苹果加一宝，堪比“开塞露”！每天吃一点，隔天排出黑宿便

　　苹果本身富含果胶和膳食纤维，能促进肠道蠕动，搭配上合适的食材，堪称清理肠道的“黄金组合”。今天分享4道苹果搭配食疗方，做法详细，温和清肠不伤胃，帮你轻松排出体内黑宿便，恢复肠道清爽。

　　第一道：苹果+西梅 煮水（强效清肠+促排宿便）

　　营养作用

　　西梅富含山梨糖醇和膳食纤维，与苹果的果胶强强联合，能快速软化干结宿便，刺激肠道蠕动，对长期久坐、饮食油腻导致的顽固性便秘效果显著，且温和不刺激肠胃。

　　详细做法

　　1. 准备苹果1个（优选酸甜口的红苹果），用食盐反复搓洗表皮，去除果蜡和残留农药，去核后切成3厘米见方的小块，保留果皮；西梅6颗（新鲜西梅最佳，没有的话用西梅干代替，需提前用温水泡软）。

　　2. 准备清水500ml、冰糖少许（根据口味调整，不喜甜可省略）、柠檬片1片（中和酸涩味，让口感更清爽）。

　　3. 砂锅中倒入备好的清水，大火烧至锅底冒泡，放入苹果块和西梅（西梅干连泡发水一起倒入），搅拌均匀。

　　4. 转小火加盖慢炖15分钟，期间每隔5分钟用勺子搅拌一次，防止苹果块粘锅；煮至苹果块变软、表皮微微透明，放入冰糖和柠檬片。

　　5. 继续小火煮5分钟，直到冰糖完全融化，关火后不要开盖，焖10分钟，让食材的营养和味道充分融合。

　　6. 食用时连果肉带汤汁一起吃，建议每天晚餐后半小时饮用，润肠促排效果更佳。

　　第二道：苹果+燕麦 煮粥（饱腹清肠+排出宿便）

　　营养作用

　　燕麦富含膳食纤维和β-葡聚糖，与苹果搭配煮粥，既能增加饱腹感减少高热量食物摄入，又能加速肠道代谢，吸附肠道内的垃圾和宿便，适合早餐长期食用。

　　详细做法

　　1. 准备苹果1个，洗净去核切成小丁，保留果皮；即食燕麦片50g（或生燕麦片30g，需提前浸泡2小时）；大米20g（淘洗干净，提前泡发15分钟）；清水800ml。

　　2. 砂锅中倒入清水和泡好的大米，大火烧开后转小火，煮10分钟至大米开花。

　　3. 放入苹果丁，搅拌均匀后继续煮5分钟，再加入燕麦片，快速搅拌防止结块。

　　4. 保持小火煮8分钟，直到粥体变得黏稠、苹果丁软烂，期间不停搅拌避免糊底。

　　5. 可以根据喜好加入少许蜂蜜调味（待粥温降至60℃以下再放，避免破坏蜂蜜营养），搅拌均匀即可食用。

　　6. 建议作为早餐，搭配一个水煮蛋，饱腹又清肠，坚持吃能有效改善肠道环境。

　　第三道：苹果+白萝卜 煮水（理气消食+清理宿便）

　　营养作用

　　白萝卜理气消食、促进肠道蠕动，与苹果搭配，能化解饮食积滞，帮助排出肠道内堆积的宿便，同时缓解腹胀、口臭等问题，适合吃撑后饮用。

　　详细做法

　　1. 准备苹果1个，洗净去核切厚片；白萝卜200g（去皮切成均匀的薄片）；生姜3片（切丝，中和寒性）；清水600ml；红枣3颗（去核，增加甜味）。

　　2. 锅中倒入清水，放入姜丝和红枣，大火烧开后转小火煮5分钟，让红枣的甜味释放出来。

　　3. 放入白萝卜片，继续煮10分钟，煮至白萝卜片变得半透明、质地变软。

　　4. 加入苹果片，搅拌均匀后小火煮8分钟，直到苹果片软烂、汤汁微微泛黄。

　　5. 关火后焖5分钟，无需添加任何调味品，食材本身的清甜已经足够。

　　6. 建议每天午餐后饮用一碗，理气促排，帮助清理肠道内的宿便垃圾。

　　第四道：苹果+蜂蜜 蒸制（温和清肠+滋养肠道）

　　营养作用

　　蜂蜜富含多种酶类和矿物质，与蒸苹果搭配，能滋养肠道黏膜，促进有益菌繁殖，软化宿便的同时保护肠胃，适合肠胃虚弱、便秘人群食用。

　　详细做法

　　1. 准备苹果1个（优选粉面口感的苹果，如花牛苹果），用食盐搓洗干净，从顶部往下1/3处切开，用勺子挖掉中间的果核，形成一个小碗状。

　　2. 准备蜂蜜15ml（根据口味调整）、枸杞5颗（洗净备用，装饰兼滋养）。

　　3. 将蜂蜜倒入苹果挖空的部分，再放入枸杞，盖上切下来的苹果顶盖，用牙签固定住，防止蒸制时蜂蜜流出。

　　4. 蒸锅中加水烧开，将苹果放入蒸屉，加盖大火蒸15分钟，转小火再蒸5分钟，直到苹果用筷子可以轻松戳透。

　　5. 取出后放至温热，用勺子挖着吃，果肉软糯香甜，蜂蜜的甜味融入其中，口感极佳。

　　6. 建议每天睡前吃一个，温和清肠不刺激，坚持几天就能感受到肠道的变化。

　　小贴士

　　1. 清理宿便期间，建议搭配适量的温水和轻度运动，如散步、瑜伽，效果会更明显。

　　2. 肠胃敏感人群，建议减少食材用量，从少量尝试开始，避免引起肠胃不适。

　　3. 苹果煮制或蒸制时保留果皮，果皮中的膳食纤维和果胶含量更高，清肠效果更好。