大家好，我是儿科主任黄钢花。

　　冬季有2个比晚睡更耽误长高的小习惯，我接触过的很多家庭都在犯。它们看似不起眼，却会直接拉低孩子的生长效率，甚至让身高增长“停滞”。

　　先跟家长说个扎心的事实：冬季光照减少、气温降低，孩子的食欲可能变好，但活动量、血液循环速度会下降，本身就是身高增长的“淡季”。如果再被这2个坏习惯拖累，很容易被同龄人拉开差距！

　　“秋冬补一补，开春能打虎”——这是很多家长的固有认知，一到秋冬就频繁给孩子安排牛羊肉、人参、鹿茸等温补食材，或是强迫孩子大量吃高蛋白、高脂肪的食物。但这种过度进补的习惯，远比晚睡更耽误孩子长高！

　　从科学角度来说，孩子的脾胃功能尚未发育完善，而秋冬季节气温低，消化酶分泌会相对减少，消化能力本就有所下降。此时过度进补，会让脾胃超负荷运转，不仅无法吸收食材中的营养，还可能引发积食、腹胀、便秘等问题，长期下来甚至会损伤脾胃功能。

　　另外，过度进补还可能导致孩子体重过快增长，增加肥胖风险，甚至诱发性早熟，进一步压缩生长周期，让孩子提前停止长高。

　　正确做法：冬季进补要遵循“温和适量、循序渐进”的原则，而非盲目大补。优先选择清淡、易消化的优质食材，比如山药、南瓜、小米等健脾食材，搭配鸡蛋、牛奶、清蒸鱼虾、瘦肉等优质蛋白，保证营养均衡即可。

　　避免给孩子吃过于油腻、温热的补品，也不要强迫孩子过量进食，遵循“七分饱”原则，让脾胃能轻松消化吸收，才能为长高储备足够营养。

　　坏习惯二：秋冬宅家不动，骨骺线“变迟钝”

　　比晚睡更致命的，是冬季让孩子长期宅家！很多家长觉得外面冷，就不让孩子出门，要么让孩子坐着看电视、玩手机，要么窝在沙发上吃零食。

　　要知道，运动是刺激骨骺线活跃的“关键开关”，尤其是纵向拉伸和跳跃类运动，能直接给骨骼施加良性刺激，促进血液循环，让营养更快输送到骨骼末端。

　　冬季本就光照少，维生素D合成不足，再缺乏运动，钙吸收会变差，骨骺线长期得不到刺激，生长速度会肉眼可见地变慢，甚至提前闭合。

　　正确做法：别因天冷就放弃运动，每天保证30-60分钟的活动时间，天气好的时候带孩子出门晒晒太阳（上午9-10点、下午4-5点的阳光最温和），做跳绳、摸高、慢跑等运动；如果天气不好，就在家做亲子瑜伽、踮脚跳、靠墙站立等简单运动，只要让身体动起来，就能激活生长潜力。

　　长高加分小提示：除了纠正这2个坏习惯，还要保证营养跟上。

　　多给孩子吃富含蛋白质（鸡蛋、牛奶、瘦肉）和钙（豆制品、鱼虾）的食物，搭配富含维生素D的食材（蘑菇、深海鱼），帮助钙吸收。另外，还是要尽量让孩子在9点前入睡，保证7-10小时睡眠，让生长激素能高效分泌。

　　很多家长都觉得孩子长高靠“天意”，但其实细节决定成败。冬季是孩子身高追赶的关键期，别让这2个不起眼的坏习惯拖了后腿！

　　你家孩子冬季有没有这2个习惯？平时都是怎么帮孩子调理长高的？评论区分享你的经验，互相学习！

　　*声明：本文只作为健康知识分享，中医讲究辨证论治，一人一方。用药要在专业医生指导下服用，如有身体不适请及时就医*