很多新手爸妈都被宝宝“短觉”问题困扰：白天宝宝每次只睡30-40分钟就醒，哄睡的功夫比睡觉时间还长，大人累得够呛，宝宝也没休息好。其实宝宝白天小觉短，不是因为不想睡，而是他们的睡眠周期比成人短，不会自己“接觉”。掌握这4个接觉方法，就能帮宝宝延长白天小觉时间。

　　一、先搞懂：什么是接觉？

　　婴儿的睡眠周期通常是30-45分钟，一个周期结束后，如果宝宝没法自己进入下一个周期，就会醒来。而接觉，就是帮宝宝在睡眠周期结束时，顺利进入下一个睡眠周期的方法。0-6个月的宝宝睡眠周期尚未发育成熟，大多需要大人帮忙接觉，6个月后部分宝宝会自己学会接觉，不用再依赖大人。

　　二、4个接觉方法，按顺序尝试更有效

　　每个宝宝的情况不同，接觉方式也需要慢慢试，建议按照以下顺序尝试，找到最适合自家宝宝的方法：

　　1. 不干预，让宝宝自己尝试接觉

　　宝宝睡30-45分钟出现醒的迹象时，大人先别着急插手，躺在旁边装睡即可。有些宝宝会哼唧、扭动一会儿后，自己重新睡着。如果大人过早干预，反而会打断宝宝的自主接觉过程。不过如果观察几次，宝宝都没法自己接觉，就可以换下一种方法了。通常习惯拍睡、自主入睡的宝宝，更有能力自己接觉。

　　2. 趁宝宝没醒透，及时哄睡接觉

　　如果宝宝没有自主接觉的能力，就需要大人主动干预。在宝宝有苏醒迹象但还迷迷糊糊时，立刻用哄睡的方式帮他接觉，且接觉的哄睡级别要高于或等于入睡时的级别。比如宝宝入睡时是拍睡，接觉就先拍睡，效果不好再抱哄；如果入睡时是站着抱哄，接觉就先站着抱哄，不行再加上轻轻摇晃，这样能让宝宝快速回到睡眠状态。

　　3. 提前接觉，掐灭清醒迹象

　　要是前两种方法都不管用，就试试提前接觉。先观察宝宝每次小觉大概多久会醒，比如宝宝每次睡40分钟就醒，那就在他睡了30分钟时，用他入睡时的哄睡方式轻轻哄睡，把清醒的迹象扼杀在萌芽里。这种方法能提前帮宝宝过渡到下一个睡眠周期，避免他完全醒过来。

　　4. 唤醒接觉，帮宝宝重新入睡

　　如果提前接觉也失败了，就用唤醒接觉的方法。同样先观察宝宝的小觉时长，在他快醒的前10分钟，轻轻碰一碰宝宝、调整下睡姿或者整理衣物，注意别把宝宝彻底唤醒，只是让他轻微动一下。这时宝宝困意还很足，再进行哄睡，就能让他顺利进入下一个睡眠周期，延长小觉时间。尝试一段时间后，可以找一天不干预，看看宝宝是否能自己接觉了。

　　三、接觉的常见疑问，一次性解答

　　1. 接觉需要花多长时间？

　　接觉一般需要10-15分钟，难度比正常哄睡稍大，家长别急于放弃。但如果接觉超过15分钟，宝宝还是没法入睡，就建议直接放弃，不然会让宝宝和大人都疲惫，也可能影响宝宝下一次的睡眠。

　　2. 需要一直给宝宝接觉吗？

　　不用。0-6个月的宝宝因为睡眠周期短，大多需要大人帮忙接觉；6个月后，宝宝的睡眠周期会变长，部分宝宝就不用再接觉了。如果宝宝平时是拍睡、自主入睡，而不是依赖奶睡、抱睡，会更早拥有自主接觉的能力。

　　四、帮宝宝接觉的小提醒

　　1. 接觉环境要保持一致

　　宝宝入睡时的环境要和接觉时一致，比如保持房间安静、光线柔和，别在宝宝快醒时突然大声说话或开亮灯，不然会让宝宝更容易惊醒，接觉也会更困难。

　　2. 别过度依赖接觉

　　接觉只是帮宝宝过渡的方法，更重要的是帮宝宝建立良好的睡眠习惯。比如固定白天的小觉时间、建立睡前仪式，让宝宝形成规律的睡眠节奏，这样宝宝的睡眠周期会更稳定，接觉也会越来越轻松。

　　3. 观察宝宝的状态更重要

　　每个宝宝的睡眠需求不同，有的宝宝白天小觉总时长够了，即使单次短也没关系。家长不用执着于让宝宝每次都睡很久，只要宝宝醒来后精神好、情绪稳定，就说明睡眠是充足的。

　　其实宝宝的睡眠能力是慢慢发育的，接觉只是暂时的辅助手段。家长要有耐心，跟着宝宝的节奏慢慢调整，等宝宝的睡眠周期成熟后，白天小觉短的问题自然会得到改善。