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　　高血压患者冬天最危险的不是“玩手机”，而是忽略了5个关键细节。以为的坏习惯，可能远不如这些失误致命。寒潮袭来，医院心脑血管门诊量骤增。

　　很多高血压患者都在担心：冬天血压飙升，是不是该把手机也“封印”起来？但真正让医生揪心的，从来都不是你玩手机的时间，而是是否把血压管理的“5个细节”做对了。

　　小寒一过，气温骤降。中国心血管健康与疾病报告显示，每到冬季，脑卒中、心梗等高血压并发症住院率比其他季节高出近三成。

　　很多人却还觉得，血压高点“没事”，多穿点衣服、吃点保健品就能过冬。但冬季冷空气会让血管收缩，血压升高是生理现象。

　　只顾着添衣御寒，却忽视了规律监测血压、合理用药、饮食结构、作息和情绪波动，危险就会悄然逼近。

　　血压不是一串数字，而是身体健康的“晴雨表”。有些人觉得只要没感觉不适，血压高一点就“忍忍”。但医学研究证实：高血压最可怕的就是早期没有症状，等出现并发症往往已经晚了。

　　冬天血压变化大，早晚温差大，血压波动更剧烈。很多患者没重视这些“隐形杀手”，结果往往出现头晕、心慌、胸闷，甚至突发脑卒中、心梗，错失最佳抢救时机。

　　手机不可怕5个细节才是关键

　　有些家属一看到老人低头玩手机就紧张，怕影响健康。但权威指南提醒高血压人群，最有杀伤力的不是玩手机，而是“忽略细节”。

　　血压监测要“靠谱”，不是随便应付

　　不少人家里放着血压计，却只是偶尔想起来才随便测一下。国家卫健委多次强调，高血压患者应每日定时监测血压，尤其在早上起床后和晚上临睡前各测一次。

　　随便测、测的不准，比不测更危险。血压监测要坐位安静5分钟、手臂平放、定期校准血压计。家庭自测血压的合格标准是135/85mmHg，高于这个范围就要引起重视。

　　手机可以成为帮手。用健康App记录血压数据，设提醒定期测量，比纸条记账更方便，也能让你和家人随时掌握血压变化。

　　药物管理别大意，擅自停药最要命

　　高血压是慢性病，药物治疗需要长期坚持。但很多患者血压一降下来就自作主张停药、减量，甚至用偏方替代。

　　中华医学会高血压指南指出，擅自停药、换药是诱发高血压急症的主要原因之一。

　　有些人甚至把降压药当作“救急药”，血压高才吃，平时不管。这种做法极可能导致血压大起大落，诱发脑卒中、心梗等严重后果。

　　药物要在医生指导下调整，不能自行加减。服药时间要固定，不能漏服、忘服。如果出现不适副作用，也应第一时间咨询专业医生，而不是停药观望。

　　饮食结构是“隐形杀手”，盐要少，蔬菜要多

　　中国居民膳食指南强调：高血压患者每天食盐摄入应不超过5克。但调查发现，很多家庭实际摄入量远超这个标准。腌制品、方便面、外卖、火锅等，都是“高盐陷阱”。

　　盐吃多了，血管压力就会升高。不仅如此，冬天人们喜欢吃重口味、油腻食物，蔬菜水果反而吃得少。钾摄入不足，也会让血压更容易失控。

　　建议高血压患者多吃新鲜蔬菜水果，适量豆制品、全谷物，少油、少盐、少糖。煲汤时要少放盐，炒菜后才加盐能减少总摄入量。别觉得偶尔多吃一点没关系，长期积累才是最大风险。

　　作息与情绪，冬天最容易被忽视的“血压杀手”

　　冬季夜长，很多人一到晚上就熬夜刷手机，睡眠时间短，睡眠质量差。但睡眠紊乱和情绪波动会让交感神经兴奋，导致血压波动。

　　高血压患者要保持规律作息，每天保证7小时以上的高质量睡眠。别小看睡眠，睡不好比玩手机更伤身。同时，冬天情绪易低落，焦虑、暴躁、抑郁都可能让血压飙升。

　　遇事别激动，学会深呼吸、适度运动、分散注意力。长期情绪低落，要及时寻求心理支持。别让情绪和睡眠成为血压失控的“加速器”。

　　忽视并发症预警，等于“自断后路”

　　高血压最致命的不是数字本身，而是脑卒中、心梗、心衰等并发症。这些并发症很多都没有提前“打招呼”，可能突然发作，留给抢救的时间非常短。

　　出现头晕、胸闷、乏力、视力模糊、肢体麻木等症状，必须第一时间就医。千万不要以为“忍一忍就过去了”，尤其是冬天，小问题可能一夜之间变成大危机。

　　很多三四十岁的人觉得自己运动多、身体好，不怕高血压。但中国高血压患病率已突破27%，发病年龄持续提前。

　　久坐、熬夜、饮食不规律、压力大，都可能成为年轻人高血压的导火索。

　　和父母抢电视、刷视频到半夜、外卖当三餐，这些习惯看似无害，却让血压悄悄一步步升高。别把“年轻”当护身符，高血压不分年龄，危险随时可能降临。

　　手机不是洪水猛兽。用手机设闹钟提醒测血压、服药，记录饮食和运动，反而能提升管理效率。真正危险的是你忽略了日常的健康细节，把血压管理当成“随便应付”的小事。

　　冬天高血压风险成倍增加，关键在于看清楚哪些细节才是决定健康的“分水岭”。哪怕每天玩手机，只要你把5个细节做到位，血压就不容易“闹幺蛾子”。

　　结语

　　小寒之后，血压管理绝不能松懈。宁可花时间玩手机，也别忽略血压监测、规范用药、合理饮食、规律作息、情绪调节这5大核心细节。

　　冬季高血压是“慢性杀手”，防住这5点，远比怕玩手机有效。

　　参考文献：［1］中华医学会心血管病学分会. 中国高血压防治指南2020年修订版[J]. 中华心血管病杂志, 2021, 49(1): 16-56.［2］中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2022.［3］国家卫生健康委员会. 冬季高血压患者健康管理建议[EB/OL]. 2023-12-29.