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　　声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

　　糖尿病不是绝症，但它足够“缠人”。

　　长期血糖控制不好，眼睛会看不清、脚会烂、肾会衰，甚至可能突然猝死。可就是这样一个病，仍有不少患者活到了90岁，且生活质量不差。

　　

　　医生们发现：那些长寿的糖尿病患者，并不靠奇方妙药，而是在确诊后，默默做对了很多事，尤其是“这7件事不再做”。

01. 不再“饿一顿饱一顿”

　　很多人一得糖尿病，就开始“节食”：早餐不吃，中午凑合，晚上饿极了吃一大碗米饭配几块肉。

　　

　　结果血糖忽上忽下，像坐“过山车”，非常伤身体。

　　血糖波动比高血糖更危险。据《中国2型糖尿病防治指南》指出，餐后2小时血糖波动大，是导致糖尿病并发症的主要原因之一。

　　

　　长寿型糖友，早就养成了规律进食的习惯：一日三餐定时定量，主食、蔬菜、蛋白质搭配得当，控制总热量，但不极端节食。

02. 不再盲目相信“降糖神药”

　　

　　市面上总有人吹嘘某种保健品、草药、秘方能“根治糖尿病”。但请记住：糖尿病目前无法根治，任何宣称能“彻底治好”的，都是骗局。

　　国家市场监管总局早在2025年发布通告，点名打击了100多种虚假“糖尿病神药”。而被骗的人，既花了冤枉钱，又耽误了正规治疗。

　　

　　真正能延长寿命的，是规范用药。像二甲双胍、胰岛素、GLP-1受体激动剂等，都是国家指南推荐的一线治疗药物，安全性和有效性已被大量研究证实。

03. 不再“等症状才测血糖”

　　“我感觉还行，不用测血糖。”

　　

　　这是很多患者的误区。糖尿病早期和并发症期，可能并没有明显症状，等你‘感觉不对’，往往已经太晚。

　　医生强调：血糖管理要靠“看”，不是靠“猜”。

　　世界卫生组织建议，糖尿病患者至少每周监测空腹血糖和餐后血糖各2次，若病情不稳定或用胰岛素治疗者，应每日监测。

　　

　　长寿的糖友，通常都养成了定期自测血糖、记录数据的好习惯，遇到异常及时调整。

04. 不再“走走停停”用药

　　有人吃药三天，血糖降了，就开始偷懒；血糖升上去了，又赶紧吃药“补救”。

　　这种断断续续的吃药方式，不仅无效，还可能加重胰岛功能衰竭。

　　

　　中华医学会糖尿病学分会指出，2型糖尿病是进行性发展的慢性病，早期规范治疗越及时，胰岛功能保存得越久。

　　那些活得久的糖友，并不是血糖一直完美，而是始终坚持规律服药、不自行停药换药，和医生保持密切沟通。

　　05. 不再“久坐不动，靠药维持”

　　“反正吃药了，运动可有可无。”

　　这种想法很常见，但也很危险。糖尿病不仅是“血糖病”，也是“代谢病”。

　　

　　中国疾病预防控制中心研究显示，适量运动能显著提高胰岛素敏感性，降低血糖、血脂、血压，还能延缓并发症进程。

　　长寿糖友们普遍都有一个习惯：每天坚持30分钟以上中等强度运动，比如快走、骑车、太极等，哪怕下雨，也会在家里走动、做拉伸运动。

　　06. 不再“忽视体重管理”

　　别以为瘦了就安全，“瘦糖尿病”一样危险。

　　但更多的2型糖尿病患者，其实是被超重和肥胖“推”进糖尿病大门的。脂肪越多，胰岛素越不容易发挥作用。

　　

　　《中国居民营养与慢性病状况报告2025》指出，中国18岁以上人群中，肥胖率已达16.4%，而糖尿病患病率也随之上升。

　　长寿型糖友明白这个道理，他们在控糖的同时，也在控体重。通过合理饮食+规律运动，将体重控制在BMI 18.5—24之间，不给病情添乱。

　　07. 不再“自己扛情绪”

　　糖尿病患者常常会感到焦虑、抑郁，尤其是血糖忽高忽低、并发症出现时，心理压力极大。

　　但很少有人主动寻求心理支持，更多人选择“憋着扛”。

　　研究发现：情绪波动会直接影响血糖水平。应激时，身体会分泌肾上腺素和皮质醇，让血糖升高。

　　

　　而长寿糖友的做法是：不再压抑情绪，而是学会倾诉、寻求帮助。有的参加糖尿病患教群，有的定期看心理医生，有的培养兴趣爱好转移注意力。

　　他们知道，一个好心情，是稳定血糖的“隐形药物”。

　　写在最后

　　糖尿病的确无法根治，但它可以被很好地控制。

　　那些活到90岁的糖尿病患者，从来不是“运气好”，而是用几十年的坚持，换来了今天的健康。

　　

　　他们的秘诀，不是吃了什么“神药”，而是：不再做这些“伤糖”的事，踏踏实实和糖尿病和平共处。

　　别再幻想“根治”，也别再害怕未来。该吃药吃药，该运动运动，做好自己的事，糖尿病也能活出精彩。

　　权威参考资料：

　　1. 中华医学会糖尿病学分会. 《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》. 人民卫生出版社

　　2. 国家卫生健康委员会. 《中国居民营养与慢性病状况报告（2025年）》

　　3. 中国疾病预防控制中心.《糖尿病防控核心信息》

　　4. 国家市场监督管理总局. 《关于开展糖尿病保健品虚假宣传专项整治的通告》2025年

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