你说怪不怪？糖尿病这种病吧，看起来就像“身体的叛徒”——自己人自己搞事。但真相是，很多糖尿病患者不是直接被糖尿病“送走”的，而是被糖尿病引发的一堆并发症“偷家”。

　　更离谱的是，有些人一查出糖尿病，反而活得比以前还健康、还长寿，这不是玄学，是他们确诊之后，主动和一些“毒习惯”说了拜拜。

　　那问题来了——

　　为啥同样是糖尿病，有人越过越糟糕，有人越活越精神？为啥有些人控糖十年八年都稳定，有些人三年不到就肾衰眼盲？为啥医生总说“糖尿病其实并不可怕”，但身边人一听糖尿病，脸色立马变灰？

　　说到底啊，这些“长寿糖友”背后，是有门道的。研究发现：那些活得久、活得稳的糖尿病患者，在确诊后，居然慢慢远离了9个“致命生活习惯”。而这9个事儿，很多人现在还在天天干，甚至觉得挺正常。

　　今天这事儿咱就掰开了、揉碎了讲，不整玄乎的，也不玩吓唬，咱说点实打实的东西。

　　首先第一个，他们不再“饿了才吃饭”。

　　你以为忍一忍就过去了？糖尿病不是靠“少吃一顿”能控制的。空腹时间过长，血糖反而波动更大。尤其老年糖友，血糖一低就晕，一晕就摔，一摔就骨折，人就废了一半。

　　长寿的糖友都明白：规律饮食才是控糖的核心。不是少吃，是吃得对、吃得稳。该吃的时候不吃，等血糖一飙一跌，身体就跟坐过山车似的受不了。

　　第二，他们早就不乱吃“无糖食品”了。

　　市面上一堆打着“无糖”旗号的饼干、奶茶、饮料，其实用了代糖，而代糖有的对血糖影响小，有的却可能刺激胰岛素分泌，甚至影响肠道菌群。

　　特别是那种“吃了不甜但总想再吃”的，最坑人。聪明的糖友都知道，营养标签才是真的“说明书”，不看糖分种类和碳水总量，就跟闭眼买彩票差不多。

　　第三，他们不再靠走路“硬控糖”。

　　不少人一查出糖尿病，第一反应是：“我以后多走走路就好了。”但问题是，光靠走路，远远不够。研究指出，力量训练对提升胰岛素敏感性作用更明显。

　　肌肉越多，吃进去的糖就越有地方“安置”。那些看起来走得挺多，但血糖还是不稳的，很可能就是因为肌肉量太低，代谢跟不上。

　　第四，睡眠，他们从来不将就。

　　很多人以为糖尿病和睡觉没关系。错，睡不好的人，胰岛素抵抗更严重。别说通宵了，哪怕睡得少一点、乱一点，第二天血糖都可能飘。长寿的糖友特别护睡：规律作息，睡前不刷手机，不喝茶，多晒太阳，生物钟稳定，血糖才不会“翻车”。

　　第五，他们远离了“心理内耗”。

　　糖尿病本身就够烦的了，有些人还在脑子里天天自己给自己加戏：怎么得的？别人会不会笑话我？我是不是快不行了？长期焦虑、情绪压抑，会直接影响肾上腺激素水平，间接拉高血糖。长寿的糖友不是没情绪，而是学会了转化情绪，看透了、放下了，不跟自己死磕。

　　第六，他们不再“一口一个补品”。

　　糖尿病患者最怕的一个字就是“补”。什么人参、虫草、阿胶、鹿茸……吃的不是补，是火上浇油。很多滋补类中药含有较高糖分，或者刺激自主神经系统，导致血糖波动。聪明的糖友不乱补，他们更注重科学饮食，控制总热量摄入，少吃精加工食物，反而更平稳。

　　第七，他们不会再“忍着渴”。

　　糖尿病人有个典型症状是口渴，但有些人怕多喝水会频繁上厕所，就强忍着……结果血稠、尿少、代谢废物排不出去，肾负担越来越大。

　　充足饮水其实能促进肾脏代谢，帮助排出多余的葡萄糖。长寿糖友每天都定时喝水，白开水是标配，含糖饮料直接拉黑。

　　第八，他们不再“靠药硬撑”。

　　有些人天真地以为，吃了降糖药就万事大吉，生活原样不变，照样大吃大喝、不运动。但药物不是万能胶，是辅助工具。单靠药物控糖的人，往往后期胰岛功能退化更快。长寿糖友把药当工具，不是拐杖。他们配合饮食、运动、监测，药才能用得稳、用得久。

　　第九，这可能最重要：他们从不“自我诊断”。

　　这是很多糖友的通病：听说这水果不能吃，那就一颗不碰；听说这个偏方好，马上就试……全靠道听途说、亲戚推荐，不查血糖、不看医生，最后搞得身体越来越乱。长寿的糖友都知道，血糖监测才是王道。他们会定期看糖化血红蛋白，了解自己的波动规律，调整方案，少走弯路。

　　说到底，糖尿病不是敌人，是一个“需要你认真对待的室友”。你对它好一点，它就不闹腾；你对它敷衍，它就天天搞事。那些活得久、活得稳的糖友，不是天赋异禀，而是他们真的做到了：不乱吃、不乱信、不乱来。

　　你有没有在这9件事里中枪？你会不会也有点“糖尿病焦虑”？或者你家人也被糖尿病困扰着？

　　欢迎在评论区聊聊你遇到的糖尿病坑，或者你改掉了哪些习惯后，血糖变稳了？也欢迎互相支招，这病咱不能一个人扛。

　　有些事不怕晚，就怕一直拖。

　　参考文献：

　　1. 中国医师协会糖尿病专业委员会.《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》

　　2. 国家卫生健康委员会《慢性病防治核心信息与知识要点（2022年版）》

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