某高校医学院的研究人员表明：如果你的血压处于正常的范围之内，那么就不需要过于担忧。在平常的日子里，应该依照身体的自然节奏来行事，按时进行吃饭，按时进行睡觉。

　　清晨五点钟左右，在杭州城郊的一个居民区当中，68岁的王阿姨已经起床了。和平时没有不同，她醒来之后做的第一件事情就是拿出随身携带的血压仪，在家里面测量血压。看到屏幕上跳动着的数字135/80，王阿姨轻轻地皱了一下眉头，小声地叹息着说：“血压还没有达到标准，距离理想的数值还有一点差距”。她做出决定早餐只能够小口地吃，而且夜里也总是睡不好觉，在床上翻过来翻过去的。

　　旁边的伴侣劝他不要过于担心，135其实也不算特别差。但是王阿姨心里总是不踏实，担心血压无法降低，会出现脑梗塞以及中风的状况，所以一整天都不敢放松。

　　许多中老年朋友或许遇到过这样的状况。血压的健康标准应该如何确定？是否一定要降低到120/80以下才算是达到标准？浙江医科大学的研究团队近期针对浙江以及周边地区的数万中老年人展开了长期的临床跟踪调查，并且给出了不同的参考标准。只要血压没有超过这个范围，就不需要过于担忧。你还可以维持规律的生活节奏，搭配清淡且均衡的饮食，从而让作息和饮食变得更为规律。

　　这条线具体所指是什么？为什么不需要过于担忧？很多建议是否可靠？特别是当一些熟悉的人的关注度未处于最佳状态时，新的疑问就产生了。今天我们来认真探究这份安心感，它能够让不少家庭减少焦虑情绪，使生活更为健康。血压真的一定要被控制在120/80以下？浙江医科大学最新的研究成果以及相关建议，中老年朋友们需要留意。大多数人认为血压的正常范围就是120/80，要达到这个范围就需要进行严格的管理。但是国内现行的高血压防治指南指出：对于60岁以上的健康老年人，当收缩压低于140、舒张压低于90的时候，心脑血管疾病的发病风险会明显降低。

　　浙江的一个高校团队开展了健康调研工作。该团队对近五万当地居民进行了跟踪访问活动。调研结果显示：在60岁以上的人群当中，有接近七成也就是68.5%的人的血压处于135 - 139/80 - 89这样的区间范围之内。但是这些人的心梗和脑中风风险，相较于很多被确诊为日常高血压的人群要低很多。

　　血压调控得恰当怎么就不好了？专家称如果血压长期处于偏低的状态，例如低于110/70这个数值，那么就有可能使人产生头晕、全身没有力气的感觉，还可能对肾脏的功能造成影响，甚至会更加容易发生摔倒的情况。对于年纪较大的人而言，血压过高也经常会带来新的健康方面的问题。哈佛大学医学院在2022年开展的一项研究也发现，老年高血压患者的血压被过度降低的时候，死亡的风险会增加12.6%。

　　高血压是一种长期存在的健康问题。它受到年龄、家族、身材、情绪、睡眠等多种因素的影响。每个人的血压水平存在差异。浙江医科大学有相关建议，对于60岁以上的大多数人来说，如果没有特别的不适感觉，只要血压不是一直高于140/90，尤其是收缩压不超过140，就可以正常规律地进行吃饭和睡觉，保持日常的状态，不需要过度地担忧。

　　血压保持在一定的数值范围之内是有一定益处的。有很多人在血压刚刚出现波动的时候，就会出现饮食不规律、作息紊乱以及产生焦虑情绪等情况，进而影响自身的身体状况。实际上只要血压不超过140/90，就会出现几个积极的变化。首先，睡眠质量能够得到提升。有相关研究显示，当血压处于135 - 139/80 - 89这个范围的时候，正常睡眠的可能性会有所增加，长期失眠的风险能够降低19%。

　　很多在睡觉之前不会总是惦记着血压问题的人，更容易快速进入睡眠状态，而且深度睡眠的时间占比也会更高，如此一来，白天的精神状态自然就会好很多。其次，身体的代谢会更加顺畅。稳定的血压会让血管更加舒展，血液流动更加平稳，身体的新陈代谢会更加高效，对于日常活动的能量供应也会更加充足。最后，情绪调节会更加轻松。当血压处于平稳状态的时候，体内激素的分泌会更加协调，焦虑的情绪会减少，面对压力能够更加从容，心态会更加平和，这对于维持整体的健康状况也是有帮助的。

　　饮食安排合理是非常关键的。有研究团队经过对比后发现，有一些人想要控制血压，却采用了错误的方法。例如吃得特别少盐、长时间饿着肚子，或者完全不吃含有胆固醇的东西。这样做所产生的结果是血管弹性比以往差了一点儿。而把血压维持在合适的程度，再加上适当的饮食调节，血脂和血糖也会更加稳定。

　　第三点，感觉这样会更具趣味性。慢性焦虑会使得身体的交感神经更为活跃，进而致使血压经常处于忽高忽低的状态。有研究显示血压维持在140/90以下的人群，其抑郁和焦虑的情形相较于高血压患者要少15.4%。所以专家始终提醒，不要一味地追求过低的数值，保持良好的心态也是颇为关键的。

　　更令人意外的情况是，一部分年龄较大的高血压患者，会随意地增加药物的剂量，并且一心一意地想要找到能够控制血压的最为理想的方法。而这实际上会使得血压降得过低，从而使人没有精神，甚至还会对心脏的血液供应产生影响，对于身体没有任何益处。

　　科学地控制血压，能够取得更好的效果。浙江医科大学有相关建议。如果血压没有超过标准，并且身体感觉舒适，那么维持日常的习惯比频繁地进行测量更为重要。规律的作息是比较重要的，尽量在11点之前睡觉，每天的睡眠时间超过7小时，规律的作息比熬夜去测量血压更有作用。在饮食方面不需要过于极端，每天摄入的食盐不超过5克，脂肪和食物不需要完全不吃掉，每天吃够300克的蔬果，再搭配适量的瘦肉和蛋类，能够让身体保持营养以及活力。

　　在日常生活中要进行适度的活动，不要让自己处于疲惫的状态。有研究显示像缓慢地走路、在水中进行运动、骑自行车这类能够让身体微微出汗的活动，每周累计起来大约有150分钟左右，对于保持血压的稳定、降低心脏血管出现意外情况的风险有着较为明显的作用。

　　情绪的自我调适是非常重要的。保持轻松愉悦的状态，能够减轻心里的紧张与不安，这样就会使得身体里的神经反应不会过于活跃，也就降低了血压出现波动的可能性。在日常生活当中需要留意自己血压的变化情况，要定期进行查看并且对相关情况进行跟踪。最好是每天早晚在家测量一次血压。要是发现血压数值经常发生变动，也不要过于担心。但是如果血压一直高于正常的范围，就必须赶紧去看医生，让专业的人士来评估具体的情况。同时要多留意自己是否存在头晕、胸口发闷、容易感到疲惫这些不舒服的表现，可不能自己随意购买药物来降低血压。

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　　参考文献： 浙江医科大学高血压人群管理追踪研究 哈佛医学院：老年高血压患者血压降低幅度和总死亡率研究，2022年 湖州市第一人民医院-湖州师范学院第一附属医院高血压门诊教材。 浙江省科技馆健康讲座教材：营养与高血压。 健康时报：高血压饮食管理误区解析