“娃都6个月了，还不能睡整觉，是不是有问题？”“每晚起来喂奶3次，快熬不住了，要不要训练他自主入睡？”不少新手爸妈都把“睡整觉”当成育儿KPI，甚至用“饿肚子”“哭到累”的方式强迫宝宝断夜奶、睡整觉，却不知道这种做法可能违背宝宝的生理发育规律。

　　2025年《中国婴幼儿睡眠健康指南》明确指出，一岁内宝宝的睡眠模式与成人不同，强迫睡整觉不仅会影响生长激素分泌，还可能导致宝宝安全感缺失。中国疾控中心2024年发布的婴幼儿健康数据显示，70%的一岁内宝宝夜间会自然醒来1-2次，这是正常生理现象，家长无需过度焦虑。

　　先搞懂：一岁内宝宝为啥睡不了整觉？

　　宝宝的胃容量小，新生儿胃容量仅为30-60毫升，6个月时也才约200毫升，睡前吃奶根本撑不到天亮，夜间饥饿醒来是本能需求；其次，一岁内宝宝的睡眠周期比成人短，约45-60分钟一个周期，每个周期都会经历“浅睡眠-深睡眠”的转换，浅睡眠时容易因环境变化、尿布潮湿等醒来；更重要的是，生长激素主要在夜间10点到凌晨2点深度睡眠时分泌，而宝宝的深度睡眠占比仅为40%左右，频繁夜醒是身体发育的正常表现。

　　错误做法坑娃不浅，这3件事千万别做

　　很多家长为了让宝宝睡整觉，会采取“硬扛”式断夜奶，甚至让宝宝哭到自行入睡，这种做法可能导致宝宝情绪焦虑，影响亲子信任；还有些家长为了延长睡眠时间，睡前给宝宝喂过多奶或辅食，容易引发积食、吐奶，反而破坏睡眠质量；另外，过早使用“睡眠训练法”强迫宝宝独立入睡，可能让宝宝失去安全感，长大后出现睡眠障碍。

　　科学哄睡：不逼整觉，宝宝睡得更稳

　　根据2025年《婴幼儿睡眠护理专家共识》，一岁内宝宝睡眠的核心是“顺应生理、按需回应”。新生儿阶段，宝宝醒了就喂、哭了就抱，不用刻意限制夜奶次数，保证总睡眠时间14-17小时即可；3-6个月时，可逐渐减少夜奶次数，但如果宝宝夜间醒来哭闹，先检查尿布、温度，若确实饥饿，及时喂奶，同时建立固定睡前仪式，比如洗澡、讲故事、唱儿歌，帮助宝宝形成生物钟；6-12个月时，宝宝辅食量增加，夜奶需求减少，可尝试在睡前1小时喂一顿饱饭，夜间醒来时先轻拍安抚，若安抚无效再喂奶，逐步培养自主入睡能力。

　　还要注意睡眠环境的营造：保持房间温度在22-26℃，湿度50%-60%，光线昏暗，避免噪音干扰；床垫要软硬适中，不使用枕头、厚重被褥，防止窒息风险；白天保证2-3小时的户外活动，多晒太阳，有助于夜间睡眠，但睡前1小时要避免剧烈运动和过度兴奋。

　　其实，一岁内宝宝的睡眠质量，比“是否睡整觉”更重要。家长不必执着于“整觉执念”，顺应宝宝的生理节奏，用耐心和陪伴回应他的需求，宝宝才能在安全感中健康成长。随着年龄增长，胃容量增大、睡眠周期成熟，大多数宝宝在一岁后都会自然睡整觉。

　　你家宝宝现在多大了？有没有夜醒频繁的困扰？欢迎在评论区分享你的哄睡经历，一起交流科学育儿的小技巧～