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　　2026年水运太过、少阴君火司天，全年寒火交织、燥湿交替，养生核心在顺时调和阴阳。这份清单按五运六气节律设计，每日打卡即可适配天地之气，简单易坚持～

日期 饮食调养 穴位按揉 运动安排周一（顺水运） 黑豆核桃粥+清蒸鱼，滋肾养阴 太溪穴（双侧各3分钟） 室内八段锦15分钟，固护肾精周二（平君火） 芹菜百合炒木耳+小米粥，清心降火 内关穴+神门穴（各2分钟） 傍晚快走20分钟，舒缓心神周三（祛湿邪） 薏米赤小豆粥+清炒山药，健脾祛湿 足三里+阴陵泉（各3分钟） 瑜伽拉伸15分钟，运化水湿周四（润燥气） 银耳雪梨汤+糙米饭，滋阴润肺 合谷穴+肺俞穴（各2分钟） 晨起散步18分钟，温润肺气周五（疏肝气） 荠菜鸡蛋面+凉拌黄瓜，疏肝理气 太冲穴（双侧各3分钟） 太极拳20分钟，疏解肝郁周六（温寒邪） 生姜红枣粥+清蒸排骨，温阳散寒 涌泉穴（泡脚后按3分钟） 室内站桩12分钟，温补阳气周日（调和气） 山药百合粥+清炒时蔬，平衡五脏 三阴交（双侧各3分钟） 慢走25分钟，调和气血

　　核心原则

　　遵循《黄帝内经》“天人相应”理念，饮食上寒温适度，忌贪凉冒热；穴位按揉以调和心肾、健脾润肺为主，契合本年心肾易受影响的特点 ；运动以舒缓为主，避免大汗耗气，适配寒热交替的气候特征。#中医#五运六气#保养就是保健康