各位家长朋友们好，我是你们的老朋友帅波医生。

　　我也是孩子的父亲，所以我太理解家长对孩子身高的那份焦虑的心情了。但还有很多家长以为身高只看遗传，觉得父母身高都高，就认为孩子以后身高也会高。或者父母都矮，孩子肯定也高不了。最后白白浪费了原本可以追赶身高的大好时机。

　　其实孩子身高70%看遗传，但剩下那30%的后天干预，恰恰决定了孩子最终是刚好达标，还是能“冒一冒尖”。这30%里，藏着让孩子多长5厘米甚至10厘米的可能性。

　　今天，我不说大道理，就跟大家分享几个实实在在的要点，很多孩子就是靠着这些细节实现身高“逆袭”的。

　　第一件事，晚上别让孩子吃太饱。

　　这听起来简单，做起来却最难。很多家长总觉得睡前那杯奶不喝就亏了，却不知道生长激素最喜欢在“轻微饥饿”的状态下工作。胃里装得太满，血糖一升高，生长激素反而被抑制了。我常跟家长打比方：就像晚上我们要大扫除，您却不断往屋里堆东西，这卫生还怎么搞？

　　第二件事，运动要“跳起来”。

　　不是所有运动都对长高有帮助。那些纵向的、拉伸的运动——跳绳、摸高、打篮球、游泳，才是骨骼生长的“好朋友”。门诊里那些长得好的孩子，多半都有个共同点：每天跳跳绳、打打球，让身体有往上“拔”的感觉。

　　第三件事，睡觉要“睡得深”。

　　生长激素不是孩子一闭眼就开始分泌的，它要等孩子进入深睡眠后才开始“干活”，而且晚上10点到凌晨2点是它的“黄金加班时间”。如果孩子11点才睡，相当于最好的时段已经错过了一半。所以我总叮嘱家长：9点半上床，10点睡着，比什么都强。

　　说到这儿，我想起一个9岁多的小姑娘。来找我时身高127厘米，骨龄还略偏大，按照趋势预估身高可能就在152厘米左右。妈妈很着急，说孩子从小就不爱吃饭，挑食，睡觉也晚，还喜欢开着小夜灯。

　　我看了看孩子，面色有点黄，舌头淡胖，舌苔薄白。这就是典型的脾胃虚弱。在中医看来，脾胃是后天之本，它就像身体的“物流中心”，负责把吃进去的营养运送到全身。如果这个中心运转不力，吃再多好东西也吸收不了，更别说长个子了。

　　我跟妈妈说：“咱们现在重点不是和骨龄赛跑，而是先把孩子的‘土壤’养肥——把脾胃调好，把营养吸收的能力提上来。”

　　考虑到孩子喝中药困难，我给她开了健脾和胃的膏方，用党参、白术、茯苓、山药这些药材，温和不刺激，口感也容易接受。同时，我让妈妈做三件事：停掉所有睡前零食，晚上8点后只喝少量水；把小夜灯撤掉，保证房间黑暗；每天陪着孩子跳绳20分钟。

　　调理了三个月左右，孩子妈妈高兴地告诉我：孩子胃口开了，脸色红润了，最重要的是，三个月长高了将近3厘米！这个速度对于她这个年龄来说，是非常理想的追赶。

　　所以您看，后天干预不是要您给孩子吃多少补品，而是做好“减法”和“调理”。减掉不必要的饮食负担，调理好脾胃这个根本，再配合睡眠和运动，孩子的生长潜能自然就能发挥出来。

　　中医在助长方面的智慧，恰恰在于这种 “整体观”。我们不只盯着骨骼，更关注孩子整体的生命状态——脾胃是否强健，睡眠是否安稳，气血是否通畅。把这些基础打牢了，生长就是水到渠成的事。

　　如果您对孩子身高有期望，或者觉得孩子长得慢，别只是干着急。从今天起，试着调整一下晚餐的量，督促孩子跳跳绳，早点关灯睡觉。如果这些基础做好了还是效果不明显，那可能就是身体内部需要专业调理了。