【来源：健康宁波】

　　当体检报告上出现“骨密度低”这类字样，很多人的第一反应是要吃钙片。骨密度低，吃钙片有用吗？骨密度检测较低，应该如何运动和调整饮食？

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　　骨密度低，吃钙片有用吗？

　　骨密度低时，单纯补充钙片有一定作用，但是效果有限。这是因为钙是骨骼的重要成分，补充钙片可以为骨骼提供钙源，但仅靠钙片难以显著提高骨密度。

　　治疗骨质疏松症需要综合补充钙和维生素D，并且在医生指导下，联合使用抗骨质疏松药物，才能更有效地增加骨密度。

　　补充钙片的同时，应该确保足够的维生素D摄入，因为维生素D能促进钙吸收。

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　　骨密度低，怎么吃、怎么动？

　　饮食方面

　　高钙饮食：建议多食用富含钙的食物，如奶制品、豆类、坚果、绿色蔬菜等。每天钙摄入量应达到1000~1200毫克，如果饮食中钙摄入量不足，可在医生建议下适当补充钙剂。

　　补充维生素D：维生素D有助于钙的吸收，可以通过晒太阳（每天至少20分钟）或者食用富含维生素D的食物（如牛奶、蛋黄、鱼类等）来补充。

　　均衡饮食：保持饮食多样化，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，同时避免高盐、高脂肪饮食。

　　运动方面

　　负重运动：如步行、慢跑、跳舞等，这些运动能够让身体承受自身重量，刺激骨骼，增加骨密度。运动时应根据自身身体状况，选择合适的强度，避免过度运动导致损伤。

　　肌肉强化锻炼：如使用弹力带、哑铃等进行力量训练，可以增加肌肉力量，减轻骨骼负担，降低跌倒风险。

　　平衡与柔韧性训练：如瑜伽、太极等，有助于提高身体协调性和平衡能力，减少摔倒风险。这类运动不仅有助于骨骼健康，还可以改善身体机能。

　　图片由AI绘制

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　　骨密度与骨质疏松症

　　有关系吗？

　　骨密度是衡量骨骼强度的重要指标，骨质疏松症的诊断标准之一就是骨密度的降低。

　　双能X线吸收法检测（DXA）是用低剂量X线检查身体成分的方法，是诊断骨质疏松症的金标准。如果T值≤－2.5，则诊断为骨质疏松症。

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　　这四类人建议做骨密度检查

　　绝大多数婴幼儿、儿童、青少年及营养均衡的健康年轻人，不需要常规做骨密度检查。但是，以下四类人群建议做骨密度检查。

　　① 50岁以上发生了任何原因导致骨折的人群。

　　② 65岁以上的女性、70岁以上的男性都建议做一次骨密度检查，并到专科医生处就诊，再根据结果决定是否需要治疗。

　　③ 绝经后至65岁的女性、50岁至70岁的男性，如果有骨折的危险因素，尤其是有骨质疏松症状（活动后腰背痛、身高降低、驼背等），同样需要做骨密度检查。

　　④ 不到上述年龄，但患有引起低骨量或骨丢失的疾病，或者服用可引起低骨量或骨丢失药物的人群。

　　图片由AI绘制

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　　骨质疏松症如何治疗

　　骨质疏松症是一种与年龄相关的退行性改变，但同时也是可防可治的慢性病。随着年龄增长，骨密度会逐渐下降。通过科学的干预措施，如药物治疗、营养补充、运动等，可以有效改善骨密度，降低骨折风险。

　　原发性骨质疏松症：通过药物+生活方式干预，可以延缓骨流失、降低骨折风险。

　　继发性骨质疏松症：多由甲亢、糖尿病、长期用激素等疾病或药物引起。例如，甲状腺功能亢进会导致骨代谢加速，长期使用糖皮质激素会抑制骨形成并增加骨吸收。治疗原发病后，骨质疏松症状可得到改善。

　　编 辑：施忆秋

　　责 编：孙美星

　　来 源：健康中国

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