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　　声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医

　　一到冬天，街头巷尾的锻炼人群就悄悄少了不少。尤其是中老年人，怕冷、怕滑、怕得病，干脆窝在屋里“猫冬”。但医生却提醒：适当活动比窝着更重要，尤其是对上了年纪的人来说，身体就像机器，不动就容易“锈”。在气温下降的这段时间里，有三种健康隐患尤其容易中招，不比感冒轻，甚至更要命。

　　医生建议：哪怕少走两圈，也别完全不动，关键是别忽视身体发出的“暗号”。

一、别让血压“悄悄爆表”——冬季高血压发病率更高

　　

　　你有没有发现，一到冬天，量血压的人多了起来？这可不是心理作用，而是实打实的数据提醒我们。根据国家心血管病中心发布的《中国心血管健康与疾病报告（2023）》数据显示，我国60岁以上人群高血压患病率超过50%。

　　而气温每下降1℃，收缩压平均会上升1.3mmHg，一早一晚冷风一吹，更容易出现血压飙升，诱发心梗、脑卒中等急性事件。这是因为寒冷会让血管收缩，血流阻力增加，心脏“打工”更辛苦，久而久之，就像水管被冻住后的爆裂，一点征兆都不给。

　　而许多中老年人，不是没病，而是没查。冬天不出门，不代表血压就稳了，反而可能在不知不觉中“爆表”。

　　医生建议：

　　每天早晚固定时间测血压，尤其是清晨起床后和晚上睡前。

　　若发现血压升高，不要擅自停药、加药，及时就医调整方案。

　　外出锻炼时注意保暖，尤其是头部与四肢，避免忽冷忽热刺激血管。

二、“老寒腿”不仅是疼，可能是关节在变形

　　

　　一入冬，骨关节就开始“闹脾气”。膝盖不听使唤、上下楼梯吃力、早上起床腿发僵，这些现象在中老年人群中并不少见。但很多人都觉得“这是老寒腿，忍忍就过去了”，实际上，这很可能是骨关节炎的前兆或正在恶化的信号。

　　《中华风湿病学杂志》指出，骨关节炎在我国60岁以上人群中患病率高达60%以上，且在冬季症状加重者比例明显上升。寒冷潮湿会加剧关节滑膜炎症，导致疼痛、肿胀、活动受限。更可怕的是，如果放任不管，关节软骨可能逐渐磨损，最终发展为严重变形甚至失能。

　　医生建议：

　　别让关节“冻着”，尤其是膝盖、腰部、肩部。

　　在医生指导下使用护膝、热敷等方式缓解疼痛。

　　适量适度运动，如慢走、广场舞、太极等，比完全不动更利于关节的代谢循环。

三、“猫冬”久坐不动，小心肺栓塞悄悄找上门

　　

　　你可能想不到，坐得太久，也能坐出命来。而这种“躺着中招”的风险，在冬天更加常见。冬季天冷，人活动减少，血液循环变慢。

　　如果长时间窝在沙发上、床上，尤其是有三高、肥胖、静脉曲张、术后恢复等高危因素的人群，一旦下肢血栓形成脱落，就可能随血流进入肺动脉，造成肺栓塞，严重者危及生命。

　　这不是危言耸听。根据《中华急诊医学杂志》2024年统计，冬季因肺栓塞住院的比例比夏季高出近15%。而其中大多数患者，在发病前都没有明显不适症状。

　　临床上最典型的表现是：突然呼吸困难、胸闷、心跳加快、甚至晕厥。很多人以为是心脏病发作，其实是肺栓塞在“偷袭”。

　　医生建议：

　　每坐一小时，就起来活动5分钟，别让双腿一直“罢工”。

　　多喝水，避免血液过于粘稠。

　　有静脉曲张或术后恢复期的中老年人，应在医生指导下使用弹力袜，必要时进行抗凝治疗。

为什么医生宁愿你出门，也不希望你一直窝着？

　　

　　因为人是动起来才健康的。很多慢病，不是一下子来的，而是“坐”出来的、“懒”出来的。适当遛弯、晒太阳、交朋友，不仅能让身体动起来，还能让心情暖起来。中老年人的健康，从来不是吃药吃出来的，而是走出来的。

　　当然，医生并不是让大家在寒风中“硬扛”，而是提醒大家：在安全、温暖、有阳光的时候，动一动就是对健康的最好投资。

　　几点小建议：

　　选在中午暖和时间出门活动，避免早晚寒风刺激。

　　穿戴讲究“多层次、易增减”，别图方便“厚一件走天下”。

　　动作别急，循序渐进最重要，避免摔倒或拉伤。

写在最后：冬天不是“养病季”，而是养命季

　　

　　很多人到了冬天就“收摊”，觉得天气冷了，锻炼暂时放一放，等春天再说。可身体不会等你，等你想起来的时候，可能已经晚了。

　　医生不是反对你猫冬，而是希望你别把健康也一块“猫”没了。哪怕每天出门遛个15分钟，也好过整天不动。

　　记住这句话：你动的每一步，都是对疾病的反击；你动的每一次，都是对健康的投资。

　　参考资料：

　　《中国心血管健康与疾病报告（2023）》，国家心血管病中心

　　《中华风湿病学杂志》，2023年第27卷

　　《中华急诊医学杂志》，2024年第33卷

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