第一阶段：信号出现。你开始感觉不对劲。开会时你的发言总是被快速略过，没有人接话。中午吃饭，同事聚在一起聊天，看见你就收住话题。单位群里讨论聚餐，所有人都被@了，唯独漏了你。这些信号很轻，轻到你怀疑是自己多心。但身体感觉不会骗人，你开始觉得空气变重了。

　　第二阶段：自我检查。你反复回想自己哪里做错了。是不是某句话说错得罪了人？是不是工作没配合好？你试着更积极，主动帮同事，开会抢着发言，在群里发搞笑段子。但回应很冷淡。你发现他们对你客气而疏远，微信回“好的”，见面点头笑，但到此为止。你的积极像拳头打进棉花里。

　　第三阶段：孤立加深。实质性变化来了。重要消息你总是最后知道。交叉负责的工作，没人跟你通气。领导安排任务，你分到的总是边缘环节。午餐时间，你端着盘子过去，那张桌子刚好坐满。你站了几秒，转身找空桌。那一刻声音都安静了。你开始找借口不参与集体活动，因为“刚好有事”比“没人叫你”好听点。

　　第四阶段：心理调整。你陷入矛盾。一边觉得委屈愤怒，想撕破脸问清楚；一边又怕是自己小题大做，闹开了更难看。上班变成煎熬，每天琢磨他们的眼神和语气。你开始减少交流，把自己缩得更小，避免任何可能尴尬的接触。同时，你可能会突然讨好，或突然尖锐，情绪不稳定。他们捕捉到这种不稳定，更觉得你“果然有问题”。

　　第五阶段：固化与出路。局面定型了。你被默认为“那个不合群的人”。所有责任和问题都可能流向你。你会面临选择：要么继续忍着，把自己工具化，只干活不交际，等一个渺茫的转机；要么开始找后路，悄悄更新简历，或者申请调岗。也有人彻底崩溃，突然爆发，但这通常正好印证了排挤者的潜在指责——“他确实有问题”。

　　整个过程没有大喊大叫，没有正面冲突。只有一天天冷下去的板凳，和越收越紧的安静。它不伤筋骨，只耗心神。最终要么你走，要么你变成办公室里一个安静的影子——人在，但仿佛没人看得见。