孕期适量、科学地喝汤，是补充营养、缓解不适的好方法，喝对汤很重要！

　　汤品易消化、营养全，能同时满足“补钙、补铁、高蛋白”需求。这9道家常汤，兼顾孕早、中、晚期特点，轻松搞定“吃得少而精”的难题！

　　【分阶段汤品推荐】

　　 孕早期（0-12周）· 清淡开胃

　　1. 白菜煎蛋豆腐汤

　　- 核心营养：优质蛋白、钙、维生素。

　　- 对孕妈：煎蛋提香开胃，白菜清热，适合孕吐期；豆腐补钙，清淡易吸收。

　　- 对胎儿：蛋白质支持细胞分化，钙质奠定骨骼基础。

　　2. 紫菜口蘑汤

　　- 核心营养：膳食纤维、碘、矿物质。

　　- 对孕妈：紫菜富含碘，预防甲状腺问题；口蘑提鲜，低卡饱腹。

　　- 对胎儿：碘元素促进神经系统发育。

　　3. 虾仁冬瓜汤

　　- 核心营养：高蛋白、低脂肪、钾。

　　- 对孕妈：冬瓜利水消肿，虾仁优质蛋白，缓解早期水肿与食欲不振。

　　 孕中期（13-28周）· 补钙补铁

　　4. 豆腐裙带虾仁汤

　　- 核心营养：钙、铁、DHA、优质蛋白。

　　- 对孕妈：裙带菜钙含量是牛奶10倍，虾仁补锌，预防抽筋和贫血。

　　- 对胎儿：DHA助力大脑发育，钙铁强化骨骼与血液。

　　5. 海带黄豆排骨汤

　　- 核心营养：铁、钙、植物蛋白。

　　- 对孕妈：海带补碘，黄豆富含植物蛋白，排骨提供血红素铁，预防孕期贫血。

　　6. 山药肉丸汤

　　- 核心营养：膳食纤维、蛋白质、黏蛋白。

　　- 对孕妈：山药健脾养胃，肉丸补充优质蛋白，稳定血糖。

　　 孕晚期（29-40周）· 控体重助分娩

　　7. 番茄玉米排骨汤

　　- 核心营养：维生素C、膳食纤维、钙。

　　- 对孕妈：番茄促铁吸收，玉米纤维防便秘，排骨补钙不油腻。

　　8. 香菇鸡汤

　　- 核心营养：蛋白质、B族维生素、多糖。

　　- 对孕妈：鸡肉低脂高蛋白，香菇增强免疫，为分娩储备体力。

　　9. 枸杞猪肚汤

　　- 核心营养：胶原蛋白、维生素A、铁。

　　- 对孕妈：猪肚补虚损，枸杞明目，适合晚期体质虚弱者。

　　 为什么汤品是孕期“万能钥匙”？

　　1. 营养密度高：浓缩食材精华，如裙带菜钙含量远超牛奶。

　　2. 易吸收：炖煮释放小分子营养，减轻肠胃负担。

　　 给准爸的煲汤公式

　　1 选底料：肉类（排骨/鸡肉）提供蛋白，搭配豆制品/海鲜补钙。

　　2 加蔬菌：海带、香菇、冬瓜等增加纤维和矿物质。

　　3 控火候：煲汤1-2小时，蔬菜后放，保留营养。