新手爸妈最崩溃的事，莫过于被新生儿的夜醒磨得心力交瘁：刚闭眼就被宝宝的哭声叫醒，一夜反复几次，白天还要强撑着照顾孩子。其实不用羡慕别人家“睡整觉的天使宝宝”，宝宝的睡眠习惯都是后天培养出来的，抓住0-6月龄的关键期，用对方法，宝宝也能慢慢睡整觉。

　　一、0-6月龄宝宝睡眠培养，按月龄找方法

　　宝宝的睡眠规律会随月龄变化，不同阶段的培养重点也不一样，跟着做就能少走弯路：

　　1. 1月龄：顺应本能，营造黑暗环境

　　月子里的宝宝每3-4小时就会醒一次吃奶，这是正常的生理需求。宝妈晚上别开亮灯，用低亮度夜灯即可，避免宝宝混淆昼夜。只要宝宝不是体重过低或早产，晚上睡超4小时不用刻意叫醒喂奶，让宝宝慢慢建立初步的睡眠感知。

　　2. 2月龄：固定作息，养成熄灯哄睡习惯

　　开始逐步调整宝宝的作息，把晚上吃奶和入睡时间固定下来，建议在7-8点之间喂奶哄睡，全程熄灯操作，喂完奶拍嗝后再放下。坚持一段时间后，宝宝会形成条件反射，到点吃完奶就容易入睡，通常能一觉睡到凌晨1-2点。

　　3. 3月龄：帮宝宝接觉，尝试睡整觉

　　这个阶段的宝宝基本能形成“晚上8点入睡、凌晨1-2点吃奶、早上6点起床”的规律。当宝宝凌晨1-2点快要醒时，轻轻拍一拍、哄一哄，或者塞个奶嘴、拉着小手，帮宝宝接觉。很多宝宝能借此戒掉这个时段的夜醒，直接从晚上8点睡到清晨五六点。

　　4. 4月龄：应对睡眠倒退，减少过度干预

　　4个月左右宝宝会迎来睡眠倒退期，夜醒次数突然增多。这时家长别一听到哭声就塞奶，先观察几分钟，过度干预会让宝宝养成“醒了就找奶”的依赖，熬过这个阶段，宝宝的睡眠会重新恢复规律。

　　5. 5月龄：让宝宝自主入睡，爸爸参与哄睡

　　宝宝晚上8点吃完奶后，可直接放床上让他自己尝试入睡，哼唧时轻拍安抚即可。如果宝宝因4月龄睡眠倒退养成了夜醒找奶的习惯，就让爸爸参与哄睡：爸爸挨着宝宝睡，宝宝醒了先哄睡，哄不住再喂奶，几次下来就能帮宝宝戒掉夜奶习惯。

　　6. 6月龄：增加户外活动，用玩偶建立安全感

　　多带宝宝出门晒太阳、做活动，身体消耗后睡眠质量会更高。同时可以给宝宝准备一个玩偶，让宝宝抱着入睡，能有效建立安全感，让宝宝睡得更安稳。

　　二、宝宝睡整觉的关键节点，别盲目等待

　　很多家长都想知道“宝宝到底什么时候能睡整觉”，其实有明确的参考标准：

　　 宝宝晚上能连续睡6-8小时，就可以算睡整觉了；

　　 多数宝宝在3个月左右，或体重达到12-13斤时，就开始具备睡整觉的能力；

　　 6个月时，约三分之二的宝宝能稳定睡整觉；

　　 9个月的宝宝睡眠时间会更长，能达到10-11小时。

　　家长不用焦虑，每个宝宝的发育节奏不同，只要按照月龄逐步引导，宝宝都会慢慢养成睡整觉的习惯。

　　三、培养睡整觉的8个秘诀，简单又实用

　　除了按月龄引导，掌握这些小技巧，能让宝宝的睡眠培养事半功倍：

　　1. 睡前奶量给足

　　半岁前宝宝夜醒，多半是因为饥饿。睡前奶和上一顿奶间隔别超2小时，最后一顿奶要喂饱，这是宝宝不起夜的关键。

　　2. 让宝宝分清黑白

　　白天不用刻意拉窗帘、小声说话，宝宝睡觉时大人正常活动，让他知道“白天是活动时间，晚上是睡觉时间”，避免宝宝白天睡太多、晚上睡不着。

　　3. 安排规律的睡前活动

　　固定睡前流程，比如洗澡、抚触、唱摇篮曲，这些重复的动作会给宝宝传递“要睡觉了”的信号，还能帮宝宝建立安全感。

　　4. 降低哄睡级别

　　别总抱着宝宝晃悠哄睡，这种方式会让宝宝对哄睡的要求越来越高。可以试着抱着宝宝半躺床上，慢慢换成侧躺，等宝宝熟睡后再轻轻抽手，尽量让宝宝习惯自主入睡。

　　5. 夜醒尽量不开灯

　　宝宝夜醒后，别跟他说话、逗他，也别开亮灯，喂奶就在黑暗安静的环境下进行，动作轻柔些，让宝宝知道“晚上只是短暂吃奶，还要继续睡觉”。

　　6. 白天多帮宝宝排气

　　每天给宝宝做2次排气操，清醒时多让他趴着，再配合顺时针揉肚子、飞机抱等方式，帮宝宝排出胀气，避免因肚子不舒服夜醒。

　　7. 睡前让宝宝自己玩一会儿

　　晚上吃完奶如果宝宝还醒着，别逗他兴奋，就让他在旁边自己玩，适当消耗体力后，宝宝入睡会更安稳，有时玩着玩着就自己睡着了。

　　8. 0-3个月给宝宝裹襁褓

　　新生儿容易有惊跳反应，裹襁褓能有效抑制这种反应，还能缓解肠胀气带来的不适，让宝宝更有安全感，减少夜醒次数。

　　培养宝宝睡整觉不是一蹴而就的事，家长要有耐心，别因为宝宝偶尔的夜醒就放弃。每个宝宝都有适应的过程，只要用对方法、坚持引导，总有一天你会发现，宝宝已经能安安稳稳睡一整晚，自己也能睡个好觉了。