老人“黄金心率”已公布！不是65次，而是这个数，越接近越健康
本文1951字 阅读4分钟
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
70岁的刘奶奶最近在家测心率，看到屏幕上“72次/分钟”的数字，心里直犯嘀咕：“医生不是说65最理想吗？”儿子劝她别瞎操心，说正常就好。但刘奶奶不放心，干脆跑去医院问了医生，没想到医生却说：“对老年人来说，65并不是最理想的心率，甚至可能偏低了。”
听得刘奶奶一头雾水：“那我到底该保持多少次才算健康？”这不是刘奶奶一个人的疑问。其实，“黄金心率”这个词，很多人听说过——但究竟是多少，为什么这个数才“黄金”？今天咱们就一次说清楚。
什么是心率？凭什么说它“黄金”？ 
简单来说，心率就是心脏每分钟跳动的次数，用“次/分钟”来表示。它就像人体的节拍器，跳得太快太慢，都容易出问题。
医学上认为，成年人静息状态下的心率在60～100次/分钟之间都算正常。但这个“正常”范围，并不等于“最健康”。就好比考试60分是及格，90分才是优秀。
那是不是越低越好？也不是。心率太低，血液泵得慢，供氧不足；太快，心脏负担重，寿命短。尤其对老年人来说，心率和寿命、心血管健康息息相关。
黄金心率不是65，而是这个数 
根据《欧洲心脏杂志》2021年的一项大规模研究，老年人最理想的静息心率范围是：68～74次/分钟。
这不是拍脑袋定的数字，而是通过对超过20万人、长达十几年的追踪研究发现的：心率稳定在这个区间的老年人，心脑血管疾病风险最低，死亡率也显著下降。
而一项发表于《中华老年心脑血管病杂志》的中国研究也指出：“老年人静息心率维持在70次/分钟左右，其心脏泵血效率、血管弹性和自主神经功能状态最为平衡。”
所以，别再盯着“65”这个数字了。65对年轻人还行，但对老年人，可能意味着心脏动力不足。
为啥这个数最合适？心脏“有理有据”地挑剔 
医学上，心率是受交感神经和副交感神经共同调控的。年轻人副交感神经占主导，心率偏低没问题；但老年人交感神经活跃，心率本来就容易升高。
如果硬压到65以下，身体会出现这些问题：
而保持在68～74次之间，既能保证供血，也不会增加心脏负担。这就像车子保持在60码，既省油又安全。
要警惕这两种心率异常，别被“正常”两个字骗了很多人以为只要心率在60～100之间就高枕无忧了，其实不然。“正常”不等于“健康”，尤其对老年人来说，过快过慢都要小心。
一、心率过快（>80次/分钟）
心率太快，就像车子一直在高转速跑，时间久了零件磨损大，心脏早衰风险高。
常见原因：甲状腺功能亢进；长期失眠、焦虑；滥用咖啡、烟酒；心衰、贫血、感染。
长期高心率会增加中风、心梗风险，甚至缩短寿命。
二、心率过慢（<60次/分钟）
有些老年人心率稳定在55次/分钟，还沾沾自喜：“低点好，省心嘛。”
但如果不是运动员体质，这种心率可能意味着窦房结功能减退，甚至心脏传导系统出问题。
表现为：头晕、乏力、晨起眼前发黑、甚至晕倒。严重时，需要安装起搏器。
如何测得准？手机测心率靠谱吗？ 
现在很多人用手表、手环甚至手机App来测心率。虽然方便，但这些设备的准确性受限于算法和佩戴方式，只能作为参考。
如果你想知道自己真正的静息心率，建议早晨醒来后不下床，平躺状态下测量1分钟脉搏跳动次数，连续记录几天，取平均值。
当然，医院的心电图检查才是最准确的，尤其对于有心脏病史的人，建议每年查一次。
给老年人的“心率守则”，照着做更安心说了这么多，怎么做才能让心率维持在“黄金区间”呢？一份“心率守则”送给大家——不难，也不贵，就是得坚持。
1.适度运动：快走、太极、游泳，每周3～5次，每次30分钟 增强心肺功能，平衡交感神经
2.规律作息：别熬夜，睡眠充足 心率夜间自动下降，可减少心脏负担
3.情绪管理：学会减压，避免焦虑、抑郁 情绪波动会直接影响心率
4.限盐控咖啡：高盐饮食、过度摄入咖啡因都会让心跳加速 建议每日盐摄入<5克，咖啡别超两杯
5.定期体检：血压、血脂、心电图一个不能少 及早发现潜在心脏问题
写在最后：心率不是数字游戏，是健康的风向标千万别以为“心率70和72差不多”，对年轻人是的，但对老年人，它可能意味着一个更健康的未来。
一个稳定且适中的心率，是身体最诚实的回馈。它不喊口号，不玩虚的，只要你用心听，它就会告诉你健康的秘密。
别再迷信“越低越好”，也别掉以轻心。找到属于你的“黄金心率”，就是找到通向长寿的节拍。
参考文献：
《中华老年心脑血管病杂志》：老年人心率与心血管疾病关系研究
European Heart Journal. “Resting heart rate and mortality in elderly adults: a prospective cohort study”, 2021
国家卫生健康委员会《慢性病防治指南（老年部分）》
相关信息
- 老人“黄金心率”已公布！不是65次，而是这个数，越接近越健康
- 人过六十，宁可每天闲在家里，也别去碰这4件事，守住余生安稳
- 研究发现：能长寿的糖尿病患者，在确诊后，就慢慢远离这9事了
- 提醒：5种粗粮越吃越伤身，很多人把它们当成宝，或许你们吃错了
- 医生：糖尿病加重的 6个危险信号！出现 1 个就该重视，千万别拖
- 癌症患者化疗必须做满6个疗程？肿瘤科医生告诉你真相！
- 瘦了20斤，懂了：晚上蛋白质一定要吃够！掉秤真快！
- 确诊高血压的人越来越多？医生多次嘱咐：饭后1种习惯要少做！
- 23岁男子信偏方把5cm水蛭塞进尿道，致剧烈疼痛、排尿困难，医生提醒
- 又出血液肿瘤新药！百济神州股价微跌，“创新药一哥”能再造爆款？
- 老年人要戒烟吗？医生告诫。60岁以后的老人，吸烟牢记4不吸
- 医生提醒：早上起床后有这6个表现，恭喜你，说明你的身体还不错
- 已获批！来自厦门.....
- 男子因冠心病不幸走了! 提醒-天冷宁愿在家打牌，也别干这些事!
- 化痰别再死磕陈皮、半夏！桔梗宣肺化痰，才是以一挡百
- 前列腺增生患者一旦活过73岁，大多出现如下症状，看看你占几个？
- 多名院士呼吁：超过68岁的老人，宁可在家做家务，也别出去干这些
- 习惯用牙撕包装袋，武汉女大学生得了“怪病”：咳嗽咳了两年
- 十二时辰穴位
- 烟说戒就戒？医生坦言：能成功戒烟的男人，都藏着这5种可怕特质