声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

　　近几年，尿毒症这个过去主要出现在医学教科书里的词，越来越频繁地走进我们的生活。

　　身边的人“突然尿毒症了”，年纪轻轻就要靠透析维持生命，很多人都感到震惊：为什么尿毒症越来越多？我们做错了什么？

　　一位肾内科医生曾说：“很多尿毒症，其实早就写在了生活习惯里。”

　　今天，我们就来讲清楚：尿毒症到底是怎么来的？哪些日常“口腹之欲”正在伤害你的肾？又该怎么保护它，留住这对沉默的“清道夫”？

　　很多人以为，尿毒症是一种突如其来的重症，一夜之间就会“爆发”。但实际上，它是慢性肾病发展的终末阶段。

　　简单说，肾脏从“生病”到“衰竭”，可能要走5~10年甚至更久，而大多数人——都忽略了它前期的“求救信号”。

　　根据《中国肾脏病报告（2023）》数据，我国慢性肾病患病率高达10.8%，也就是说，每10个成年人中，就有1个肾脏正在“悄悄罢工”。

　　更危险的是：早期肾病没有特别明显的症状，很多人等到发现时，已经是三期、四期，甚至直接进入尿毒症。

　　二、肾为何“越来越撑不住”？

　　肾脏是身体的“过滤器”，每天都在默默无闻地工作，帮你排出代谢废物、调节水电解质、维持血压平衡。

　　一个健康成年人的两个肾脏，每分钟能过滤1000ml血液，每天大约能产生1~2升尿液。

　　但它也非常“脆弱”，高血压、高血糖、高脂、药物、感染、饮食习惯，都可能让肾功能一点点受损，最终不堪重负。

　　尤其是下面这3种食物，吃得多、吃得久，肾真的“吃不消”。

　　三、这3物别贪嘴，肾在“悄悄喊救命”

　　1. 高盐食物：肾脏最怕“咸”

　　你吃的每一口“咸”，肾都要“加班”处理。

　　长期高盐饮食，会导致血压升高，肾小球压力增大，时间一长就会形成高血压肾病。

　　根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2022年）》，我国居民平均每日食盐摄入量为9.3克，远高于世界卫生组织推荐的5克标准。

　　重口味、腌制品、外卖快餐，都是高盐“重灾区”。肾脏不堪重负，就容易出现蛋白尿、水肿、夜尿多等问题，发展下去就是慢性肾病。

　　建议：

　　· 控制每日盐摄入≤5g；

　　· 少吃腌菜、咸鱼、方便面等高钠食物；

　　· 多用天然调味料（如柠檬、醋）替代食盐提味。

　　2. 高糖饮料：肾脏被糖“泡坏了”

　　常喝含糖饮料，不止让你发胖，更可能悄悄“泡坏”肾脏。

　　高糖摄入会导致胰岛素抵抗，增加2型糖尿病风险，而糖尿病是导致终末期肾病的第一大元凶。

　　根据中华医学会肾脏病学分会发布的数据，我国糖尿病肾病患者占尿毒症患者的29.6%，几乎每3个尿毒症患者中就有1个是因为糖尿病引起的。

　　而含糖饮料的“糖”含量惊人——一瓶500ml的可乐，约含52克糖，相当于13块方糖！

　　建议：

　　· 拒绝含糖饮料，多喝白水；

　　· 控制每日糖摄入在25克以内；

　　· 定期监测血糖，尤其是肥胖、高血压或有糖尿病家族史的人群。

　　3. 高蛋白饮食：别把“补”变成“负担”

　　很多人为了健身、增肌、抗衰老，开始吃大量高蛋白食品——鸡胸肉、蛋白粉、牛排、奶酪……

　　但你知道吗？蛋白质代谢后产生的“氮废物”，都要靠肾脏来处理。摄入过多，就增加了肾脏的工作负担，容易引起高滤过状态，长期可能导致肾小球硬化。

　　尤其是原本肾功能已经不全的人，高蛋白饮食更是“雪上加霜”。

　　建议：

　　· 健康人群蛋白质摄入建议为每日每公斤体重0.8~1克；

　　· 慢性肾病患者建议低蛋白饮食，遵医嘱进行个体化调整；

　　· 日常饮食要注意荤素搭配，避免“盲目高蛋白”。

　　四、肾病也有“蛛丝马迹”，别再忽视它

　　很多人直到尿毒症才重视肾脏，其实早在几年前，它就已经“提醒”过你了。

　　如果你出现以下几个症状，别硬扛，建议尽快做尿常规和肾功能检查：

　　· 泡沫尿多且不易消散：可能是蛋白尿，是肾功能异常的标志之一；

　　· 夜尿频繁：夜里起夜超过2次，可能是肾浓缩功能下降；

　　· 脸脚浮肿：尤其是早上起床眼睑浮肿，提示肾脏排水功能减弱；

　　· 血压升高：肾脏与血压密切相关，肾功能异常常伴高血压；

　　· 乏力、食欲差、恶心：可能是肾毒素累积导致的全身反应。

　　肾病早发现，早治疗，完全可以延缓甚至逆转。

　　五、保护肾脏，从3件小事做起

　　我们没法改变基因，但可以改变生活方式。保护肾脏，其实就藏在每天的点滴里：

　　1. 多喝水但别“狂灌”：成年人每天1500~2000ml白水最合适，避免久渴才喝；

　　2. 吃药需谨慎：别乱吃止痛药、抗生素，避免药物性肾损伤；

　　3. 定期体检：建议中老年人、三高人群每年查一次尿常规+肾功能+肾脏B超。

　　你对它好一点，它就能陪你久一点。

　　尿毒症并不是“突然”发生的灾难，而是长期生活习惯的“后果”。

　　肾脏是沉默的器官，出了问题往往难以挽回。

　　劝你：别等身体“交账单”时才后悔，别让嘴巴毁了肾。

　　从现在开始，管住嘴、迈开腿、养好肾，才是对自己最好的投资。

　　参考资料：

　　1. 《中国肾脏病年度报告（2023年）》. 国家卫健委肾脏病中心

　　2. 《中国居民营养与慢性病状况报告（2022年）》. 国家卫生健康委员会

　　3. 中华医学会肾脏病学分会.《慢性肾脏病临床诊疗指南（2021年版）》

　　4. 《合理膳食，健康饮水与肾病防控》. 中国营养学会肾病营养分会

　　感谢每一位关注我们的你！有你在，我们会更好！