品墨书画

　　2026年1月10日22:17

　　营造支持性的家庭环境

　　 给予情感上的支持：当孩子情绪不好时，比如孩子考试没考好很沮丧，家长要给予充分的理解和安慰，让孩子知道无论发生什么，父母都会在身边支持他。可以抱抱孩子，轻声说：“我知道你现在心里不好受，没关系的，一次考试说明不了什么。”

　　 创造稳定的家庭氛围：保持家庭生活的规律性，比如每天固定的吃饭、睡觉时间。稳定的环境能让孩子有安全感，情绪也更容易稳定。同时，家长要注意自己在家庭中的情绪表达，避免在孩子面前频繁争吵或表现出过度焦虑。

　　帮助孩子认识情绪

　　 教孩子识别情绪：日常生活中，结合具体场景帮助孩子认识不同的情绪。比如看到动画片里的角色哭了，就问孩子：“你看他现在是不是很伤心呀，伤心就是一种情绪。”让孩子逐渐了解高兴、生气、难过、害怕等常见情绪的特征和表现。

　　 鼓励孩子表达情绪：耐心倾听孩子的感受，让孩子知道表达情绪是被允许和接纳的。当孩子放学回家说：“今天我在学校很不开心。”家长要停下手中的事情，认真听孩子讲述原因，然后给予回应：“我明白了，这种情况换做是我也会不开心。”

　　引导孩子合理表达情绪

　　 提供情绪表达的途径：可以为孩子准备一个情绪日记，让孩子通过画画或者文字记录自己每天的情绪。也可以鼓励孩子用唱歌、跳舞、写故事等方式来表达内心的感受。比如孩子生气的时候，让他画一幅画来表达自己的愤怒，画完后和孩子一起讨论画面中表达的情绪。

　　 帮助孩子用语言表达情绪：当孩子情绪激动时，引导孩子用语言清晰地表达自己的感受和需求。比如孩子因为抢玩具而生气，家长可以说：“我知道你很想要那个玩具，你是不是因为没拿到而生气呀？你可以试着告诉对方‘我也想玩这个玩具，我们能不能轮流玩’。”

　　教授情绪调节的技巧

　　 深呼吸法：教孩子在情绪激动时通过深呼吸来平静下来。让孩子闭上眼睛，慢慢地吸气，然后再缓缓地呼气，重复几次。可以在孩子生气或者紧张的时候，和孩子一起做深呼吸练习，帮助孩子放松身体和情绪。

　　 积极的自我暗示：教会孩子用积极的语言暗示自己。比如当孩子害怕上台表演时，让孩子对自己说：“我可以的，我很棒。”家长也可以在旁边鼓励孩子：“你平时练习得那么认真，一定没问题的。”

　　 转移注意力：当孩子陷入不良情绪时，引导孩子做一些其他感兴趣的事情来转移注意力。比如孩子因为和小伙伴闹别扭而不开心，家长可以提议一起去公园散步、玩游戏或者看喜欢的动画片。

　　树立榜样

　　 家长以身作则：孩子会模仿家长的情绪管理方式。家长在面对压力和挫折时，要保持冷静和理智，用积极的方式处理情绪。比如家长工作遇到难题时，不要在家里抱怨发脾气，而是可以说：“这个问题有点难，但我相信我能找到解决办法。”让孩子看到家长积极应对的态度。

　　 借助绘本或故事：给孩子读一些关于情绪管理的绘本或故事，通过故事中的角色和情节，让孩子学习如何管理情绪。比如《杰瑞的冷静太空》，讲述了小男孩杰瑞在生气时如何找到自己的冷静方法，读完后可以和孩子一起讨论故事中的情节和感受。

　　培养解决问题的能力

　　 引导孩子分析问题：当孩子遇到引发情绪的问题时，和孩子一起分析问题产生的原因。比如孩子因为和同学闹矛盾而不开心，家长可以问孩子：“你觉得这次和同学闹矛盾是因为什么呀？是他做了什么让你不高兴，还是你们之间有什么误会？”

　　 鼓励孩子寻找解决方案：帮助孩子一起思考解决问题的办法，并鼓励孩子尝试不同的解决方案。比如在解决和同学闹矛盾的问题上，家长可以和孩子一起列出几个解决办法，如主动道歉、一起沟通解决误会等，然后让孩子选择觉得合适的方法去尝试。