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　　与其担心玩手机影响健康，不如反思有没有忽略这7个比手机更危险的习惯！

　　小寒节气一到，气温说变就变，高血压患者最怕的其实不是药没吃、手机玩多了，而是这些藏在生活里的“隐形杀手”。

　　很多人以为只要吃药就万事大吉，现实却恰好相反。忽略细节，比熬夜刷屏更容易要命。

就怕把这7件事当耳旁风

　　

　　大多数人都听过“高血压是慢性病”，却没意识到这病的可怕不仅仅在“慢”，而在于它悄无声息地损害你的心脑血管。

　　据《中国心血管健康与疾病报告》，中国高血压患者已超2.45亿，且发病率逐年上升。

　　冬春交替期间，气温波动大，血管收缩，血压波动更明显。有人说，熬夜玩手机伤身体，医生却提醒，真正的风险是忽视日常管理。

　　不少高血压患者问，药不是都吃了吗？血压还会出问题？但药物控制只是冰山一角。生活里的小细节，才是血压波动的真正推手。

　　

　　有的人血压高了还没感觉，觉得自己“挺好”，可一查就是脑梗、心梗。血压反复大多是生活习惯惹的祸。

　　生活中，温差、饮食、情绪、运动、睡眠、监测、服药，这7个环节，漏掉哪一个都可能让血压失控。

　　冬天里，很多人衣服穿得多，忽冷忽热，室内外温差大，直接刺激血管收缩。

　　温差大，是高血压患者冬春发病的头号元凶。很多患者不注意保暖，出门忘了戴帽子、围巾，结果回家就头晕、胸闷。

　　

　　饮食上，盐、油、糖、酒，样样都能让血压“炸锅”。冬天聚会多，火锅、腊味、饮料、零食不断，中国居民膳食指南提醒：高血压患者要限盐、限油、限糖、限酒，可很多人转头就忘。

　　别以为不吃咸就万事大吉，腌制食品、加工肉、饮料里都藏着隐形盐和糖。长期高盐饮食，是高血压的“催化剂”。

　　不少人还觉得，运动越多越好，但过度运动或剧烈运动反而让血压飙升。中国高血压防治指南建议：适度、有规律的中等强度运动才对血压好。

　　快走、太极、慢骑行，这些活动比剧烈运动安全。寒冷天不建议早晚外出锻炼，最好在室内活动。运动前后都要量血压，有异常就要暂停。

　　血压监测才是硬道理

　　很多人习惯凭“感觉”判断血压，觉得没头晕、没不舒服就是血压正常。事实正好相反，高血压早期往往没有症状。

　　有些人等到头晕、恶心、胸闷才去测血压，结果往往已经是高危状态。定期自测血压，是高血压管理的核心环节。

　　家里备一个电子血压计，按时测量、记录血压波动，能及时发现异常。建议每日固定时间测量，记录结果，方便医生判断。

　　

　　血压波动大、晨起血压高、晚上偏低，这些现象都需要引起注意。别等到出现严重不适才补救，到那时往往已经为时已晚。

　　规律服药也是关键。部分高血压患者自作主张，一觉得血压低了就减少用药，或者擅自停药。高血压药物需要长期规律服用，不能随意增减。

　　有问题应及时和医生沟通。即使血压控制住了，也不能轻易停药，血压“反弹”风险很高。

情绪稳定是血管保护伞

　　

　　小寒之后，天气冷、阳光少，情绪容易波动。年关将至，生活压力大，很多人心情烦躁、易怒、焦虑。

　　情绪波动，是高血压的加速器。有些患者一生气，血压立马飙升，甚至诱发心脑血管事件。保持情绪平稳，对血压控制至关重要。

　　压力大时可以尝试深呼吸、冥想、适度运动，或者找朋友聊聊天，释放压力。必要时可以寻求心理医生帮助。

　　长期处于焦虑、压抑状态，血压很难稳定下来。研究显示，情绪管理到位，血压波动会明显减少。

　　

　　睡眠质量直接影响血压。不少人冬天夜长，总想着多刷会手机、看会视频，结果熬夜到深夜。

　　长期熬夜、睡眠不足，是高血压的“隐形杀手”。建议高血压患者保持规律作息，每晚保证7小时睡眠。睡觉环境要安静、温暖，避免夜间频繁起夜。

年轻人同样不能大意

　　很多年轻人觉得高血压离自己很远，但现在越来越多的高血压患者年龄在提前。据《中国心血管健康与疾病报告》，35岁以下年轻人高血压患病率持续上升。

　　

　　肥胖、久坐、熬夜、压力大，是年轻人高血压的主要诱因。年轻人常常忽视血压监测，觉得自己精力旺盛，偶尔头痛、心跳快也不当回事。

　　但高血压对年轻人的伤害并不比老年人小。长期高血压会损伤肾脏、心脏、脑血管，甚至影响生育能力。

　　年轻人要改变观念，把高血压当回事，定期自测血压，调整生活习惯。不抽烟、不酗酒、少吃高盐高脂肪食物、多运动、规律作息，这些都能帮助远离高血压风险。

结语

　　

　　牢记7件事，血压才能稳得住：温度变化要小心：室内外温差别太大，出门要多加衣帽，避免突然受冷。饮食要清淡：少盐少油少糖，远离高盐腌制品和甜饮料，饮食多样化。

　　运动要适度：选择快走、太极等中等强度运动，避免过度和剧烈活动。情绪要平稳：学会释放压力，保持心情愉快，遇事不慌张。

　　睡眠要规律：每天7小时优质睡眠，避免熬夜和作息紊乱。血压要监测：每天定时测血压，记录数值，有异常及时就医。服药要规律：遵医嘱长期服药，不随意停药、换药。

　　

　　这7件事，任何一项掉链子，血压都可能失控。医生常说，“玩手机顶多让你眼睛疲劳，忽视这些细节可能让你进医院。”别怕手机用得多，就怕你对血压管理不上心。

　　管理高血压，药物只是基础，生活细节才是关键。冬春季节气温变化大，血压波动更明显。高血压患者一定要重视日常管理，做细做实每一步。

　　参考文献：

　　[1]. 国家卫生健康委员会. 高血压防治管理办法（试行）[EB/OL]. [2]. 中国心血管健康与疾病报告编写组. 中国心血管健康与疾病报告2022概要[J]. 中国循环杂志, 2023, 38(6): 553-578.[3]. 中华医学会心血管病学分会. 中国高血压防治指南2020[J]. 中华心血管杂志, 2020, 48(1): 10-46.