昨天一天运动充分，微信步数有1万3000多步，早上的空腹血糖仍然超标了，再次说明，运动有利于血糖的长期稳定，却对次日的空腹血糖，没有立竿见影的效果。

　　早上6.09分空腹血糖

　　血糖的波动，也有一定的阶段性，这几天胃不舒服，消化不好，引起了血糖的波动。

　　血糖虽然从7.5，逐步也开始回落，超标的时候也还是多，好在波动幅度并不是很大，就需要逐步地调整。

　　昨天一天运动充分，上午和老婆一起逛市场，晚上健步走一个小时，只不过来回骑了电动车，微信步数是13668步。

　　昨晚健走一个小时，运动比较充分

　　血糖超标的原因，可能大致有三个方面。

　　（一）身体方面的影响

　　身体不舒服，胃胀不消化，对血糖造成了阶段性的影响，前四天早上的空腹血糖分别是7.5、7.0、6.0、6.5。

　　四天中前两天晚上都坚持了健走，后两天基本没有运动，说明空腹血糖还是受身体的影响大，没有运动，反而影响不大。

　　（二）饮食的影响

　　昨天的一日三餐，也说不上很合理，早上吃了小米饭，胃不舒服，比平时吃的少，也没有吃鸡蛋，早餐差不多是合理的。

　　昨天的早饭，早上7:15

　　中午在小吃街吃了米线，蔬菜少面多，对控糖肯定不太有利。

　　昨天的午饭，中午11:48

　　晚上在小米粥里煮了山药，喝的小米粥不多，山药吃得也不多，吃了点炒白菜。

　　昨天的晚饭，晚上6:33

　　除了一日三餐，还有一个比较重要的因素，就是水果，胃胀不消化，昨天吃了一个橙子和三根香蕉，吃香蕉还是多了一些。

　　（三）晚上喝酒吃菜的影响

　　运动完去团长家里喝了点酒，晚上9点半到10点半，再喝酒肯定不好，只不过三个人1斤酒，喝得也不多。

　　喝酒难免要少吃一点菜，有些菜里碳水少，有些蔬菜里含碳水就要多一些，昨晚吃了一些腐竹。

　　喝酒虽然应该有短暂的降糖作用，和时间太晚吃东西，作用也相互抵消了。

　　（四）休息的影响

　　昨天的休息不算太合理，下午睡了一觉，晚上虽然睡眠质量不错，也只睡了不到五个小时，晚上12点睡，早上4点多醒来，刷了刷手机，没有再睡回笼觉。

　　分析这五天的血糖，结合十年以来的控糖经验，说明血糖的稳定也有阶段性，偶尔一天不运动，血糖有可能也能达标，运动多了，血糖也有可能反而超标，前一天有没有运动，和次日的空腹血糖能不能达标，没有直接的对应关系。

　　总的来说，运动能够增强体质，提高身体肌肉储存和释放糖的能力，有利于血糖的长期稳定。

　　喝酒虽然有短暂的降糖效果，晚上喝酒时间太晚，吃一些碳水高的下酒菜，作用还是抵消了，有可能还会对以后的血糖，造成一些不利的影响。