大家常常听到“早睡早起身体好”这种说法，尤其是对于年纪较大的人，很多人总觉得早睡早起就能保持身体健康，像个年轻人一样。

　　但是，随着年龄的增长，人的身体逐渐发生变化，很多事情不再适用于年轻时的生活规律。

　　尤其是对于67岁以上的老年人来说，单纯的“早睡早起”不一定是最好的选择。医生建议，过了这个年龄段，应该调整睡眠习惯，特别要注重几个方面。

　　过了67岁，医生提醒，睡觉不应该强迫自己去“早睡”。很多人都有过这样的经历，可能是因为年轻时一直强调“早睡早起”的健康理念，到了老年后，依然坚持每天按时上床休息。

　　然而，随着年龄的增长，身体的节奏会发生改变，老年人的生物钟和年轻时不同了。许多老年人即使强迫自己早睡，也未必能入睡。实际上，这样反而可能增加焦虑感，影响休息质量。

　　身体需要的是真正的困倦感，而不是强迫自己入睡。因此，医生建议，过了67岁后，睡觉应尽量遵循“困了再睡”的原则。只有真正感到困倦，身体才能进入放松状态。

　　入睡更加自然，也能保证更好的睡眠质量。如果强迫自己按某个固定时间入睡，往往会导致反效果，影响健康。

　　固定的起床时间反而比固定的入睡时间更为重要。很多人认为，睡觉的时间决定了健康，其实并不完全如此。研究发现，固定的起床时间对老年人更为重要，而不是固定的入睡时间。

　　为什么这样说呢？因为每个人的生物钟会随着年龄的变化发生调整，早上醒来的一刻是一天中最重要的一个时刻。

　　无论你前一晚睡得多晚，早晨能够固定时间起床，会帮助调节身体的生物钟，让身体进入一种规律的生活状态。相反，如果早上总是睡懒觉，身体的生物钟会被扰乱。

　　可能导致一整天的精神状态都不佳。因此，尽量每天在相同的时间起床，保持规律的作息，是帮助保持老年人身体健康的一个关键点。

　　此外，白天保持充足的光照和适度的活动同样重要。研究表明，白天适当的光照可以帮助调整生物钟，提高睡眠质量，尤其是对老年人来说，早晨的阳光是非常宝贵的。

　　光照可以帮助刺激大脑中的褪黑激素的分泌，进而调节人的睡眠-觉醒周期。如果白天一直呆在昏暗的室内，可能会让大脑对睡觉的信号变得模糊，导致晚上的睡眠质量下降。

　　所以，医生建议，老年人白天要多待在有自然光的地方，尤其是在早晨，尽量多晒晒太阳，促进褪黑激素的分泌。而适度的运动也是非常必要的，活动量不必过大，简单的散步或做做轻松的家务。

　　都会让身体感到放松，帮助晚上更好入睡。适当的运动不仅有助于提升睡眠质量，还能改善心情，增强身体的免疫力，减少慢性病的发生。

　　睡眠环境的优化和睡前的习惯调整也是非常关键的。对于67岁以上的老年人来说，睡眠质量往往受环境影响较大。

　　为了让老年人更容易进入深度睡眠，应该创造一个安静、舒适、温度适宜的睡眠环境。噪音、过亮的灯光、过高或过低的温度都会影响到老年人的睡眠。

　　因此，确保卧室安静、光线柔和，温度适宜，是保证老年人高质量睡眠的基本前提。另外，睡前的习惯也非常重要。比如，睡前尽量避免激烈的情绪波动和过度的思考，保持心情愉悦。

　　避免过多的饮水和过饱的饮食，也能有效帮助入睡。医生建议，睡前半小时内尽量不要进行过于刺激的活动，最好做些放松的动作，如冥想、阅读、泡泡脚等，帮助身心放松，进入休息状态。

　　过了67岁后，身体的需求和节奏会发生变化，不必再强求自己早睡早起。比起固定的入睡时间，固定的起床时间、白天充足的光照和适度的运动、舒适的睡眠环境以及健康的睡前习惯。

　　才是更能提高睡眠质量，保持身体健康的关键因素。在老年人的生活中，睡眠质量的保障直接关系到身体的整体健康和日常生活的质量。

　　因此，了解并遵循这些基本原则，不仅能有效提高睡眠质量，还能帮助老年人更好地应对身体的变化，保持健康的生活状态。

　　许多人可能会觉得“早睡早起”是老年人保持健康的秘诀，但是事实上，保持良好的作息规律，尊重自己的身体需求，才是最重要的。年龄增长不意味着要固守年轻时的生活习惯，而是要根据身体的变化。

　　调整作息，适应新的生物节奏。医生的建议非常清晰，老年人只要做到这些简单的调整，就能有效提升生活质量，保持身心的健康。

　　随着现代医学和健康研究的进展，越来越多的老年人开始意识到健康不仅仅是通过简单的作息来保持，而是需要更加全面的调节和细致的生活方式。

　　在未来的生活中，越来越多的人将会通过这些简单而有效的调整，享受更加健康、长寿的生活。

　　以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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　　参考资料

　　[1]骆萌,丁明峰,李改云,等.我国空巢老年人睡眠时间与抑郁症状的剂量-反应关系[J].护理研究,2024,