这几日真是冻到骨头缝里，缩手缩脚，怎么都暖不起来。在广东，识得养生的阿婆们这时节可不慌，她们有句老话：“小寒不排寒，开春病恹恹。”意思是，这十五天是老天爷给的“排寒黄金期”，把积了一年的寒气连根拔起，来年身体才结实，少生病。怎么做？不用花大钱，记住吃四样、做两事，把身上的“小太阳”重新点燃。

　　先说吃，这四样是“排寒主力军”：

　　1. 生姜：驱寒的急先锋。 它那股辛辣劲儿，就是用来打通经络、赶走寒气的。对付手脚冰凉最灵。

　　· 家常吃法： 早晨煮一碗 姜枣茶 。几片带皮生姜、五六颗红枣（撕开），加水煮开后再滚十分钟。喝下去，一股暖流从胃里散开，整个人都舒展了。

　　2. 红豆：祛湿的搬运工。 寒气往往夹着湿气，让人感觉沉重、虚胖。红豆能利水，帮身体把寒湿垃圾清出去。

　　· 家常吃法： 抓一把红豆，提前泡两小时，和一小段陈皮、几片山药干一起煮成 红豆山药汤 。煮到红豆开花，喝汤吃豆，清淡又祛湿。

　　3. 羊肉：补阳的燃料库。 这是冬日暖身的“硬货”，能直接给身体补充阳气，像加了块热炭。

　　· 家常吃法： 买斤羊腿肉或羊腩，切块焯水。和几段葱白、三四片姜、一小把去皮马蹄一起，丢进砂锅慢炖一个半钟头。喝前撒点白胡椒粉，这就是一锅 清炖羊肉汤 ，温补不燥，浑身都暖。

　　4. 桂圆：养血的充电宝。 气血足了，身体自身的产热能力才强。桂圆温补心脾，专门对付因寒导致的面色差、没力气。

　　· 家常吃法： 晚上用电饭煲预约一锅 桂圆红枣粥 。抓把米，放五六颗桂圆肉、三四颗去核红枣，早上起来就是一碗暖融融、甜丝丝的补气血早餐。

　　吃对了，还要动起来，两件事激活“暖气开关”：

　　第一件：晚上九点，认真泡个脚。 这可不止是暖脚。脚底经络通全身，热水一泡，气血就被引下来了，能真正把深层的寒气“逼”出来。

　　· 怎么做： 用桶，水要没过脚踝。水温别太高，40℃左右，手摸着有点烫就行。放点艾叶或姜片更好。泡到后背微微出汗，千万别大汗淋漓。坚持下来，你会发现睡觉时脚不再冰凉，腰酸背痛也轻了。

　　第二件：早上起来，做做“暖身操”。 越冷越不能僵着。不用剧烈运动，学个简单的古法八段锦里的“双手攀足固肾腰”。

　　· 怎么做： 站直，两脚分开与肩同宽。慢慢向前弯腰，双手尽量去碰脚背（碰不到也别硬来）。停住两三秒，感受后背和腿后侧的拉伸，再慢慢直起身。重复十次，后腰很快就会发热。这个动作能活跃带脉，打通容易淤堵的经络，让气血自己跑起来。

　　小寒排寒，说到底，是帮身体打扫干净，轻装上阵。把这几样平价的食材端上餐桌，把这两个简单的习惯融入日常，就是对自己最实在的呵护。别等寒气扎了根才发愁，就从今天这碗汤、这次泡脚开始，把冬天的温暖，牢牢握在自己手里。