夜幕刚刚降临，70岁的王大爷已经安顿好一天的家务，习惯性地早早上床。可每晚十点上床，凌晨三四点却辗转难眠，无论如何就是睡不着。

　　天刚蒙蒙亮，王大爷索性起身开始一天，这样的“早睡早起”模式，他坚持了几十年，却越发觉得白天精神差，饭量小，连孙子都调侃他“越睡越没劲儿”。难道“早睡早起”真的不适合70岁以后的老人吗？

　　这是许多家庭的真实写照。从小被灌输“早睡早起身体好”的养生观念，到了七八十岁似乎却让不少人越睡越烦恼。

　　

　　奇怪的是，大量老年人反映：晚上明明很早就睡，半夜却总醒，清晨五点不到人已经完全清醒。你有没有想过，这样的作息到底对不对？

　　医生说，这背后其实藏着老年人的特殊生理变化。但很多人还在硬撑，甚至觉得“坚持早起是健康的标志”。事实真的如此吗？

　　接下来，我们就带你一起揭秘，“过了70岁，到底该怎么睡得更舒服、更长寿”？尤其是第3点，许多人忽视了，或许正在悄悄伤害家中长辈。

　　“早睡早起”真的是长寿秘诀吗？专家这样说

　　在多数人心中，“早睡早起”几乎等同于健康。然而，中华医学会老年医学分会联合相关睡眠研究结果显示，约有67%的65岁以上老人存在入睡困难与早醒问题。

　　这和年轻时的生物钟完全不同。实际上，七十岁以上老年人体内褪黑素分泌较年轻人下降了近15%—20%，影响了夜间入睡的深度和持续性。

　　正因如此，许多老人越努力“早睡”，反而越失眠。再加上社会活动相对减少、运动量下降，白天身体消耗较少，晚上过早上床，睡眠效率下降，容易导致夜间频繁醒来。

　　专家明确指出，老年人强行早睡，未必真的“身体好”，相反，持续睡眠片段化、早醒，可能引起白天反应迟钝、记忆力减弱、情绪低落等问题，进一步增加摔倒和慢病风险。

　　

　　更有研究提示，中国65岁以上老人自报“早睡早起”，但主观睡眠满意度却只有45.6%，而合理调整作息时间的人群，睡眠满意度可提升至61.3%。

　　可见，“早睡早起”并非唯一的健康标准，反而可能不适合绝大多数高龄人群。

坚持“早睡早起”，过了70岁身体可能出现这几种变化

　　许多老人以为自己“睡得早，起得早”就是健康。实际上，医生的临床观察和大数据分析揭示，如果强行维持这种老式作息，高龄人群会出现以下几类问题：

　　睡眠碎片化、入睡困难加重：不少老年人晚上八九点就“进被窝”，可11点都没睡着，夜里还要多次起夜，早上四五点被困意强行唤醒。

　　数据显示，高龄人群夜间觉醒次数平均增加至2-4次，深睡眠比例锐减30%。日间疲乏、精神不济：因为夜间休息不实，白天打盹、头晕、体力明显下降。

　　

　　一项上海地区的流行病学调查发现，睡眠不足的老人跌倒风险比平均高出12.7%，认知障碍出现的概率也升高了近15%。

　　心理和情绪影响：长期失眠、早醒直接影响心情。焦虑、烦躁、抑郁情绪较普通老年人高出17%-21%。很多老人因此对日常活动失去兴趣，甚至担心自己“是不是得了什么大病”。

　　基础疾病风险增加：哈佛大学老年人睡眠研究提到，夜间持续觉醒、深睡眠减少的人，心血管疾病、高血压的发病风险提升9%到16%。部分老人甚至观察到餐后血糖不稳定、免疫力降低。

　　

　　可见，强行模仿年轻人的作息表，反而可能让高龄长者陷入“越睡越累”的怪圈。破解方法很简单，关键是睡觉的方式得变了！

医生建议：过了70岁，睡觉要遵循这几点

　　顺应自己的生物钟，别强行早睡：如果晚上8点、9点就犯困，但又很难入睡，可以适当推迟上床时间到21:30—22:30，等有“天然困意”再休息。据北京协和医院老年医学专家建议，哪怕每天作息稍有波动，也不用过分纠结。

　　提升白天日照和户外活动：多晒太阳、白天增加散步等户外活动，有助于促进人体褪黑素分泌，到晚上更容易产生自然的困倦感。研究显示，每天15—30分钟户外运动，夜间入睡效率提升约13%。

　　

　　营造良好的入睡环境，改善睡眠习惯：很多长者忽视了卧室光线、噪音、温度等小细节。夜间保持卧室安静、温度适宜（22°C—24°C），临睡前避免看手机、喝浓茶，可明显减少夜醒次数，延长深睡眠时间。

　　勿强求“回到年轻时”的作息：高龄后，夜间连续睡7小时左右、日间小憩10—30分钟，整体满足睡眠需求即可。无需追求完美无缺的一觉到天亮。

　　有困扰及时就医，必要时寻求睡眠门诊帮助：如若经常性睡不着、早醒、或白天极度疲乏，建议及时就医排查慢性疾病。部分人群可在医生指导下使用短期助眠手段、压缩白天小憩时间。

　　

　　本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！