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　　打开朋友圈，有人喊累，有人喊虚，年纪轻轻，怎么就“肾虚”了？一提到虚，大多数人就盯着肾，其实脾胃才是基础。脾胃虚弱，气血生化无源，肾气再好也经不起折腾。中医常说“脾为后天之本”，这话一点都不玄乎。每次吃饭消化不良、饭后犯困、全身无力，大概率和脾胃脱不了关系。现代生活节奏太快，不规律饮食、熬夜、压力大，都在悄悄消耗我们的脾胃功能。

　　你有没有发现，很多人总觉得自己“肾虚”，其实是因为脾胃出了问题。中医认为，脾胃主运化水谷，为全身气血生化之源。肾气的充盈，离不开脾胃的滋养。脾胃虚弱，气血不足，肾自然也“虚了”。有时候补肾没用，反而要先调好脾胃。慢慢的，气色变好，精力也跟着上来了。

　　中国官方健康指南中反复强调，均衡饮食、规律作息、适量运动是维护脾胃健康的基础。中国居民膳食指南推荐每天摄入充足的主食、蔬菜，少吃油腻辛辣。暴饮暴食、冷饮、过度节食对脾胃伤害极大。长期这样，脾胃“罢工”，肾气自然也打折扣。肾虚不是空穴来风，大部分人其实是脾胃虚，根子在饮食习惯和生活方式。

　　很多人问，有没有“灵丹妙药”能让脾胃和肾气都好起来？这个问题要分两头看。中成药并非万能，但确有一些经典方剂，经过大量临床实践，被官方指南反复推荐，用于脾胃虚弱、气血不足。比如你可能听过的参苓白术散，它的地位很高，《中国药典》有明确收录，在多部权威中医药指南中被列为脾胃虚证的常用药。它的主要作用是健脾益气、渗湿止泻，适合那种饭后胀满、四肢无力、面色萎黄的人群。

　　参苓白术散的组成以党参、白术、茯苓、甘草等为核心，这些药材在中医里被称为“补气健脾”的经典组合。药理研究显示，方中药材具有增强胃肠动力、改善消化吸收、提高免疫力等作用。一些研究也指出，参苓白术散对于慢性胃炎、消化不良等脾胃虚弱相关疾病有积极作用。很多人吃完饭总觉得肚子胀、食欲差、没精神，往往是脾胃“罢工”了。这个时候，选用参苓白术散是比较“靠谱”的选择。

　　需要提醒的是，中成药千万不能乱用。有些人看到别人吃了效果好，就跟着用，这种做法很危险。中成药讲究辨证论治，不是所有“虚”都能用参苓白术散。比如脾胃虚寒的人适合，但如果是内火偏盛、消化道有溃疡出血的人群，就要小心使用。官方指南明确要求，中成药需在医生指导下按需服用，不能随意“自诊自药”。否则不仅治不好病，还可能加重原有症状。

　　说到脾胃和肾气的关系，不得不提到中医里的“脾肾同调”理论。中华医学会发布的中医药治疗脾胃虚弱相关共识中，明确提出脾虚久则及肾，肾虚又可反过来影响脾胃运化。也就是说，脾胃和肾之间互为因果，互相影响。很多人总感觉腰膝酸软、夜尿增多、注意力不集中，这其实可能和脾胃没调理好有关。只盯着补肾，反而容易忽略了根本。临床上，通过调理脾胃，很多“肾虚”症状会逐步好转。

　　现代生活压力大，很多人早起没食欲，晚上暴饮暴食，肠胃越来越脆弱。规律饮食、保证充足睡眠、适当运动，是养好脾胃的“硬道理”。饮食上，建议多选用易消化、富含蛋白质和维生素的食物，少吃油炸、辛辣、冷饮。吃饭时要细嚼慢咽，避免边看手机边吃饭，这些细节对脾胃健康影响很大。官方指南提出，一顿饭吃20分钟以上，有助于食物充分消化，减轻肠胃负担。

　　有些人长期熬夜，早上起床后觉得口苦、食欲差，还会出现腹泻或便秘交替。这种情况多见于脾胃功能紊乱。长期如此，气血生化不足，肾气也会跟着下降。中国疾控中心发布的健康科普文章中反复提到，保证每晚7小时以上的睡眠，对脾胃和肾气恢复有重要作用。熬夜看似无害，其实在悄悄耗损身体的根本。

　　很多人对“肾虚”有误解，认为只要觉得累，就是肾气虚。实际上，肾虚有严格的诊断标准，常见表现有腰膝酸软、头晕耳鸣、夜尿增多等。真正的肾虚，往往和长期慢性疾病、年纪增长、重大压力有关。普通人群中，更多的是脾胃虚弱导致的亚健康状态。调理脾胃，增强消化吸收，气血充足，肾气自然会逐步恢复。

　　在饮食结构上，推荐谷类为主、粗细搭配，多选新鲜蔬菜、豆类、适量蛋白质。暴饮暴食、长期节食、单一饮食模式都容易伤脾胃。中国居民膳食指南特别强调，每天蔬菜摄入应达到300克以上，主食不少于250克。吃饭不规律，工作压力大，容易导致胃肠功能紊乱，慢慢发展为脾胃虚弱。肾气的根基就在于脾胃，脾胃一好，肾气才足。

　　有些人觉得吃保健品、补品就能补肾，其实这种做法风险很大。官方建议优先通过改善饮食和作息调理脾胃，必要时在医生指导下选用中成药。长期依赖补品，反而容易营养过剩、增加肠胃负担，导致身体出现新的问题。合理饮食、规律生活，才是健康养生的核心。

　　在运动方面，官方推荐每天30分钟以上的中等强度运动，如快走、慢跑、太极拳等，对增强脾胃功能、提高免疫力有明显帮助。运动可以促进消化吸收，改善气血循环，间接提升肾气。长期缺乏锻炼，脾胃功能易减弱，气血生化无源，肾气难以充盈。

　　遇到消化不良、腹胀、乏力，不要盲目补肾。先检查自己的饮食习惯、作息规律、运动情况，看看是不是脾胃出了问题。日常调理中，推荐多喝温水，饮食清淡，多吃富含膳食纤维的食物。必要时在医生指导下选用参苓白术散等经典中成药，帮助改善脾胃功能。

　　需要特别提醒，中药调理不是一蹴而就的事，讲究循序渐进。服用中成药期间，要注意是否有不良反应，如出现腹泻、过敏等症状，应及时停药并就医。官方指南强调，任何药物都有适应症和禁忌症，切勿盲目跟风。

　　日常生活中，保持愉快的心情、适度锻炼、规律作息，是养好脾胃、补足肾气的关键。不要盲目追求所谓的“神药”，科学生活才是最靠谱的选择。肾气不足，先调脾胃，气血足了，身体自然有劲。

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　　参考文献：［1］中国居民膳食指南（2022）[M].中国营养学会.［2］国家卫生健康委员会.健康中国行动——合理膳食行动实施方案（2020-2030年）[S].［3］中华中医药学会.参苓白术散临床应用专家共识[J].中国中医药信息杂志,2022,29(3):1-5.