“现在才真切明白‘胃是情绪晴雨表’的含义，再忙也会抽时间放松，不再和自己硬碰硬。”26岁的小王劫后余生的感慨，给所有忽视情绪的人敲响了警钟。

　　小王没有胃癌家族史，却在工作、家庭、婚恋的三重焦虑中挣扎多年：加班熬夜是常态，带着疲惫与压抑进食成了习惯，重油重盐的饮食搭配长期紧绷的情绪，让她偶尔出现的胃部灼烧感被轻易忽视。直到黑便、胃痛找上门，胃镜检查竟确诊胃癌。好在发现及时为早癌，经手术和系统化治疗后，她已基本恢复正常生活。

　　医生提醒

　　“长期负面情绪是胃癌的帮凶”。长期处于压抑、忧愁、抑郁等不良情绪中的人群，属于胃癌高发群体 —— 这并非危言耸听，而是有扎实的中医理论和医学逻辑支撑。

　　情绪为什么会“伤胃”？

　　中医经典《黄帝内经》早有论断：“百病生于气也”，这里的“气”既包含人体气机运行，也与情绪波动直接相关。胃肠作为人体“后天之本”，是气机升降出入的核心枢纽，最易受情志变化影响，这背后有两大关键机制：

　　情绪直接扰乱胃肠功能：过度思虑会导致中焦气机郁结，脾胃运化水谷的功能下降，表现为胃脘胀满、不思饮食（即“思伤脾”）；生气、暴怒时肝气亢奋，中医“肝木克脾土”的理论指出，亢奋的肝气会侵犯胃腑，引发胃痛、嗳气、反酸，这也是“一生气就胃疼”的核心原因。这种心理冲突通过身体不适表达的现象，在医学上称为“躯体化”，情绪压力就这样转化为了实实在在的胃肠痛苦。

　　胃肠功能弱会加重情绪问题：脾胃是气血生化之源，若胃肠功能受损，气血生成不足，心神得不到充足滋养，人会变得烦躁、焦虑、易胡思乱想。这就形成了“情绪差伤胃，胃不好更影响情绪”的恶性循环，让消化道不适反复迁延。

　　专家提醒：14条防癌建议助大家远离胃癌

　　那么，胃癌如何预防呢？来看复旦大学附属肿瘤医院专家刘凤林教授带来14条防癌建议↓↓↓

　　定期胃癌筛查

　　建议高危人群，定期进行胃癌的筛查及胃癌风险评估。现有较为常见的筛查手段包括血清生物标志物检查及内镜筛查等。

　　同时，幽门螺杆菌感染与胃癌密切相关，其检测也是胃癌筛查及风险评估的重要组成部分。

　　戒烟

　　烟草是一级致癌物， 已有大量研究证实吸烟会增加胃癌发病风险。因此，戒烟能够有效预防胃癌的发生。

　　控制食盐摄入

　　人体摄入过量的食盐会导致胃黏膜损伤和萎缩，升高胃癌发生风险。建议成年人每天摄入食盐不超过5g，并减少腌制蔬菜、咸鱼等高盐食物的单次摄入量和摄入频率。

　　限制腌制品摄入

　　研究显示经常摄入油炸、烧烤、腌制、烟熏等食物可升高胃癌风险。因此大家少吃腌制、烟熏食品，限制深加工肉制品的摄入量。

　　摄入足量新鲜水果

　　新鲜的蔬菜和水果富含类黄酮、维生素C、番茄红素等生物活性物质，具有抗氧化、预防癌症等作用。

　　建议成年人每天都应吃蔬菜和水果，每天至少摄入300g新鲜蔬菜和200至350 g新鲜水果。

　　保持适量体力活动

　　研究显示体力活动缺乏与胃癌发病紧密相关。世界卫生组织推荐健康成年人每周应至少进行150分钟至300分钟的中等强度有氧运动（如步行、骑车等），或75分钟至150分钟的高强度有氧活动（如跑步、游泳等）。

　　控制体重

　　研究证据表明，腹型肥胖可以显著增加人群发生胃癌的风险。因此，我们推荐控制体重，减少腹部肥胖，保持腰围在健康范围内。

　　减少饮酒或戒酒

　　酒精可刺激胃肠道，引起胃黏膜损伤与出血，并且与胃癌的发生密切相关。因此，应减少酒精摄入或戒酒以降低胃癌的发生风险。

　　规律饮食

　　研究显示，饮食不规律是胃癌的重要危险因素。因此，推荐健康成年人合理安排1日3餐，定时定量，规律进餐、饮食适度，不暴饮暴食、不过度节食。

　　限制红肉摄入

　　肉类摄入与胃癌发生密切相关，其中摄入过多红肉可显著增加胃癌的发生风险，而白肉对胃癌具有一定保护作用。建议成年人每周食用红肉次数应低于3次，且可通过白肉来替代部分红肉，这有助于降低胃癌的发生风险。

　　增加全谷物饮食

　　研究显示，大量食用全谷物可将胃癌风险降低13%，大量食用精制谷物会使胃癌的风险增加36%。建议增加全谷物、减少精致谷物摄入降低胃癌发生风险。

　　增加豆类摄入

　　研究显示，摄入大豆可以使胃癌风险降低36%，而大量摄入发酵豆制品会使胃癌的风险增加19%。因此，建议多吃非发酵豆制品，少吃发酵豆制品。

　　保持适度睡眠

　　适当的睡眠是保持身心健康的必要条件，睡眠过短或过长、睡眠障碍等会增加癌症等风险。

　　因此，睡眠时间不宜过长或过短，建议睡眠时间保持在7小时至8小时，以降低胃癌发生风险。

　　适量饮用绿茶

　　研究显示适量饮用绿茶可以降低胃癌风险。但是饮茶温度非常高时（55℃至67 ℃），胃癌风险可增加7.6倍。因此，建议一般成年人适量饮用绿茶。

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