第一，杂活、急活、没人愿意干的活，总是第一时间落到你头上。 这不是巧合，而是因为你很少拒绝。“这个报表很急，你帮忙弄一下”“那件事你先顶一下”，话听着客气，但任务清单越来越长。干得好是应该，出一点错责任全归你。久而久之，你的分内工作会被这些“杂事”挤占，出成绩很难，出问题却很容易。

　　第二，责任边界被不断模糊，你的付出被视为理所应当。 别人按时下班，你被“能者多劳”。你不计较，找你帮忙的人就越来越多，甚至变成替别人收拾烂摊子。功劳是大家的，或者干脆是“领导有方”；一旦有纰漏，“具体经办人是你”就成了第一道挡箭牌。你成了团队里隐形的“兜底者”和“背锅侠”。

　　第三，被要求公开表态，尤其要你赞同不合理决定。 比如开会时，领导会问“某某人（老实人），你觉得呢？” 话是问你，实则是用你的“好人形象”给决定贴金，逼你站队。你一旦附和，就等于为这事背书，后面所有反对意见都会被“连老实人都觉得没问题”给堵回去。你的“好人缘”成了被利用的工具。

　　第四，关键信息总对你滞后或屏蔽。 重要会议不通知你，岗位变动、利益分配的消息你最后一个知道。表面是“忘了”，实则让你无法提前准备，永远处在被动接受的位置。别人早在谋划，你还在埋头干活，机会自然轮不到你。

　　第五，被刻意塑造成“道德标杆”和“无私奉献”的典型。 大会小会表扬你“任劳任怨”“不计得失”，但实际的奖励、晋升和培训机会从来轮不到你。这种表扬是“软绑架”，把你架上去，让你更不好意思争取利益，同时堵住其他人的嘴——“看看人家，多学学”。

　　第六，你的拒绝开始换来负面评价。 当你终于尝试推掉份外事，对方可能会立刻变脸，或给你贴上“不合作”“变了”的标签。这是在测试你的底线，一旦你妥协，下次压榨会更彻底。

　　总结下来，核心信号就一个：你的付出与回报长期严重不对等，且这种状态被周围人默认为常态。

　　怎么办？核心是建立边界。 分内工作做好，分外帮忙要有选择、讲条件。关键事务留痕，责任分清。不轻易当“捧场”的工具人。适时、清晰地表达自己的职业诉求。老实是优点，但不能成为你唯一的铠甲。 单位里，别人怎么对你，往往是你自己允许的。改变虽难，但第一步是认清这些信号，别再无条件地“好用”下去。