亲历那种时刻：突然反酸，喉咙发紧，坐立不安…

　　吃药犹豫，硬忍又难受。

　　这套动作我从孕8周练到现在

　　每次几分钟，不适感就能明显缓解

　　关键是——做对姿势，用对力道

　　动图已备好，收藏这篇随时跟练

　　♀ 动作一：蝴蝶式前倾（缓解胃胀气）

　　 正确做法：

　　1. 坐姿，脚心相对，膝盖下沉

　　2. 手扶脚踝，慢慢向前折叠身体

　　3. 保持背伸直，感受腹部轻柔伸展

　　 注意：

　　· 前倾幅度以舒适为准

　　· 保持深呼吸，坚持30秒

　　· 适合饭后1小时做

　　 原理：

　　温和打开骨盆与腹部

　　促进肠道气体自然排出

　　 动作二：4-7-8呼吸法（平复恶心感）

　　 正确做法：

　　1. 舒适坐直，舌抵上颚

　　2. 闭嘴用鼻吸气4秒

　　3. 屏住呼吸7秒

　　4. 用嘴缓缓吐气8秒

　　 注意：

　　· 循环5次，恶心感会减轻

　　· 吐气要比吸气慢长

　　· 可随时随地进行

　　 原理：

　　激活副交感神经

　　直接安抚躁动的消化系统

　　 动作三：内关穴按压（即时止呕）

　　 定位与手法：

　　1. 找到手腕横纹下三指宽处

　　2. 两筋之间有明显凹陷

　　3. 用拇指按压画圈，力度适中

　　 注意：

　　· 左右手交替，各按压1分钟

　　· 感觉微酸胀即可

　　· 适合出门前、乘车时用

　　 原理：

　　中医经典止呕穴位

　　快速调节胃气上逆

　　 动作四：坐姿猫伸展（舒缓膈肌压力）

　　 正确做法：

　　1. 坐椅前1/3，双手扶膝

　　2. 吸气时挺胸，肩膀向后

　　3. 呼气时含胸弓背，收腹

　　 注意：

　　· 重复8-10次，动作缓慢

　　· 配合呼吸节奏

　　· 办公时、饭后皆可做

　　 原理：

　　释放膈肌紧张

　　减少胃部被挤压的不适

　　 动作五：左侧卧放松（预防夜间反流）

　　 正确做法：

　　1. 左侧卧，双腿间夹枕头

　　2. 后背用枕头或卷毯支撑

　　3. 头部稍高于胸部

　　 注意：

　　· 睡前保持此姿势10分钟

　　· 如有烧心感可适当垫高上身

　　· 避免右侧卧压迫消化器官

　　 原理：

　　利用重力帮助胃内容物停留

　　减少胃酸反流几率

　　 跟练小贴士

　　 最佳时机：

　　晨起恶心时→做动作二+三

　　饭后胀气→做动作一+四

　　睡前不适→做动作五+二

　　 安全须知：

　　· 所有动作以舒适为度

　　· 如有疼痛立即停止

　　· 结合自身孕周调整强度

　　 效果叠加：

　　动作组合效果＞单一动作

　　坚持3天形成身体记忆

　　 亲测反馈

　　“第1天：做完整套舒服很多

　　第3天：恶心发作次数明显减少

　　第1周：已经养成难受就做的习惯”

　　 跟练打卡计划

　　今天起连续跟练3天

　　 最后想说

　　孕反是身体在适应新生命

　　这些动作是与身体对话的方式

　　你不需要硬扛

　　可以温柔地帮自己度过难关

　　→ 转发给同样在经历孕反的姐妹

　　图片存好，难受时就打开跟练

　　#孕反缓解##孕期运动##孕吐##孕妈健身##孕期不适##孕妇瑜伽##自我护理#