随着年龄的增长，身体的机能逐渐衰退，尤其是到了70岁左右，身体的变化更为明显。虽然很多老年人保持积极的生活态度，认为通过运动、饮食等方式维持健康，但不当的行为和习惯却可能加速身体健康的下降。

　　因此，老年人在进入70岁以后，有些行为必须要引起高度重视，及时调整和避免，以保护身体健康。医生建议，对于超过69岁的老年人来说，有几种行为是必须停止的，这些行为不仅不利于身体健康，还可能引发各种健康问题。

　　许多老年人认为，早晨是一天中空气最清新的时刻，适合进行晨跑、散步等运动，既能锻炼身体，又能呼吸新鲜空气。这种观念虽不完全错误，但如果清晨空腹进行剧烈运动，可能会带来严重的健康风险。

　　尤其是对年纪较大的老人来说，早晨起床后，身体的各项机能尚未完全激活，空腹进行高强度的运动可能会导致低血糖，甚至发生晕厥的情况。空腹运动还可能导致心脏负担增加，尤其是心血管系统本身就较为脆弱的老年人，容易诱发心绞痛或心肌梗塞。

　　经过一夜的睡眠，血糖水平通常较低，进行剧烈运动会导致血糖的剧烈波动，这对老年人的心血管系统、肝脏、肾脏等都有很大的负担。

　　因此，医生建议，老年人在晨起后应先进行适量的伸展运动，待身体逐渐恢复正常状态后再进行适当的锻炼，避免空腹运动，特别是不要进行剧烈运动。保持温和、规律的锻炼对身体的健康更有益。

　　搬提重物是日常生活中常见的体力活动，尤其是一些家务工作，可能需要搬运物品。然而，随着年龄的增长，老年人的骨骼和肌肉逐渐衰弱，搬提重物可能导致脊椎、关节、肌肉等方面的损伤。

　　尤其是对于老年人来说，骨密度的减少和肌肉力量的下降，使得其承受重量的能力大大降低。搬提重物不仅可能引起背部疼痛、关节损伤，还可能引发突发的心血管问题。

　　对于高血压或有心脏病史的老年人，搬提重物可能引发血压波动，甚至增加心脏负担，诱发心绞痛或心脏衰竭。

　　因此，医生建议，老年人应该避免进行过度的体力劳动，尤其是搬提重物。如果需要搬运物品，可以寻求他人的帮助，或者借助工具，如手推车、升降机等，来减少对身体的压力。

　　现代社会，很多老年人习惯于长时间坐在沙发上看电视、玩手机，缺乏必要的身体活动。久坐不动对老年人的身体健康影响深远，长时间保持一个姿势会导致血液循环不畅，容易发生静脉曲张、肢体肿胀、关节僵硬等问题。

　　尤其是老年人，身体的柔韧性和肌肉力量已明显下降，长时间坐着不仅会加剧肌肉萎缩，还可能导致骨骼退化，增加跌倒和骨折的风险。

　　久坐不动还与多种疾病的发生密切相关。研究发现，久坐会增加患上糖尿病、心脏病、脑卒中等慢性病的风险。

　　为了保持身体健康，老年人应尽量避免长时间保持一个姿势，每隔一段时间就站起来活动活动，进行简单的伸展运动，保持身体的灵活性。此外，适量的散步、家务劳动等也是很好的身体锻炼方式。

　　很多老年人进入老年后，依旧保持着过去年轻时的饮食习惯，喜欢吃重口味的食物，尤其是吃得过咸、过油腻。尽管食欲可能有所下降，但为了满足自己的口腹之欲，暴饮暴食的现象并不鲜见。

　　过度饮食尤其是高盐、高脂肪的食物，不仅会导致血脂、血压升高，还可能诱发心血管疾病、糖尿病等慢性病。高盐的食物容易引发高血压，加剧心脏负担，同时增加肾脏的负担。高油脂食物则容易导致血管堵塞，增加动脉硬化的风险，导致心脑血管问题。

　　暴饮暴食还会导致消化系统的过度负担，增加胃肠道疾病的发生几率。胃肠功能本就随着年龄的增长而逐渐减弱，暴饮暴食容易引发胃炎、胃溃疡等问题。

　　因此，老年人的饮食应该清淡为主，减少过多油腻、咸味、辛辣的食物，增加蔬菜、水果、全谷物等富含纤维的食物，同时保持饮食规律，避免暴饮暴食。

　　随着年龄的增长，老年人往往患有多种慢性病，如高血压、糖尿病、心脏病等，这些疾病需要长期用药控制。许多老年人可能会因为听到一些民间偏方，或者觉得药物治疗效果显著，就擅自停药或减少药物剂量。

　　尤其是在冬季，很多人感觉身体状况略有好转，便认为无需再服药。这种做法是非常危险的，停药或调整用药剂量可能会导致病情反复，甚至引发突发的并发症。

　　以高血压为例，若擅自停药，血压可能会出现剧烈波动，增加中风或心脏病的风险。对于糖尿病患者，停药或调整剂量可能导致血糖失控，引发糖尿病相关的并发症。因此，老年人在治疗过程中，应该遵循医生的建议，定期复诊，按时按量服药，避免随意停药或调整药物剂量。

　　老年人由于骨骼、肌肉、神经系统逐渐衰退，快速变换体位时，可能会出现头晕、恶心、血压骤降等不适反应，甚至可能引发摔倒事故。

　　快速从躺着到坐起来，或者从坐着到站立，都会导致血压波动，增加心脏的负担。特别是一些患有心脏病或低血压的老年人，快速变换体位更容易导致血压骤降，引发晕厥或摔倒。

　　为了避免这种情况，老年人应该保持缓慢、平稳的动作，从躺卧到坐起，或从坐着到站立时，先停留一会儿，逐渐适应身体的变化，避免剧烈的体位变化。

　　超过69岁的老年人，由于身体机能逐渐衰退，一些不良习惯或行为可能会对健康造成很大的影响。为了保持身体的健康，老年人应避免一些不利于健康的行为，如暴饮暴食、过度剧烈的运动、快速变换体位等。

　　要注重饮食、锻炼和药物管理，保持规律的生活习惯，增强身体的免疫力。只有这样，才能保证健康，减少疾病的风险，提高生活质量。

　　以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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　　参考资料

　　[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-15