早上刚起床，张叔像往常一样冲了杯热茶，坐在阳台上抽根烟，顺手把暖气开到最大。不到半小时，突然觉得胸口闷、手脚发麻，家人赶紧送去医院，一查居然是轻微脑梗。医生一问日常习惯，摇头说：你这是“冬天自己把血管搞坏了”！

　　

　　入冬后，很多人怕冷，穿得严严实实，暖气也开得足，可血管问题却偏偏高发。不少人以为是“天气冷冻着了”，其实真正的“凶手”不是冷，而是一些你天天在做、却没当回事的习惯。今天咱就来聊聊，入冬后最伤害血管的几种行为，您得留心着点儿了。

不是冷风，而是这几件事在“偷伤”你的血管

　　咱老百姓都觉得，冬天血压高、心梗多，是因为“受凉了”，但医生提醒：真正让血管吃不消的，是生活里那些反复刺激它的坏习惯。

　　

　　像张叔那样，一早醒来就猛喝热茶、抽烟、开暖气，这一连串操作，其实就是在给血管“加压”。尤其是清晨，人的血压本来就容易飙升，再一刺激，血管一下子承受不住，就容易出事。

　　不少人家里暖气开得太猛，室内外温差大，血管收缩扩张频繁，反而容易“弹性疲劳”。还有些老伙计，冬天一冷就不出门了，整天窝在沙发上、饭后一根烟，久坐加上抽烟喝酒，这才是血管真正的敌人。

　　冬天血管最怕的“伤害组合”

　　医生总结了几个冬天常见的“伤血管行为组合”，咱看看自己中了几个：

　　第一是清晨起床太猛加剧烈活动。

　　很多人一起床就下床、上厕所、洗脸洗澡，动作太快。其实这时候血压还没稳定，猛地一折腾，容易引发血管痉挛，甚至诱发心脑血管问题。

　　

　　第二是室内外温差太大。

　　有些人家里暖气开到28度，一出门零下好几度，冷热交替，血管像橡皮筋一样收缩扩张，反复刺激，时间长了容易出问题。

　　第三是喜欢吃火锅、重口味食物。

　　冬天一冷，就爱吃麻辣火锅、咸菜、腊肉，这些食物钠含量高，吃多了会让血压飙升，加重血管负担。

　　

　　第四是长时间不动。

　　天冷了，不想出门，很多人一坐就是一整天。血液循环变慢，脂肪堆积，血管里的“垃圾”清不出去，长此以往容易堵。

　　第五是频繁抽烟喝酒“御寒”。

　　有些人说冬天喝点酒暖身，其实酒精会扩张血管，一热一冷反复刺激，反而更危险。烟就更不用说了，烟草里的有害物质会直接损伤血管内壁。

　　医学怎么说？这些习惯确实和血管病脱不了干系

　　医生在门诊发现，冬季是心脑血管疾病高发期，尤其是清晨和寒潮来临时，急诊室往往一下子就多了不少心梗、脑梗患者。

　　有研究表明，冬季低温会让血压升高、血管收缩，心脏负担加重。而一旦再叠加上抽烟、饮酒、缺乏运动、高盐饮食等因素，血管出问题的几率就更高了。

　　

　　尤其是原本就有“三高”（血压高、血糖高、血脂高）的人群，血管弹性差、血液粘稠，一旦刺激过大，容易“堵上”或“炸裂”，就是我们常说的脑梗、心梗、动脉瘤。

　　所以医生建议，冬天养护血管，不是简单地“保暖”，而是得从生活习惯上“少刺激、少负担”，才能让血管安稳度过寒冬。

怎么办？医生教你这几招，血管会更“顺溜”

　　我身边有个邻居老李，去年冬天查出血压偏高，医生提醒他注意生活方式。他就改了几样习惯，这一冬天过去，人精神头都好了许多。

　　

　　第一件事：起床慢一点。

　　早上醒来后，先在床上伸伸懒腰，坐一会儿再起身，不要猛地起床。洗漱动作也放慢点，不要一上来就用特别热的水。

　　第二件事：给血管“热身”。

　　早上可以在屋里走动走动，搓搓手脚，让身体慢慢热起来。天好的时候，戴好帽子围巾出门晒晒太阳，走上半小时，比窝在家里强一百倍。

　　

　　第三件事：吃得清淡点。

　　冬天菜少，很多人就喜欢吃腌菜、咸肉，但这些含盐量太高。可以多吃点红薯、山药、白菜、菠菜这类冬季蔬菜，既补充纤维又帮助通便，对血管也有好处。

　　第四件事：烟酒能戒就戒。

　　不是说不能喝白酒，但咱这个岁数，喝的时候得悠着点，不是御寒，是找事儿。烟就更别说了，抽一口，血管就收缩一次，天天抽，血管迟早受不了。

　　

　　第五件事：定期测血压。

　　家里备个电子血压计，尤其是早上和晚上各测一次。别等头晕了才想起来量血压，那时候可能已经晚了。

常见误区，咱别再信了

　　有不少老伙计还在说：“喝点浓茶能降压，排油解腻。”其实医生早就说了，浓茶反而可能刺激神经，让血压更不稳，尤其是空腹喝，反而让心慌、头晕。

　　还有人觉得：“吃保健品比体检强。”但医生说得很清楚，保健品不是药，不能替代检查和治疗，很多人没体检，结果高血压、糖尿病都不知道，等出事儿才后悔。

　　咱年纪大了，血管脆了，更得细心照顾

　　冬天不是不能出门、不能吃饭喝酒，关键是别“过头”。咱这个年纪，血管不像年轻人那样有弹性，得给它多点缓冲。平时多活动、少暴饮暴食、多喝温水、少抽烟喝酒，不是“养生”，而是保命。

　　上次我体检，医生特意说，光靠“穿暖”不够，得从习惯上让血管舒服，才是真正的防病。赶上节气变换、寒潮来袭的时候，定期量血压、注意身体信号，别硬抗。咱都希望自己身体硬朗，不拖累儿女，这些小事儿，做起来不难，关键是得上心。

　　参考文献：

　　1. 国家心血管病中心.《中国心血管健康与疾病报告2023》.中国循环杂志,2023.

　　2. 中国疾控中心慢性病中心.《中国居民心脑血管疾病防治指南》.2022年版.

　　3. 北京协和医院老年医学科.《冬季高发心脑血管疾病的预防与应对》.健康报,2023年12月刊.

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