不少人年纪一大把，睡觉这事就不再像年轻时候那样一躺就能睡着了。白天打盹，晚上数绵羊，早上五点天还没亮就醒了。很多老年人还会自责，觉得是自己“晚节不保”，没能做到早睡早起，是不是身体出问题了。但其实，这种“非黑即白”的认知早就被医学界推翻了。

　　睡眠这事，真不是光看几点上床、几点起床那么简单，尤其是对老年人来说。医生其实早有提醒，过了65岁，真正该重视的是睡眠的“质量”而不是“形式”。

　　睡得好和活得久，是挂钩的。国家老年医学中心联合国内多家医院做过大规模的睡眠质量调研，数据显示，65岁以上人群中，有超过六成在夜间存在不同程度的睡眠障碍。

　　包括入睡困难、频繁醒来、醒得太早、睡眠浅、多梦等问题。而这些问题，大多数都跟四个关键点脱不了干系：睡眠时间是不是合适，环境舒不舒服，作息灵不灵活，还有就是睡前都干了些什么。

　　有些人到了年纪就特别追求所谓的“规律”，非要每天八点关灯，早晨五点起床，结果根本睡不着。越焦虑越难睡，越早醒越痛苦。

　　这种机械化的作息反而让人更疲惫。老年人的生理节律已经发生变化，褪黑素分泌提早，深度睡眠减少，勉强自己遵守“年轻人的规律”，反倒打乱了身体自己的节奏。

　　最理想的睡眠时间，根本没有一个“统一标准”。有研究指出，65岁以上的人，夜间睡6~7小时就足够了。比起拼命凑足八小时，更重要的是这个睡眠得是连续的，别三天两头地醒来。

　　中国睡眠研究会发布的《2024年中国睡眠指数报告》也明确提到：老年人的睡眠以“舒适、稳定、不被打扰”为目标，远比早起两小时来得实在。

　　环境，这个也很容易被忽视。年轻时能在地铁上打个盹，年纪大了，枕头高点低点、被子厚点薄点、窗帘亮点暗点，全都影响睡眠质量。

　　有研究显示，卧室温度控制在20到24度之间，湿度在40%~60%范围内，是最利于老年人睡眠的环境。噪音方面，超过35分贝就可能打扰深度睡眠。

　　老年人的作息本就更需要灵活一些。白天如果实在困了，打个盹没什么问题。但别超过30分钟，不然晚上更睡不着。睡前不要强迫自己马上入睡，可以看看报纸、听会儿轻音乐。

　　不要碰手机、别看新闻，尤其是带有争议性或情绪化的内容，越看越清醒，情绪越激动，越睡不着觉。睡觉不是一场“任务”，不是一关灯就要马上睡着，它需要一个过程。

　　夜里老起夜。尿频、盗汗、脚抽筋、胃反酸等都是打断睡眠的重要元凶。根据中国医师协会2023年发布的老年健康调研报告，65岁以上人群中，超过72%的人每晚至少起夜一次。

　　其中有28%的人超过两次。别小看这个数据，一旦夜里频繁中断睡眠，不仅影响第二天精神状态，长期还会导致血压波动、心率失调，甚至加速认知功能退化。

　　很多人以为这只是“老了正常”，但其实不少是可以通过调整饮食结构、减少晚餐水分摄入，或者正规治疗来改善的。

　　有些人觉得，只要白天精神还行，晚上睡不好没关系。但实际上，这种“白天看起来没事”的假象可能掩盖了慢性失眠的影响。

　　世界卫生组织数据显示，睡眠不足会使老年人患上心脑血管疾病的风险提高1.7倍，糖尿病风险升高1.4倍。睡不好，不只是精神问题，是真的会生病。再

　　长期睡不好的人，更容易焦虑、烦躁，甚至抑郁。国家精神卫生项目2025年调查中指出，65岁以上失眠老年人中，超过48%存在中度到重度焦虑倾向。

　　临床上已经有很多经过验证的药物和非药物干预方式可以帮助老年人改善睡眠，比如低剂量的褪黑素辅助剂、行为认知疗法、睡眠节律训练等等。

　　睡眠是一种随着年龄变化而不断调整的生理需求。过去那个“早睡早起”的观念没错，但它也不是放之四海而皆准的教条。年纪大了，身体节奏变了，观念也得跟着变。

　　人老了，确实很多东西都慢下来，但慢不代表乱。睡觉这事，要顺着自己的生物钟来调，顺了，才是真正的养生。每天能睡得安稳，不是“任务完成”，而是身体和心灵真正的修养。

　　参考文献：［1］2024年中国睡眠指数报告[R].中国睡眠研究会,2024.［2］老年人睡眠障碍的流行病学特征及其影响因素[J].中国全科医学,2023,26(5):567-573.［3］中国医师协会. 老年人健康状况调研报告[R].中国医师协会,2023.