同样是60岁查出高血压，为啥有人短短几年就出现心梗、脑梗，有人却能健健康康活到80+？

　　82岁的李伯就是后者，每天能在小区遛弯养花，没人能想到他已和高血压共处22年。

　　他的长寿并非偶然：“60岁那会没听劝戒掉4个坏毛病，我早垮了。”

　　今天就借着李伯的经历，聊聊高血压人群想安稳长寿，60岁后该戒的关键习惯。

　　一

　　李伯年轻时在工厂食堂帮厨，一辈子口味偏咸，顿顿离不开腌菜咸菜，早粥配腌萝卜干，炒菜总觉得“少盐没味”。

　　60岁体检，血压飙至160/100mmHg，医生直言：“再不控制要出大问题，先把高盐饮食戒了。”

　　起初他不适应，偷偷藏了瓶腌黄瓜，没几天就头晕眼花，血压冲到180/110mmHg，吓得他当即开始控制饮食。

　　这是高血压人群60岁后要戒的第一件事：顿顿高盐重口、离不开腌制品。

　　不少中老年人偏爱“咸香口”，却不知食盐中的钠离子会引发水钠潴留，加重血管负担，让血压居高不下。

　　后来李伯跟着小区养生达人学，用新鲜蔬菜替代腌菜，靠醋、葱花、蒜末提味，慢慢适应了清淡饮食；买调味品也专挑“低盐款”，如今每天食盐摄入量控制在5克内，血压稳定了不少。

　　要提醒的是，盐并非完全不能吃，关键在适量和饮食平衡，比如李伯会搭配新鲜鱼肉、鸡蛋补充营养。

　　二

　　戒掉高盐后，李伯又遇到第二个难题：爱发脾气、遇事钻牛角尖。

　　一次小区广场舞比赛，他觉得自己带领的队伍最棒，没拿到名次就当场和评委争执，回家后胸闷气短，血压再次升高。

　　医生告诫他：“情绪大起大落对高血压患者是致命的，会让血压骤升骤降，极易引发心梗、脑梗。”

　　那之后，李伯开始调整心态，安慰自己“重在参与”，遇事不斤斤计较，每天打太极、陪老伴散步，情绪越来越平和，血压波动也少了。

　　这是第二件要戒的事：情绪激动、钻牛角尖。

　　中老年人血管弹性本就不如年轻人，高血压患者的血管更脆弱，情绪剧烈波动时，交感神经兴奋会导致心率加快、血管收缩，血压瞬间飙升，对血管造成极大冲击。

　　李伯的经历也印证了这一点，心态平和后，他的血压控制得更稳，人也更有精神。

　　三

　　说到运动，李伯也曾有误区：觉得“高血压要少动，免得累着血管”，确诊后就天天在家看电视、听收音机，结果体重飙升，血压也没控制好。

　　后来在医生建议下他才明白，高血压患者不是不能动，而是要戒“久坐不动”。

　　医生根据他的身体状况，建议每天做30分钟左右温和运动，比如散步、打太极。

　　李伯从10分钟散步开始，慢慢增加到30分钟，如今每天雷打不动去公园走一圈，体重降了10斤，血压也平稳了许多。

　　这是第三件要戒的事：久坐不动、过度静养。

　　适当运动能促进血液循环、改善血管弹性、控制体重，从而辅助降压。

　　但要注意，高血压患者不能做快跑、举重等剧烈运动，运动强度以“微微出汗、不劳累”为宜，运动前最好咨询医生制定计划。

　　李伯就常说：“每天运动完浑身舒服，比在家坐着强多了。”

　　四

　　最让李伯后怕的，是他曾“凭感觉减药停药”。

　　一次他觉得没头晕头痛，就以为血压控制好了，偷偷停了降压药，结果不到一周，早上起床突然头晕目眩差点摔倒。

　　送医后医生告知，这是擅自停药引发的血压反弹，幸好送医及时，不然可能偏瘫。

　　那之后，李伯再也不敢乱调药量，每天按时服药，还养成了定期测血压、复查的习惯。

　　这是第四件要戒的事：擅自减药停药、凭感觉判断病情。

　　很多高血压患者觉得“没症状就是血压正常”，这是大错特错。

　　高血压控制需要长期规律服药，擅自停药减药会导致血压大幅波动，增加心脑血管并发症风险。

　　要特别提醒，降压药和生活方式调整相辅相成，既不能用药物替代习惯改善，也不能靠习惯调整代替药物治疗。

　　五

　　除了戒掉这4件事，李伯还坚持做好这些：