很多家长都知道运动能帮孩子长高，却不知道选不对运动，反而会阻碍孩子的生长发育。孩子的骨骼和关节还处在发育阶段，一些高强度、高负荷的运动，会对身体造成伤害，影响身高增长。与其盲目让孩子运动，不如避开这些“坑”，选择能真正帮孩子“涨”高的运动。

　　一、这5种运动，会悄悄毁掉孩子的身高

　　1. 爬山

　　爬山时孩子的膝盖始终处于负重状态，关节还要来回转动，长时间下来，关节磨损会非常严重，还可能造成肌肉损伤。这些伤害会影响孩子的运动能力，进而间接阻碍身高发育。如果想带孩子亲近自然，不妨选择平坦的公园散步，既安全又能达到锻炼的目的。

　　2. 长跑或马拉松

　　长时间、高强度的跑步，会给孩子尚未发育成熟的骨骼和肌肉带来巨大压力，容易导致骨骼变形或肌肉拉伤。孩子的身体承受能力有限，马拉松这类极限运动完全超出了他们的负荷，日常让孩子进行短时间的慢跑即可，不用追求长距离和高强度。

　　3. 负重类运动

　　举重等高强度的力量训练，会给孩子的骨骼和关节施加过大压力，过度训练或运动不当，很容易导致骨骼发育不良。孩子的骨骼还在生长阶段，过早进行负重训练，会直接影响身高增长，家长千万别让孩子接触这类运动。

　　4. 摔跤运动

　　摔跤是风险性较高的运动，对抗过程中很容易碰到孩子的头部，造成头部损伤，还可能出现关节脱位、骨折等问题。孩子的身体比较脆弱，难以承受摔跤的激烈对抗，为了孩子的安全和发育，尽量不要让孩子参与这类运动。

　　5. 扳手腕

　　扳手腕时，肌肉会在放松状态下瞬间收缩，很容易导致软骨组织扭伤，还可能损伤手腕关节和韧带。这些损伤虽然看似轻微，却可能间接影响孩子的生长发育，家长要提醒孩子少玩这类比手劲的游戏。

　　二、选对这5种运动，帮孩子轻松“涨”高

　　1. 游泳

　　游泳是全身性的运动，水的浮力能减轻身体对骨骼的压力，避免关节受损。同时，游泳时的划水、蹬腿等动作，能充分拉伸孩子的四肢，刺激骨骼两端的骨骺板，促进骨骼生长，是非常适合孩子的长高运动。

　　2. 篮球/羽毛球

　　篮球和羽毛球都属于跳跃、伸展类运动，孩子在打球过程中，会不断跳跃、跑动、挥拍，这些动作能有效刺激下肢骨骼发育，还能锻炼身体的协调性和灵活性。日常让孩子打半小时到一小时的球，对身高增长很有帮助。

　　3. 拉伸运动

　　简单的拉伸运动，比如压腿、摸脚尖、扩胸等，能放松肌肉，拉伸骨骼间隙，促进血液循环，为骨骼生长创造良好条件。家长可以陪孩子每天做10-15分钟的拉伸，动作要轻柔，避免过度拉伸造成损伤。

　　4. 跳绳

　　跳绳是典型的纵向跳跃运动，每一次跳跃都会给骨骼带来轻微的刺激，这种良性刺激能促进生长激素分泌，帮助孩子长高。建议孩子每天跳绳10-15分钟，分多次进行，避免一次性运动过量。

　　5. 引体向上、摸高

　　引体向上能拉伸脊柱和上肢骨骼，摸高运动则能充分锻炼下肢，让孩子尽力向上摸高处的物体，反复的跳跃和伸展，能有效刺激骨骼生长。家长可以在室内装一个单杠，让孩子每天做几次引体向上，也可以和孩子玩摸高比赛，增加运动的趣味性。

　　运动是孩子长高的重要助力，但选对运动才是关键。避开那些伤害孩子身体的运动，选择适合的、温和的运动，让孩子在安全的前提下锻炼，才能真正帮孩子抓住生长黄金期，实现身高“逆袭”。