作为一个被腰突和颈椎痛缠了三年的退休阿姨，我算是尝遍了各种办法：膏药贴了一抽屉，按摩店跑断腿，甚至还试过偏方，结果都是治标不治本，疼起来照样坐立难安。

　　 偶然间听邻居说，本地有个传承了300年的非遗正骨手艺，专调腰颈关节问题，不用开刀不用打针。我本来没抱太大希望，想着反正试试也无妨，就去体验了一次。

　　 老师傅的手法特别轻柔，和我想象中“咔咔掰骨头”的正骨完全不一样。他先让我站在墙边，看了看我的站姿，说我是平时做家务总弯腰，导致腰椎受力不均。调理颈椎时，他让我把胳膊搭在他的胳膊上，整个人放松下来，他用手指顺着颈椎的骨缝慢慢梳理，力道不轻不重，刚好能揉到酸痛点，揉了大概2分钟，我脖子后面的酸胀感就消了大半。

　　 接着他让我微微仰头，用掌心托住我的后脑勺，另一只手扶住我的额头，轻轻往左右各转了一小圈，全程我都没感觉到一点疼，反而觉得脖子越来越灵活。

　　 调理腰的时候，他让我趴在按摩床上，用手肘轻轻压在我的腰眼处，慢慢往下擀，还一边擀一边问我“这个力度行不行”。等我腰上的肌肉放松了，他才用手掌轻轻一推腰椎，就听一声很轻的弹响，然后让我起身试试。

　　 结束后我站起来的那一刻，明显感觉腰颈的僵硬感消失了，颈椎能轻松转动，腰也能挺直了，整个人都松快了不少！

　　 这几天我每天按照老师傅教的方法做简单的养护，腰颈的不适感越来越轻。

　　老师傅教的3个居家养护小动作

　　 1. 慢速度米字操：坐直，头慢慢跟着“米”字轨迹转动，每一笔都放慢速度，转完一个“米”字休息1分钟，早晚各1次。

　　2. 抱膝触胸：平躺，双腿弯曲，双手抱住膝盖往胸口轻压，感受腰椎拉伸，保持10秒放松，重复5次，睡前做更舒服。

　　3. 拉伸斜方肌：坐直，右手绕过头顶，轻轻往左拉左耳，感受右肩肌肉拉伸，保持8秒换边，左右各做5次。

　　 不得不说，老祖宗传下来的非遗手艺是真有门道，咱老年人的腰颈问题，用这种温和的方式调理，比吃止痛药、贴膏药靠谱多了！

　　 重要安全提醒

　　① 选择非遗正骨机构时，要确认其非遗项目备案信息可查，优先选有多年口碑、熟人推荐的老店，拒绝夸大宣传“包治百病”的商家。

　　② 体验过程中若感到剧烈疼痛，一定要立刻叫停，不要硬撑，温和调理才是关键。

　　③ 居家养护动作仅适合日常舒缓，动作幅度和力度要以自身舒适为准，切忌盲目追求“弹响”效果。

　　 #非遗手艺体验 #腰颈舒缓小妙招 #中老年关节养护 #腰突日常调理