一到冬天就手脚冰凉，夏天吹个空调就肚子疼，吃点凉的就拉肚子，这其实都是身体里“寒气”在作祟。很多人总觉得寒气是小问题，忍忍就过去了，可时间久了，寒气会堵在身体里，不仅让人没精神，还会引发腰酸、痛经、脾胃差这些毛病。其实排寒气不用找偏方，也不用喝难喝的中药，只要坚持一个月的自律习惯，就能把身体里的寒气慢慢排出去。今天就把中医里简单又实用的排寒方法分享给大家，都是普通人能轻松做到的！

　　 先自查：身体有寒气的6个信号，中3个以上要重视

　　想排寒气，先得知道自己是不是真的“寒重”，对照这6个信号看看，中得越多，寒气越重：

　　1. 怕冷又容易上火，比如手脚冰凉，却总口腔溃疡、长痘

　　2. 大便不成形，黏在马桶上冲不干净，或者拉肚子

　　3. 经期痛经严重，经血里有血块，颜色偏暗

　　4. 早上起来脸肿、眼肿，浑身没力气

　　5. 舌苔发白、厚厚的，嘴里没味道

　　6. 吹空调、吃凉的后，关节疼、腰酸加重

　　我身边有个朋友，夏天天天抱着冰奶茶喝，吹空调也不盖东西，结果不仅手脚常年冰凉，还总痛经。对照下来她中了5个信号，按下面的方法坚持一个月后，痛经和手脚凉的问题都缓解了不少。

　　 第一招：早上喝杯姜枣茶，暖身排寒超管用

　　这是排寒最基础的一招，成本不到5块钱，效果却特别好。

　　做法：切3片生姜（带皮的老姜最好），加5颗红枣，用沸水冲泡，焖10分钟再喝，每天早上空腹喝一杯。生姜能温中散寒，红枣能补气养血，搭配在一起，能把寒气从脾胃里“逼”出来。注意别晚上喝，生姜性温，晚上喝容易影响睡眠。

　　小技巧：体寒严重的人，可以加一小勺红糖，暖身效果更好；容易上火的人，生姜少放一片，红枣去核。

　　 第二招：每天10分钟，艾灸3个“排寒穴”

　　艾灸是中医里排寒的经典方法，不用去养生馆，自己在家就能做。

　　重点灸这3个穴位：足三里（膝盖外侧下方3指处）、关元穴（肚脐下方3指处）、涌泉穴（脚底前三分之一凹陷处）。每天选一个穴位，用艾灸盒灸10分钟，灸到皮肤发红发热就行，别灸太久，不然会烫伤。足三里能健脾胃，关元穴能温补肾阳，涌泉穴能引火下行，这三个穴位灸透了，身体里的寒气会慢慢散掉。

　　提醒：艾灸后别马上吹空调、碰凉水，最好喝一杯温水，帮助身体代谢。

　　 第三招：改掉3个“招寒”习惯，别再给身体加寒

　　很多人的寒气，都是自己“作”出来的，这3个习惯一定要改掉：

　　1. 别总吃凉的：冰饮、冰淇淋、生鱼片这些，能少吃就少吃，尤其是经期和早上，绝对别碰和早上，绝对别碰

　　2. 别露腰露脚踝：夏天再热，也别穿露脐装、露脚踝的裤子，腰和脚踝是寒气最容易钻进去的地方

　　3. 别熬夜：晚上11点前要睡觉，熬夜会让身体的阳气受损，寒气更容易入侵

　　我以前夏天总喜欢穿露脚踝的鞋，结果一到阴雨天就脚踝疼，改掉这个习惯后，再配合艾灸，脚踝疼的毛病再也没犯过。

　　 第四招：每天20分钟运动，让身体“发发汗”

　　运动能生阳，出汗的过程就是身体排寒气的过程，不用做剧烈运动，温和的运动就够了。

　　推荐做的：快走、慢跑、八段锦、瑜伽，每天选一种做20分钟，做到身体微微出汗就行，别大汗淋漓。大汗会耗损阳气，反而不利于排寒。我每天晚上饭后快走20分钟，走的时候能感觉到身体慢慢发热，后背出一层薄汗，特别舒服。

　　注意：运动后别马上脱衣服吹风，等汗干了再换衣服，不然寒气会趁虚而入。

　　 第五招：晚上用“温胆汤”泡脚，排寒又助眠

　　体寒的人晚上泡脚，比单纯用热水泡效果好太多，加一碗“温胆汤”，排寒又助眠。

　　温胆汤泡脚包配料：陈皮10克、半夏6克、茯苓12克、甘草3克，把这些药材用纱布包好，加水煮10分钟，然后把药包和水一起倒进泡脚盆里。水温控制在40℃左右，泡15分钟，泡到身上微微出汗。温胆汤能化痰祛湿、温中散寒，泡完脚后，手脚会变得暖暖的，睡觉也特别香。

　　禁忌：孕妇、皮肤有破损的人别用；药材最好去正规药店买，别买劣质的。

　　排寒气就像清理身体里的“垃圾”，不是一天两天就能完成的，需要坚持一个月的自律。其实养生就是这样，把简单的小事做好，身体自然会给你回报。我身边不少朋友按这些方法坚持下来，不仅手脚不凉了，整个人的精神状态也好了很多，以前总觉得疲惫，现在每天都活力满满。

　　最后想问问大家：你有没有身体有寒气的困扰？或者你试过哪些排寒的方法？欢迎在评论区分享你的经历，咱们一起交流排寒心得～