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　　声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

　　每年一进腊月，寒气就像漏水的管子——一发不可收拾。冬至一阳生，三九补一冬。此时节，是一年中最冷、最易生病的阶段。你可能觉得只是冷了点，但中医专家会告诉你：这个时候不养，来年就得病。

　　

　　很多人说“冬天多穿点就行”，但你知道吗？穿得再厚，如果吃错了、做错了，身体也会悄悄“透支”。今天这篇文章，就是要告诉你：最冷的时候，身体最怕什么？又最需要什么？

一、“三九寒天”，身体最怕这三件事

　　

　　01. 忽冷忽热——冻出来的病最难缠

　　你是不是也有这样的习惯：屋里开着空调，穿短袖；出门一身单衣，图省事？

　　中医讲“寒邪入体”，风寒是很多冬季病的始作俑者。忽冷忽热会让身体的阳气一再被消耗，带来感冒、关节疼、胃病反复，甚至诱发心脑血管事件。

　　

　　02. 熬夜晚睡——阳气夜里偷偷溜走

　　冬天黑得早，但你睡得晚。追剧、刷手机、熬夜加班……结果白天哈欠连天，晚上越睡越累。

　　中医说“阳入于阴则寐”，晚上是阳气归藏、身体修复的关键时刻。你不睡，它就走。后果就是：睡不醒、手脚冰凉、免疫力下降。

　　

　　03. 爱吃冷饮——你以为是爽，身体却在抗议

　　冬天还喝奶茶、冰可乐？胃肠受寒最先“罢工”，脾胃阳虚就来了。表现就是：腹胀、食欲差、拉肚子、手脚冷如冰。

　　别小看这一点，寒从口入，一入脏腑，百病丛生。

　　二、天寒地冻，中医建议：多吃这5类食物

　　01. 温阳补气食物：给身体“点个火”

　　首当其冲的是羊肉、牛肉、鸡肉。这些食材含有高蛋白，又偏温性，能补中益气、温阳散寒。

　　尤其是羊肉汤，中医称其“温中补虚”，最适合冬季阳虚体质人群。

　　

　　02. 补肾食物：养好“冬藏”根基

　　中医讲“冬属肾”，肾是先天之本。冬季养肾，就是为来年打基础。

　　推荐食物：黑豆、核桃、黑芝麻、山药、枸杞。这些都是补肾填精的好帮手，尤其适合腰膝酸软、怕冷乏力的人。

　　

　　03. 滋阴润燥食物：防止“虚火上炎”

　　北方冬天干燥，南方虽湿但也寒。长期干冷，会让人口干舌燥、皮肤裂口、便秘。

　　这时候可以多吃：银耳、百合、鸭肉、蜂蜜、雪梨。这些食材能滋阴润燥，帮助身体维持内在平衡。

　　

　　04. 活血化瘀食物：血液不“堵车”

　　天气一冷，血管收缩，尤其是中老年人，容易心脑血管“出事”。

　　推荐吃点活血的：山楂、丹参、红花、青葱、生姜。比如每天早上喝一杯生姜红糖水，驱寒活血，有助于血脉通畅。

　　

　　05. 养脾胃食物：根基稳了才不怕冷

　　胃不强，吃再多补品也吸收不了。

　　推荐食物：小米粥、南瓜、胡萝卜、山药、大枣。尤其是小米山药粥，既养脾又补肾，是冬季养生佳品。

　　三、最冷的日子里，该少做这4件事

　　01. 少洗冷水澡——别拿阳气开玩笑

　　很多人图刺激，冬天洗冷水澡，结果感冒、发烧、甚至心梗。

　　

　　中医讲“腠理开则寒邪入”，冷水洗澡会让寒气从毛孔直钻经络，导致阳气受损、免疫力下降。建议冬季洗澡水温控制在38~40℃之间，洗完及时擦干、保暖。

　　02. 少吃生冷食物——脾胃受寒是大忌

　　生冷水果、冷饮、凉拌菜……这些都容易损伤脾阳，引发腹泻、腹痛、消化不良。

　　

　　建议水果先放室温再吃，凉菜适当减少，饮食以温热、易消化为主。

　　03. 少久坐不动——气血不通，全身都冷

　　冬天一冷，很多人窝沙发、躺床上，一坐就是几个小时。

　　

　　久坐会让气血运行缓慢，导致手脚冰凉、腰酸背痛、下肢水肿。建议每坐一小时就起来动动，哪怕原地走走、甩甩手都好。

　　04. 少情绪内耗——寒从心生也可怕

　　很多人冬季情绪低落、烦躁、抑郁。中医认为情绪也能耗伤阳气，特别是郁怒、悲伤。

　　

　　建议：多晒太阳、与人交流、保持规律生活。心理阳光了，身体也就温暖了。

四、中医推荐：简单实用的冬日养生方

　　1. 艾灸足三里+关元穴：暖身益气

　　

　　· 足三里能健脾胃、补气血；

　　· 关元穴是补肾强身的“元气仓库”。

　　每次艾灸10-15分钟，连续坚持12周，手脚不冷了、胃口好了、精神也足了。

　　2. 三九贴敷疗法：冬病冬防

　　

　　中医经典“三九贴”，在一年中最冷的三九天进行，用温阳药物贴敷特定穴位，可预防哮喘、鼻炎、风湿性关节炎等冬季易发病。

　　正规医院每年都有三九贴服务，可提前预约，切勿自己乱贴。

五、最冷时节，是养生的“黄金期”

　　

　　你可能以为，冬天是最容易生病的季节。但在中医看来，它更是养生最好的时机。

　　因为“冬藏”，是阴阳更替、精气内守的阶段。这个时候养得好，来年不容易生病；养得不好，春天一到各种毛病就来了。

　　

　　所以，请记住：

　　· 别硬扛冷，也别乱补；

　　· 吃对了、睡好了、动起来，身体自然强；

　　· 养阳气、避寒邪、调情志，才是冬天的正经事。

　　参考资料：

　　1. 国家中医药管理局：《冬季中医养生知识手册》，2023年版

　　2. 中华中医药学会：《中医药防治冬季常见疾病专家共识》

　　3. 《黄帝内经·素问》：“春夏养阳，秋冬养阴”

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