“还有一个月就卸货了，怎么感觉比刚开始怀孕还难熬？”

　　“晚上睡不着，白天没精神，还得时刻盯着肚子里的‘小捣蛋’有没有动静。”

　　“听说孕晚期风险多，我这心里七上八下的，生怕出点啥事儿。”

　　姐妹们，别慌！孕晚期（7个月到分娩）确实是咱们“打怪升级”的最后冲刺阶段，身体负担重，心理压力大，但只要掌握了正确的“保命”姿势，这关，咱们稳过！

　　这份《孕晚期保命指南》，没有晦涩难懂的医学术语，全是实打实的“干货”和“避坑”经验。照着做，让你少遭罪，宝宝更健康！

　　第一关：数胎动——给娃买的最“值”的保险

　　到了28周，宝宝在肚子里的“小拳小脚”就是他/她给你发的“平安信”。数胎动，是监测宝宝安危最简单、最有效、也最省钱的手段。

　　* 怎么数？ 记住“1-2-3”口诀。

　　* 时间： 每天早、中、晚各选一个固定时间，比如饭后。

　　* 姿势： 左侧卧，或者舒服地坐着，专心感受。

　　* 标准： 1小时内，胎动3次以上为正常；或者2小时内不少于10次。

　　* 异常信号： 如果胎动突然变得特别频繁，然后突然减少甚至不动，或者12小时胎动少于20次，别犹豫，立刻去医院！ 这可能是宝宝缺氧在“求救”。

　　别偷懒，这比你刷100个短视频都重要！

　　第二关：睡姿与水肿——给身体“减负”

　　* 黄金睡姿：左侧卧

　　为啥医生总让你往左睡？因为孕晚期子宫会右旋，压迫下腔静脉。左侧卧能减轻子宫对血管的压迫，增加胎盘供血，宝宝更舒服，你的腿脚水肿也能缓解。

　　* 技巧： 睡觉时，腿间夹个枕头，或者买个孕妇枕，能有效支撑腹部和腰部，睡得更香。

　　* 识别“坏”水肿

　　孕晚期脚踝肿一点是正常的（生理性水肿），但如果是“坏”水肿，就得警惕了！

　　* 正常的： 按下去有坑，休息一晚能消退，主要在脚踝。

　　* 危险的： 按下去没坑，或者消退不了；甚至手肿、脸肿；体重突然暴涨。这可能是妊娠期高血压的征兆，必须马上就医！

　　第三关：真假宫缩——别把“演习”当“实战”

　　快到预产期，肚子时不时发紧发硬，那是宝宝在给你“打招呼”（假性宫缩）。怎么区分是“演习”还是“真要生了”？

　　* 假宫缩（不用慌）： 没规律，一阵一阵的，痛感不强，或者只觉得肚子发紧，变换体位或休息一下就缓解了。

　　* 真宫缩（要生了）： 有规律！ 疼痛间隔越来越短，持续时间越来越长，痛感越来越强，像潮水一样一阵比一阵猛，而且不会因为休息而消失。

　　还有一个“硬指标”： 如果出现见红（带血的粘液栓）、破水（感觉像尿失禁，控制不住的水流），不管有没有宫缩，立刻、马上收拾待产包去医院！

　　第四关：饮食与运动——为“顺产”蓄力

　　* 管住嘴，不是“大吃特吃”

　　孕晚期是宝宝长肉的时候，但不是让你一个人吃两个人的饭！

　　* 控体重： 每周体重增长建议不超过0.5公斤。吃太多，宝宝变成“巨大儿”，你顺产难度加大，妊娠糖尿病风险也高。

　　* 怎么吃： 多吃优质蛋白（鱼、虾、蛋、奶）、新鲜蔬菜。少吃高糖、高油、高盐的食物。主食粗细搭配，别光吃白米饭。

　　* 迈开腿，拒绝“躺平”

　　只要医生没让你卧床保胎，每天散步30分钟是孕晚期最好的运动。既能控制体重，又能帮助胎头入盆，还能促进顺产。

　　* 注意： 别去人多拥挤的地方，别提重物，别爬高，安全第一！

　　第五关：心理建设——你不是一个人在战斗

　　孕晚期的焦虑，我懂。怕疼、怕难产、怕带不好娃……这些情绪都很正常。

　　* 拒绝“胡思乱想”： 少看那些“生孩子恐怖故事”，多听听舒缓的音乐，或者和肚子里的宝宝说说话。

　　* 寻求支持： 感觉撑不住了，跟老公、跟妈妈、跟姐妹们聊聊。别把委屈和恐惧憋在心里。

　　写在最后：

　　孕晚期的每一寸坚持，都是在为迎接新生命积蓄力量。这些事儿，看似繁琐，但只要成了习惯，你就掌握了“通关密码”。

　　放松心情，照顾好自己。那个在肚子里“捣蛋”的小家伙，正迫不及待地想来见你呢！

　　你在孕晚期都遇到了哪些“囧事”或“难熬”的时刻？是怎么克服的？欢迎在评论区留言分享，给还在“冲刺”的姐妹们加加油！