最近，一则“女子每天摄入300大卡1周躺瘦8斤”的新闻引发热议。南京的王女士因肥胖引发闭经、痤疮，确诊为多囊卵巢综合征后，选择住院接受极低热量限食疗法。正常人每日摄入热量在1800 - 2000大卡，而她限食期仅摄入300大卡，一周便减重8斤，出院后坚持饮食与运动指导，最终成功减重45斤。


　　这一案例乍看十分诱人，在减肥需求旺盛的当下，谁不想快速瘦下来？但医生却给出了严肃提醒：女性肥胖应先明确原因，制定科学减重方案，过度节食可能导致月经失调，青春期女性尤其要在医生指导下进行，切勿盲目节食。


　　王女士的减肥经历是个例，她是在医院专业指导下，通过极低热量限食疗法配合营养搭配和后续运动，才实现健康减重且未反弹。可现实中，不少人受“快速减肥”的诱惑，盲目模仿极端节食，每天仅摄入几百大卡，以为这样就能迅速瘦下来。殊不知，这样做危害极大。


　　从生理角度讲，长期极低热量摄入会让身体进入“节能模式”。身体察觉热量供应不足，会自动降低基础代谢率，就像工厂减少产能。如此一来，后续恢复正常饮食时，摄入热量很容易超出身体消耗，体重迅速反弹，甚至比减肥前更胖，还会破坏身体营养均衡，导致营养不良、贫血、脱发等问题。


　　心理层面，极端节食容易引发心理问题。长期忍受饥饿，心理压力增大，人会变得焦虑、烦躁，还可能出现进食障碍，如暴饮暴食、厌食症等，严重影响心理健康和生活质量。


　　那么，怎样才是健康科学的减肥方式？首先，要了解自身肥胖原因，是饮食结构不合理、缺乏运动，还是疾病因素。其次，合理控制热量摄入，并非越低越好，一般将热量缺口控制在300 - 500大卡较为适宜。再者，均衡饮食至关重要，保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的合理摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等食物，少吃高油高盐高糖的垃圾食品。最后，结合适度运动，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳，再搭配两次力量训练，锻炼肌肉，提高基础代谢率。


　　减肥是场持久战，追求快速减重可能带来健康风险。我们应树立正确减肥观念，遵循科学方法，在保证健康的前提下，循序渐进地实现减肥目标 。