。

　　但要注意，不要盲目贴膏药或使用来路不明的“关节灵丹”，特别是含有激素成分的外用药，长期使用可能反而损伤软骨结构。

四、血糖波动大，保暖同时别忘“按时吃”

　　冬季人体基础代谢率增加，糖尿病患者往往容易出现血糖不稳定的情况。

　　加之寒冷会影响胰岛素的吸收效率，若再加上饮食不规律、运动减少，血糖可能“忽高忽低”，引发低血糖甚至酮症酸中毒。

　　医生提醒：糖尿病患者冬季应适当增加热量摄入，但仍需注意定时定量进餐。同时，建议定期监测血糖，尤其在气温变化剧烈的日子里，更要注意观察身体反应。

　　五、情绪低落易焦虑，出门遛弯是“天然抗抑郁药”

　　很多老人在冬天会出现情绪低落、失眠、易怒等现象，这其实可能是季节性情感障碍的一种表现。

　　研究发现，阳光照射不足会影响大脑内血清素水平，进而影响情绪稳定性。而适量运动，尤其是户外慢走、日光浴等，正是最简便有效的改善方式。

　　医生建议：即使天冷，也应每天出门遛弯30分钟以上，选择中午前后阳光明媚时段。可以结伴而行，增强社交，减少孤独感。

　　小结：对抗冬季健康隐患，出门走动是关键

　　医生坦言：“中老年人不是不能动，而是更不能不动。”一味窝在家里，反而会让身体机能加速退化。

　　合理穿衣、规律作息、适度活动，是冬季养生的核心。比起花钱买补品、吃保健药，一双保暖的鞋、一条清晨的慢路，才是最天然的长寿法宝。

　　参考文献：

　　国家卫生健康委发布《中老年人冬季健康管理指南》（2021年版）

　　中华医学会心血管病学分会：《中国心脑血管疾病年报》2020

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