如果是你不能控制的事，或者烦恼了也没用的事， 有意识地把它从脑子里请出去。比如顾客的无理投诉、同事的阴阳怪气、市场的突然变化，你能做的是应对，而不是反复咀嚼那些情绪。

　　2、找到你的五分钟清净地

　　无论多忙，一天里总能抠出几个五分钟，这五分钟，就是你给自己的心理放松。

　　对坐办公室的人，可能是去楼梯间站一会儿，去窗边看看云，或者就闭眼靠在椅子上，什么也不想。

　　对户外工作者，这五分钟更有用了：外卖员等餐的那几分钟，别光刷短视频，看看街边树的变化，听听店里传出的音乐，或者就单纯地发个呆。网约车司机在等乘客时，把座椅放倒一点，深呼吸几次。流水线上的工人，哪怕去洗手间洗把脸，用力搓搓手，感受一下水流，都是切换。

　　关键不在于做什么，而在于意识到自己在做什么，让自己从奋斗的模式里出来，哪怕就几十秒，你知道自己还在呼吸，还能感受，这就够了。

　　我认识一个开早餐铺的大姐，每天凌晨三点起床，她说最享受的时候，是和面那十几分钟。手在揉，心是空的，什么房租啊、孩子学费啊，那会儿都不想。

　　3、建立最低限度的“人际暖流”

　　不用深交朋友，只要一点温暖的陌生人互动。

　　这些微小的善意有两个作用：一是让你感受到自己与世界的联结，二是善意常常会回流。便利店的小妹记得你喜欢喝什么，保安大叔下雨天提醒你带伞，这些瞬间能照亮一整天。

　　4、找到工作里那一点点“掌控感”

　　越是被动的工作，越要主动创造一点控制权。

　　网约车司机周师傅有个习惯：每天接的前三单，他都会特别观察乘客。“有次接到个大学生，说起她刚找到实习的兴奋，我也跟着高兴。这些小小的交集，让开车不只是开车。”

　　5、养一个工作以外的你

　　人不能只有一张名片，如果全部的价值感、存在感都来自工作，那工作一出问题，天就塌了。

　　这个工作以外的你，不用多厉害，不用花钱，甚至不用告诉别人。

　　可能是：

　　我的一个朋友，是公司高管，压力大的时候，他就去菜市场，不为什么，就听听吆喝声，看看水灵灵的蔬菜，跟摊主聊几句天气。他说：在这里，没人叫我‘总’，我就是个来买菜的老王。这种感觉，特别踏实。

　　对于时间更碎片化的劳动者，这个身份可以更微小：比如，送外卖时记住哪条路最快且风景好；跑滴滴时能跟乘客聊两句本地的历史；在工厂里，可能是唯一一个能把工具摆得整整齐齐的人。

　　这些小小的身份，是你的安全感， 当工作的风雨太大时，它们能把你拉回地面，提醒你：你不仅仅是那个职位，你还有很多个侧面。

　　第四、给不同处境的人，一些针对性更强的建议

　　第一种人：如果你是体力劳动者（外卖、快递、工地、流水线等）

　　1、把休息时间用到极致

　　2、在工作中找“小成就”

　　3、保护你的身体就是保护你的心情

　　第二种人：如果你是办公室白领

　　1、 建立数字戒断时间

　　2、优化你的工作环境

　　3、学会“有效沟通”减少内耗

　　第三种人：如果你是中高层管理者

　　1、建立真实反馈渠道

　　2、保护你的私人时间

　　3、找到你的“第三空间”

　　写到这个话题的时候，我脑海里有很多画面，又想写的现实，但又想写的温柔。

　　夜色渐沉，写字楼的灯一盏盏熄灭，大厂白领们关掉电脑，这次他没有立刻冲下楼，而是在窗前站了片刻，城市的灯火如星河倾泻，他突然想起老家夏夜的萤火虫，原来光亮不必是巨大的太阳，点点微光也能照亮回家的路。

　　厂房的机器终于停下轰鸣，流水线的师傅洗掉手上的油污，没有直接回宿舍，他绕到老地方，用手电照了照那几丛野草，才两天不见，又有新芽从砖缝里钻出来，倔强得让人心疼，他笑了，点了支烟，烟雾融入夜色。

　　网约车司机的车驶出地库，等红灯时，他摇下车窗，晚风灌进来，他忽然想起，已经很久没有好好看过这座城市的夜晚了。霓虹灯闪烁，街边摊冒着热气，年轻的情侣牵手走过，这个他每天为之奋斗的城市，原来也有如此平实而生动的一面。

　　你看，生活从来不会突然变好，但当你开始学着在缝隙里呼吸，在重压下找支点，在孤独里点一盏灯，那些细微的改变，不知不觉就让我们心里一轻。

　　过日子不是闯关，关关难过关关过；而是种地，日复一日地浇水、除草、等待， 你哄自己开心的每一个瞬间，都是让自己向更健康的路上走了一步。