进入冬天后，我家孩子就成了“小病秧子”：每天早上起床口干舌燥、嘴唇脱皮，稍微吃点温热的食物就上火流鼻血，还总爱咳嗽、喉咙发炎，一个月内感冒了两次，精神状态差得不行，更别说长高了。我以为是孩子免疫力差，给她买了不少补气血的营养品，结果不仅没效果，反而让孩子上火更严重。后来带孩子去看中医，老中医摸脉后说：“孩子这不是免疫力差，是冬天阳气内敛、气候干燥，导致体内阴虚火旺，五脏得不到滋润，才总生病、长不快。冬天该给孩子滋阴，不是补阳，把虚火降下去、五脏润好了，孩子自然少生病，个子也能猛长。” 我按照老中医的方法给孩子调理了一个月，孩子口干、上火的问题彻底消失了，再也没生病，最近量身高还长了0.6厘米！今天就以我的亲身经历，结合老中医的专业解读，跟各位家长聊聊冬天给孩子滋阴的重要性和具体方法，帮孩子安稳过冬、助力长高。

　　

　　在很多家长的认知里，冬天天气冷，就该给孩子多吃温热的食物、补气血，才能抵御寒冷。但中医育儿专家告诉我，这种认知不完全正确。冬天的气候特点是“寒”和“燥”，加上孩子活动量减少、室内暖气或空调常开，空气更加干燥，很容易导致体内“阴液”不足。中医认为，“阴液”是滋养五脏六腑、维持身体正常运转的基础，孩子阴液不足，就会出现“阴虚火旺”的症状：口干舌燥、嘴唇脱皮、咽喉干痛、大便干结、容易上火等；五脏得不到滋润，功能就会受影响，免疫力下降，自然容易生病；而营养吸收和生长发育都需要五脏功能正常运转，阴液不足还会直接影响孩子的生长速度。所以冬天给孩子调理，核心是“滋阴润燥”，而不是盲目补阳。

一、先澄清：孩子冬天总上火、生病，可能是“阴虚”在作祟

　　我以前总觉得孩子冬天上火、生病，是因为“穿得少、受凉了”或者“吃多了上火的食物”。每次孩子上火，我就给她喝凉茶、吃清热的食物，结果孩子的体质越来越差，稍微一受凉就感冒。老中医说，这是因为我误解了孩子的“火”——孩子冬天的火，大多是“虚火”，不是“实火”，是因为阴液不足导致的“虚火上升”，此时盲目清热、喝凉茶，会进一步损伤孩子的脾胃和阴液，让体质越来越弱。

　　老中医还教我怎么判断孩子是否阴虚：一是看症状，孩子是否有口干舌燥、嘴唇脱皮、咽喉干痛、大便干结、手心脚心发热、晚上睡觉爱出汗等表现；二是看舌苔，阴虚的孩子舌苔偏红、舌苔少或无苔；三是看精神，阴虚的孩子容易烦躁、易怒、精神差。如果孩子有这些表现，就说明需要滋阴润燥了。只有把阴液补上来，虚火自然会降下去，五脏得到滋润，孩子的免疫力才会提升，生长发育也会更顺畅。

　　二、冬天给孩子滋阴，做好这4件事，虚火消、五脏润

　　老中医说，冬天给孩子滋阴，不用吃昂贵的补品，从饮食、起居、护理等方面入手，简单易操作，效果还特别好。我按照这4件事给孩子调理，一个月就看到了明显效果。

1. 第一件事：饮食滋阴，多吃“润”性食物，避开“燥”性食物

　　饮食是滋阴的核心，冬天给孩子吃的食物，要以“温润、滋阴、润燥”为主，避开“辛辣、温热、干燥”的食物，这样才能补充阴液、滋润五脏。老中医给我推荐了几种适合孩子的滋阴食材，都是家常易得的。

　　首选的是白色食材，中医认为“白色入肺”，肺主皮毛和呼吸，滋润肺部就能带动全身滋阴润燥。比如百合、银耳、山药、梨、白萝卜等。我每天都会给孩子做一道滋阴润燥的辅食，比如百合莲子粥：准备百合10克、莲子5克、小米50克，莲子去芯提前浸泡30分钟，小米淘洗干净，和百合、莲子一起放进锅里，加水慢熬20分钟，煮到粥黏稠即可，每天早上喝一碗，滋阴又养胃；还有冰糖炖雪梨：雪梨去核，放入2-3颗冰糖，蒸15分钟，放温后给孩子吃，润肺止咳、滋阴润燥，孩子咳嗽时吃效果特别好。另外，要避开辛辣、油炸、温热的食物，比如辣椒、花椒、油炸食品、羊肉、狗肉等，这些食物会加重体内虚火，消耗阴液。

　　2. 第二件事：补充水分，喝对“滋阴水”，拒绝寒凉饮品

　　冬天干燥，补充水分是滋阴的基础，但给孩子喝水也有讲究，不是喝越多越好，要喝对水才能起到滋阴的效果。老中医建议，不要给孩子喝冰水、凉水，也不要喝过多的白开水，以免损伤脾胃阳气；可以给孩子喝一些温和的“滋阴水”，既能补充水分，又能滋阴润燥。

　　我经常给孩子煮的是“麦冬玉竹水”：准备麦冬5克、玉竹5克，用清水浸泡10分钟，然后放进锅里，加水煮15分钟，放温后给孩子当水喝，每天喝1-2杯，滋阴润燥的效果特别好；如果孩子咽喉干痛，可以加1-2朵菊花，清热利咽。另外，室内如果开暖气或空调，要记得放一台加湿器，保持空气湿度在50%-60%，这样能避免空气干燥消耗孩子的阴液，缓解口干、喉咙干的问题。

3. 第三件事：起居调理，保证睡眠，避免过度劳累消耗阴液

　　中医认为，“人卧则血归于肝”，睡眠是滋养阴液、修复五脏的重要方式。冬天白天短、夜晚长，是养阴的好时机，如果孩子睡眠不足、过度劳累，会大量消耗阴液，加重阴虚症状。所以冬天给孩子调理，一定要保证充足的睡眠。

　　我现在每天让孩子晚上8点半就上床睡觉，早上7点起床，保证每天10个小时左右的睡眠；中午也会让孩子睡30-60分钟的午觉，补充精力。另外，要避免让孩子过度劳累，比如不要让孩子长时间看电视、玩手机，也不要安排过多的学习任务和兴趣班，让孩子有足够的休息时间，这样才能减少阴液的消耗，让五脏得到充分修复。

4. 第四件事：温和运动，促进气血循环，助力阴液运化

　　冬天虽然冷，但也不能让孩子久坐不动。适当的温和运动能促进气血循环，帮助身体运化阴液，让阴液更好地滋养五脏。但要注意，冬天给孩子运动，要避开剧烈运动，以免出汗过多消耗阴液；也不要在寒冷的户外长时间运动，以免受凉感冒。

　　我每天都会带孩子在室内做一些温和的运动，比如瑜伽、拉伸、拍球、跳绳等，每次运动30分钟左右；天气好的时候，会带孩子在上午10点到下午2点之间，到户外晒晒太阳、散步20分钟，晒太阳既能促进钙吸收，助力长高，还能增强体质。运动后要及时给孩子补充温水，不要喝凉水或碳酸饮料。

　　三、家长必看：滋阴的3个关键细节，让效果翻倍

　　老中医特别提醒，冬天给孩子滋阴，做好上面4件事的同时，还要注意这3个细节，才能让效果翻倍。第一，滋阴要循序渐进，不要急于求成，给孩子吃滋阴的食物要适量，避免过量导致脾胃负担加重；第二，要根据孩子的体质调整，比如体质偏寒的孩子，在滋阴的同时，可以适当加一点温性食材，比如在百合莲子粥里加1-2片生姜；第三，不要盲目给孩子吃补品，很多补品都比较滋腻，孩子脾胃消化不了，反而会加重身体负担。

四、避坑提醒：这3种做法，会加重孩子阴虚，家长赶紧停

　　老中医还告诫我，很多家长冬天的错误做法，会加重孩子的阴虚症状，一定要避开。第一种是盲目给孩子补阳、吃温热的补品，比如羊肉、狗肉、人参等，这些食物会消耗阴液，加重虚火；第二种是让孩子喝过多的凉茶、吃清热降火的药物，会损伤脾胃和阴液，让体质越来越弱；第三种是让孩子长时间待在空调房或暖气房里，不补充水分、不加湿，会加速阴液的消耗，导致口干、上火等问题。

冬天滋阴，是孩子少生病、长高的关键

　　以前我总觉得冬天给孩子补阳、保暖才重要，却忽略了干燥气候对孩子阴液的消耗，导致孩子阴虚火旺、总生病。现在我才明白，冬天给孩子滋阴，就是给五脏“补水”，把虚火降下去，让身体机能恢复正常，孩子自然少生病，生长发育也会更顺畅。

　　如果屏幕前的你也发现孩子冬天总口干、上火、反复生病，希望这篇文章能让你有所感悟。记住，冬天调理孩子的身体，滋阴润燥是核心，不用复杂的方法，从饮食、起居、运动等方面入手，就能让孩子安稳过冬、健康长高。愿每个家长都能掌握正确的育儿方法，让孩子在冬天也能茁壮成长。