身边好多家长从娃加辅食开始，就把“吃鱼”列进每周必做清单，总觉得“多吃鱼能变聪明”。但我得提醒一句：吃鱼确实对脑好，可前提是选对鱼！瞎吃不仅补不了脑，还可能给娃添风险。

　　先说说误区，不是所有鱼都含“脑黄金”——其实关键是Omega-3里的DHA，这东西是娃大脑和视网膜发育的关键。但有些鱼要么DHA少，吃了白费劲；要么汞含量高，娃肝脏解毒弱，汞会伤神经系统，反而影响认知和注意力。

　　这3种鱼一定要少给娃吃，汞含量太高：像鲨鱼、旗鱼、大眼金枪鱼，它们在食物链顶端，攒的汞最多，长期吃对娃脑子不好。

　　真正该选的是“高DHA、低汞”的鱼，这3类闭眼入就行：

　　第一类是深海小肥鱼，比如三文鱼，DHA超足，肉质嫩，做鱼泥、鱼丸都合适；沙丁鱼连骨头能吃，还能补钙；鳀鱼也安全，营养密度高。

　　第二类是家常又优质的，鲳鱼刺少肉嫩，清蒸就好吃；小黄花鱼生长期短，污染物少，DHA也不错；还有真龙利鱼，没小刺特适合娃（别买成冒充的巴沙鱼，那是淡水鱼，营养差远了）。

　　第三类是淡水鱼里的好选择，鲈鱼DHA比普通淡水鱼高，刺也好挑；虹鳟鱼虽说是淡水养的，但Omega-3含量不低，煮的时候彻底煮熟就行

　　最后记3个喂养小技巧：每周给娃吃2-3次鱼，至少1次是深海鱼，每次30-50克（大概成人手掌心大小）；烹饪选清蒸、水煮，别油炸，不然DHA就被破坏了；也别只靠鱼补，搭配谷物、蔬菜才均衡，要是娃过敏或不爱吃鱼，找医生补藻油DHA也靠谱。

　　别再信“是鱼就补脑”了，选对鱼、吃对方法，娃吃的每口鱼才能真正补到脑子里！