待产时除了焦虑紧张，往往不知所措，本期整理了待产时的小妙招，供大家参考。待产要科学准备、主动应对，这样才能极大增强你的掌控感和信心，让分娩更顺利。除了配合医生，你可以主动做好这5件事：

　　

　　1. 保持体力，吃对东西

· 吃易消化的能量食物：

　　宫缩初期，抓紧时间吃些粥、面条、蜂蜜水、香蕉等。避免油腻、难消化的食物，以防呕吐。

· 及时补充水分：

　　用吸管杯小口喝水或电解质饮料，防止脱水导致宫缩乏力。

· 抓紧时间休息：

　　在宫缩间歇，闭目养神，保存体力，避免大喊大叫消耗精力。

　　2. 积极走动，利用重力

　　· 不要一直躺着：

　　如果条件允许（已破水需遵医嘱，特殊情况要听从医生建议），尽量在家人或助产士搀扶下慢走、坐分娩球。

　　· 好处：利用重力帮助胎儿下降，加速产程，并能缓解疼痛。

　　3. 学习并运用减痛技巧

· 拉玛泽呼吸法：

　　提前学习，在宫缩时用“吸-呼”节奏呼吸，帮助放松、转移对疼痛的注意力。

· 按摩与按压：

　　让家人按摩腰背部（尤其骶骨位置），或用手掌按压，能有效缓解腰酸背痛。

· 温热敷：

　　用热水袋（毛巾包裹）敷在后腰或腹部，帮助肌肉放松。

　　4. 排空膀胱，为宝宝腾空间

· 每1-2小时排尿一次：

　　充盈的膀胱会阻碍胎头下降，延缓产程。即使没有尿意，也尽量去尝试。

　　5. 保持积极心态，与医护有效沟通

　　· 信任你的接生团队：

　　明确表达你的需求和感受（如“我想尝试变换姿势”），同时听取医护的专业建议。

· 寻求支持：

　　让伴侣或导乐给你鼓励、擦汗、喂水，情感支持能显著减轻紧张和疼痛感。

· 心理准备：

　　将每次宫缩视为“宝宝离我更近一步”，用积极暗示取代恐惧。

　　特别提醒：出现以下情况，立即告知医生

· 破水（尤其是羊水颜色异常，如黄绿色）· 剧烈头痛、视力模糊· 出血量超过月经量· 胎动异常减少或感觉不到胎动

　　最后记住：分娩是一场需要你主动参与的“团队合作”。你的身体知道该怎么做，而你的任务是配合它、支持它。做好这些准备，你不仅是在等待，而是在积极迎接宝宝的到来。

　　祝你分娩顺利！