有时候，病根不一定躲在血管里，更藏在习惯里。不少人听到“高血脂”这仨字，第一反应是——是不是要吃药控制胆固醇了？

　　高血脂这事儿，说大也大，说小也小。不痛不痒的，等到有感觉的时候，可能已经堵了半条命。但也有不少人，确诊多年，身体照样硬朗、活得挺精神，关键就在于，他们愿意改掉那八个“看起来没啥”的老毛病。

　　没症状就不当回事

　　最常见的情况是，检查报告说血脂高了，但人一点儿不难受，就觉得没必要管。但很多人没意识到，高血脂是个“哑巴病”，早期没什么感觉，但它在血管里悄悄堆脂肪，时间久了就像在管道里刷油漆，越刷越厚，血管慢慢就堵上了。

　　国家心血管病中心的数据显示，冠心病患者中，超过七成有血脂异常。不能因为没感觉就心安理得，那是给疾病腾地儿。

靠吃药解决一切

　　药物治疗固然重要，但药是“工具”，不是“法宝”。吃了药不等于就能放飞自我。有些人以为，反正吃着他汀类药物了，想吃啥吃啥，生活照旧。可血脂升高的背后，不止是肝脏代谢的问题，还有生活方式的“锅”。

　　

　　国内一项横断面调查显示，仅靠药物控制的患者，血脂达标率不超过三成。如果不管饮食、不运动、作息乱七八糟，吃药也救不了血管。

减肥只看体重

　　有人说：“我体重正常，不用减肥。”但高血脂很多时候跟“体脂率”更相关。瘦人也可能是脂肪肝、内脏脂肪多的“瘦胖子”。别盯着体重秤，得看身体成分。腹型肥胖比体重高更危险。

　　腰围、腰臀比这些指标，其实更能反映心血管风险。就算是正常体重，只要内脏脂肪多，血脂异常一样找上门。别拿瘦当借口，错过调整的机会。

　　运动三天打鱼两天晒网

　　“今天太忙了，明天再练”，这样的心态，毁掉的不只是体型，还有血管的弹性。规律运动对调节血脂有明确效果，尤其是中等强度的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳。

　　坚持每周五天、每天三十分钟以上，能显著降低甘油三酯，提高高密度脂蛋白胆固醇。但要是运动断断续续，时有时无，身体根本来不及适应，效果也就打了折扣。运动不是热情，是习惯。

只忌口，不会吃

　　“不吃肥肉、不喝油汤”，听上去像是管住嘴了，但很多人管的是“形式”，不是“实质”。脂肪摄入不是越少越好，而是得吃对。优质脂肪，比如深海鱼类里的不饱和脂肪酸，坚果中的植物油脂，这些对调节血脂有益。

　　

　　可很多人戒了一切油，却猛吃精米白面、甜点奶茶，结果三酰甘油飙升。控制热量是一方面，学会平衡营养才是根本。

熬夜当习惯

　　夜深了还刷短视频，追剧到凌晨一两点，不少人把熬夜当生活的常态，但这对血脂是慢性打击。睡眠紊乱会扰乱脂代谢、升高低密度脂蛋白，同时降低对身体有益的高密度脂蛋白。

　　有研究指出，睡眠时间低于6小时的人群，患高血脂的风险比正常睡眠者高出约27%。别以为年轻能扛，血管记仇，熬夜的账迟早要还。

　　情绪不当回事

　　有人说情绪和血脂没关系？真不是。长期情绪压抑、焦虑、易怒，会导致内分泌紊乱，影响脂代谢。特别是长期处于高压状态下，肾上腺素和皮质醇水平升高，会导致血脂异常，增加动脉粥样硬化的风险。

　　调节情绪不仅仅是“开心点”，更是减少身体炎症反应的方式之一。血脂高的人，得学会和自己和解，不能把压力当饭吃。

爱信偏方，不信专业

　　“听说某某草药降脂效果好”、“亲戚推荐的秘方特灵”，这些话听多了，但很多“偏方”没有临床验证，甚至可能损害肝肾功能。

　　

　　医学讲的是循证，是数据和科学，不是“听说”。不少人耽误正规治疗，病情加重，就是因为信了“包治百病”的伪科学。国家卫健委早就提醒，血脂异常的管理要靠长期、系统、专业的综合干预，不是靠三瓜两枣的偏方。

　　高血脂不是绝症，但也不是随便应付的小问题。很多活得久、活得好的患者，并不是运气好，而是懂得主动管理健康，愿意面对问题。血脂指标是一张体检报告的数字，但背后写着的是一个人生活方式的真实状态。

　　

　　参考文献：

　　［1］中国成人血脂异常防治指南（2023年修订版）[J]. 中华心血管病杂志, 2023, 51(12): 1065-1081.

　　［2］高脂血症患者生活方式干预研究进展[J]. 营养学报, 2025, 47(2)：109-114.

　　［3］中国心血管健康与疾病报告（2022）[J]. 中国循环杂志, 2022, 37(6): 521-541.