晚上翻来覆去睡不着，白天昏昏沉沉没精神？别总依赖褪黑素，试试这4种天然安神食物，一周吃两三次，帮你轻松改善睡眠，一觉到天亮！

　　一、小米：安神助眠的“养胃高手”

　　核心作用：小米富含色氨酸，能促进大脑分泌褪黑素，同时健脾养胃，减少夜间肠胃不适干扰睡眠。

　　做法步骤：

　　1. 取50g小米淘洗干净，提前用清水浸泡30分钟，让米粒充分吸水。

　　2. 锅中加500ml清水大火烧开，放入泡好的小米转小火慢熬20分钟。

　　3. 期间每隔5分钟搅拌一次，避免粘锅，熬至小米粥浓稠、表面浮起米油即可。

　　4. 睡前1小时温服，不用加糖，原味更能发挥安神效果。

　　二、百合：清心安神的“润燥佳品”

　　核心作用：百合性微寒，能清心除烦、润燥安神，适合心烦意乱、多梦易醒的人食用。

　　做法步骤：

　　1. 干百合20g用温水泡发15分钟，挑去杂质和发黑的部分；莲子15g洗净去芯（莲子芯偏苦，影响口感）。

　　2. 取大米30g淘洗干净，和百合、莲子一起放入电饭煲。

　　3. 加入600ml清水，选择“煮粥”模式，煮30分钟至食材软烂。

　　4. 可根据喜好加几颗枸杞点缀，每周吃2次，安神效果更明显。

　　三、桂圆：补益心脾的“安神果”

　　核心作用：桂圆能补益心脾、养血安神，适合气血不足导致的失眠、健忘、心悸。

　　做法步骤：

　　1. 新鲜桂圆5颗去壳去核，红枣3颗洗净去核（红枣核易上火，建议去掉）。

　　2. 锅中加200ml清水，放入桂圆肉和红枣，小火煮10分钟。

　　3. 打入1个鸡蛋，搅散成蛋花，再煮2分钟关火。

　　4. 晾至温热后食用，每周吃2次，注意体质偏热的人要适量。

　　四、牛奶：安神助眠的“经典选择”

　　核心作用：牛奶中的色氨酸和钙能协同作用，帮助稳定神经、促进睡眠，是公认的助眠食物。

　　做法步骤：

　　1. 取250ml纯牛奶倒入奶锅，小火加热至微微冒泡（不要煮沸，避免破坏营养）。

　　2. 关火后滴入2滴蜂蜜，搅拌均匀（蜂蜜能提升口感，还能辅助安神）。

　　3. 睡前半小时喝下，注意乳糖不耐受的人可以换成无乳糖牛奶。

　　小贴士

　　1. 这4种食物都是天然食材，没有副作用，坚持吃才会见效。

　　2. 搭配规律作息，睡前1小时远离手机，睡眠质量会提升得更快。

　　3. 每个人体质不同，若失眠严重，建议及时就医哦！