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　　“抽烟这么多年，血压倒是高了，但还能戒得了烟吗？” 这是很多高血压患者的心声。有人总觉得，自己抽了一辈子烟，身体早就适应了；再加上身边不少人也抽得悠然自得，似乎吸烟对健康的影响没有那么“直接”。然而，真相远比想象中复杂。

　　

　　医生发现，对于血压高的人来说，吸烟无疑是雪上加霜的行为。吸烟不仅会让血压进一步升高，还会对心血管系统造成深远的伤害。 但现实生活中，完全戒烟对某些人来说确实是个难题。

　　

　　今天，我们就来聊聊，高血压患者在吸烟时，哪些地方需要格外注意？如何在不戒烟的情况下，尽可能减少吸烟对血管的伤害？

吸烟与高血压：雪上加霜的“危险搭档”

　　吸烟对高血压的危害，常常被人低估。每一根烟，都可能让血压短时间内升高10-20毫米汞柱。 因为尼古丁会刺激交感神经，引起血管收缩，导致血压上升，同时还会加快心率，让心脏承受更大的压力。

　　

　　更可怕的是，吸烟不仅让血压升高，还会侵蚀血管壁。长期吸烟会破坏血管内皮细胞的功能，加速动脉粥样硬化的形成。 血管一旦变硬、变窄，就更容易引发心梗、脑梗等严重疾病。

　　

　　高血压本身就是一种血管病，再加上吸烟的叠加作用，等于给本就不堪重负的血管雪上加霜。许多高血压患者之所以早早发生心脑血管意外，吸烟往往是幕后推手。

高血压患者吸烟时的4个健康提示

　　虽然完全戒烟是最理想的选择，但很多人觉得“说起来容易，做起来难”。如果暂时无法戒烟，高血压患者在吸烟时，至少要注意以下4点，尽量减少吸烟带来的伤害。

　　第一，空腹别吸烟，避免血压骤升。不少人喜欢早上一醒来就抽上一根烟，觉得这样能提神醒脑。但对于高血压患者来说，空腹吸烟是极其危险的行为。空腹吸烟会让尼古丁迅速进入血液，刺激交感神经，导致血压飙升。 同时，空腹时血液中的血糖水平较低，这种突然的血管收缩更容易引发头晕、胸闷等不适症状。

　　

　　建议高血压患者尽量避免空腹吸烟，尤其是早晨刚起床时。可以先吃点东西，等血糖稳定后再抽烟，尽量降低对血压的冲击。

　　第二，控制吸烟量，不要“连抽”。高血压患者的身体本就对烟草的刺激更敏感，如果一次性抽太多烟，血管的压力会成倍增加。尤其是“连抽”的行为，会让血管始终处于收缩状态，心脏负担加重。

　　

　　如果暂时无法完全戒烟，尽量控制每天的吸烟量，比如从10根减到5根，再逐步减少。此外，每次吸烟时，尽量不要一根接一根地抽，给血管留一点缓冲的时间。

　　第三，饭后别马上吸烟，保护血管内皮。很多人吃完饭后习惯点上一根烟，觉得饭后一根烟，赛过活神仙。事实上，饭后吸烟对高血压患者的危害更大。饭后血液会集中流向胃肠道，帮助消化食物，而吸烟会让血管收缩，导致胃肠道供血不足，影响消化功能。

　　

　　更重要的是，饭后吸烟时，烟草中的有害物质更容易通过血液进入全身，直接损伤血管内皮，加速动脉硬化的进程。建议饭后至少隔30分钟再吸烟，减少对血管的伤害。

　　第四，吸烟时远离浓茶和酒精，避免血压波动。很多吸烟者喜欢边喝浓茶边吸烟，或者喝酒时连抽几根烟。殊不知，这种搭配对高血压患者来说是“致命组合”。浓茶中的咖啡因和烟草中的尼古丁，会双重刺激交感神经，让血压飙升；而酒精会扩张血管，进一步扰乱血压的稳定性。

　　

　　为了减少伤害，高血压患者在吸烟时，尽量选择白开水或温牛奶作为搭配饮品，避免浓茶和酒精的刺激。这样能在一定程度上减轻对血管的压力。

中医怎么说：烟火伤肺，调理脾肾可减害

　　中医认为，吸烟会伤肺耗气，长期下去还会损伤脾肾之气。特别是对于血压高的人来说，本就气血运行不畅，吸烟会加重肺气虚、脾虚等问题，进一步影响全身的气血调和。

　　

　　中医调理吸烟对身体的伤害，关键在于“养肺健脾，活血通络”。比如，平时可以用百合、麦冬、枇杷叶泡水喝，帮助润肺清火，减少烟毒对肺部的损伤。

　　

　　此外，高血压患者还可以多吃一些健脾养胃的食物，比如山药、红枣、莲子等，增强脾胃的运化功能，帮助排出体内的烟毒。适当按摩足三里、太溪穴，也能起到调理脾肾、稳定血压的作用。

吸烟和高血压：戒烟才是“根本之策”

　　虽然调整吸烟习惯可以在一定程度上减少对身体的伤害，但对于血压高的人来说，戒烟才是最根本、最有效的健康策略。 因为只要还在吸烟，血管就始终处于“高压”状态，心脑血管意外的风险永远无法彻底消除。

　　

　　戒烟并不容易，但也没有想象中那么难。很多人戒烟失败的原因，是因为一开始就给自己设定了不切实际的目标，比如“今天戒了，明天就一根也不抽”。其实，戒烟可以是一个循序渐进的过程，比如先减少每天的吸烟量，再慢慢延长不吸烟的时间，最终完全戒断。

　　

　　如果觉得一个人戒烟太困难，可以求助医生，选择一些科学的戒烟辅助方法，比如尼古丁贴片、戒烟药物等。与此同时，家人和朋友的支持也是戒烟成功的关键。

结语：健康的生活，从不吸烟开始

　　吸烟对高血压的危害，是不争的医学事实。虽然调整吸烟习惯可以减少部分伤害，但从长远来看，戒烟才是最明智的选择。高血压患者要记住，每抽一根烟，都是在给血管增加压力；每少抽一根烟，都是在给身体减轻负担。

　　

　　健康的生活，从不吸烟开始。愿每一位高血压患者都能远离烟草的束缚，拥有一颗跳得稳稳当当的健康之心！

参考文献

　　［1］王志强,张晓文.吸烟与高血压患者心血管事件风险研究[J].中国心血管病杂志,2024,30(05):312-315.［2］李丽,赵志强.戒烟对高血压患者血压控制的临床观察[J].中华老年医学杂志,2025,41(03):223-228.［3］陈敏,刘晓慧.中医调理吸烟对肺部损伤的研究进展[J].中国中西医结合杂志,2023,29(08):678-682.